Hello all :cendolb You can call me owl . Nowadays I'm living in South Korea but still looking forward to settle down in another country outside Asia. Nice too meet you all. I'm fluent with English daily conversation and can make a good academical writing related with my major (just good not that ex
Hi guys. Nama gw Brodibalo dan gw pengen share hasil fitness gw. http://s.kaskus.id/images/2014/12/26/6266340_20141226015429.jpg Sedikit background, gw baru mulai ngegym 1,5 tahun terakhir, tapi sebelom serius di gym gw udh sering latihan BODYWEIGHT workouts. Jadi pas mulai gym udh ada sedikit ot
Sesepuh disini, gue ikutin SL uda ampir 3 bulan.. BB ku 63kg skrg.. (skinny fat and stubborn fat di perut hehe..) Gue uda 2x deload Squat 18,25 (56.5kg total) deload ke 15kg (50kg total). Ada tips gan?
supplement ane: - Whey - BCAA - Creatine - Vitamin dan Fish Oil - Melatonin Masih dibawah 1jt/bulan Gan :malus ini whey utk 1 bulan dengan cara konsumsi 1 skop?? bcaa tablet / powder? kok bs ya dibawah 1jt @_@ jabarin dong gan hehe
Gan tanya dong... Belt itu bagusan dipakai jika beban sudah berapa besar? Ada perhitungannya dengan BB? Belt dipakai untuk permainan apa aja? Apakah ada alternatif pemakaian belt? Deadlift kalau yang kena lower back semua, apakah normal? Hamstring sedikit saja, tapi kerasa banget di lower back.
TS ada disebutin gimana lapor ke Jokowi kalau di peras Oknum? Melalui media apa gitu ? Ini harus segera direalisasikan, kasian TKI yang sudah kerja susah merantau tapi diperas sewaktu balik.
Agan" mau tny soal2 banting2 dumbbel / barbel dong.. Yang tergolong banting2 tuh yang gimana ya.. ? Contoh kalau newbie maen SL yang pendlay barbel row/deadlift trus itu kan harus taruh balik ke lantai. Nah itu barbelnya pas taruh ke lantai bunyi dung dung gt.. (apa hrs tahan pelan2 y?) Ini te
Iya ngerti maksudnya ngejar volume, tapi masalahnya klo kebiasaan ngurangin beban ntar angkatannya susah naik. On the long run nanti malah jadi ga beneficial buat lu. Kalo mau nambah ya ntar abis kelar 5x5 nya boleh lah ada accessories. Chin up, dumbell press, lateral rise.. Model2 gitu lah ka
Stronglift khan ada aturannya. Baca yang bener deh di web nya. Kalo misalnya lu ga bisa nyampe 5 reps yaudah sebisanya aja. Tapi beban ga boleh diturunin Ex: 5+5+5+4+4 Yaudah gapapa, next workoutnya ulang di beban yang sama sampe dapet 5x5. Kalo ga dapet lagi ulang lagi. Kalo sampe 3x workout ga
Gw yg bantu jawab dengan itung2an khas agan Joni ya gan.. Sebenernya progress itu bukan ngitung jumlah reps tapi itung total angkatan. Misalnya lu kuat angkat beban 20Kg buat 12 reps dan 3 set: 20x12x3 = 720kg Terus lu kuat angkat 30kg buat 5reps x 5 set: 30x5x5 = 750kg Berarti lebih banyak yg