TB - 170 cm BB - 57 kg BF - mungkin kisaran 10% - 13% mulai gym dari tahun 2012 dengan berat awal 48 kg. sempet on off karena pernah cedera, sibuk dll tahun pertama gym full bulking dibantu gainer. tahun kedua sampe sekarang cycle setiap beberapa bulan sekali bulking-cutting. no supp, real food ...
apakah sy yg salah baca ? :bingungs intinya kesimpulan dari tulisan kamu adalah untuk mempertahankan berat badan ideal + condition yg udah jadi kalau bukan orang kaya itu susah.ud sy bold diatas . rata2 member yg tugasnya security di gym2 kecil yg rata2 spartan memiliki badan ideal,yg condition...
Nah masalahnya tujuan awal apa gan? Mau segede apa?? Klo ane makin kesini cmn ingin proporsional aje...coz sadar diri juga. Instruktur ane jg ngakuin klo maintance setelah peak performance itu jauh lbh banyaj ketimbang kita ngejar pas awal2...ngeri klo denger org2 crita mslh mempertahankan bntu
pola makan yg paling sederhana tiap meal : 200-300gr dada ayam kenyangkan dgn sayur dan buah ( karbo kompleks ) misalnya 200gr dada ayam/ikan kenyangkan dgn brokoli,timun,tomat,dll http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi susu diskip aja ,gantikan dgn whey isolate 90% 2jam sebelum wo silahkan konsum...
anjer .. calisthenic search youtube .. enakan fitness kegnya .. :ngakak masa latihannya keg Navy Seal om ... tp rata2 yg jadinya calisthenic staminanya okeloh Halo agan2 ane nubie bgt di dunia fitness.. ane pgn coba fitness nih.. cuma ane masih "buta" bgt.. pertanyaan ane : 1. Pro
Dear Sesepuh Fitness Ane kebetulan sedang dalam program bulking dan sudah fitnes selama 5 bulan dan hasilnya sudah sedikit terlihat. Ane memakai suplemen gainer dan pola makan setiap hari selalu putih telur + pisang + dada ayam. Ane pengen berhenti pake suplemen dan cmn ngandelin putih telur + pis
bener cmn kepengen ilangin lemak ? ntar abis lemaknya ilang malah maruk kepengen nambah massaotot :ngakaks utk pemula whey + creatine ntar baru ditambah bcaa,dlll bcaa cuman utk nambah2 asupan protein saja kpgn ilangin lemak 90% DIET no simple carb hanya dikonsumsi 2-3jam sebelum wo ,no gula,no ...
BB stuck dan latian baru 3 minggu - perbanyak makannya tambahkan 1 meal ekstra lagi - latian lebih INTENS lagi - istirahat lebih cukup dari biasanya - lakukan tanpa putus 1-2 tahun pasti tercapai goal 80kgny tetap usahakan clean ,clean disini bukan rebus2an dan tanpa rasa clean disini artinya k...
anu, mau tanya gan, ane mau beli amino tp bingung nyari yg ada sertifikat halalnya susah, amino 2002 sih halal dari ifanca tp pernah pake kurang cocok. tolong donk yg punya rekomendasi amino yg halal kalau bisa yg harganya jg bersahabat. matur tangkayu sebelumnya no coment soal amino hanya saran
cremono dari Ultimate saja yg standart saran yg sangat-sangat simple : makan tiap meal itu menunya dada ayam sekepalan tangan lalu kenyangkan dengan sayur,buah suplemenny basicny whey+creatine+multivitamin nb: http://duniafitnes.com/tabel-nutrisi
minimal 2x seminggu full body workout / stronglift masih mampu menstimulasi otot biar ga kempes .kurang dari itu :nohope:
sebelumny liat momod FHL kita dulu yah http://www.youtube.com/watch?v=LMjtZ6sQYAk sarapan ndak harus dgn susu lowfat,rotigandum,pasta atau oatmeal bagaimana kl kita ganti dgn ex :100gr dada ayam/ikan,1 butir telur lalu kenyangkan dgn tomat,timun,apel,brokoli,semangka,bayam dll ? habis makan tamb...
biar nggak ancur banget sebelumnya "nabung" defisit dulu seminggu... :hammer muka ud PEOT ,kering kerontang masih takut absny ilang,kl gitu ane apakabar :hammer: disini tiap hari makan durian ampe bulat masi santai2 aja :Peace: nikmatin aj dl,balik jkt squat 1 jam nonstop tiap hari amp...
Yang sukses banyak banget... yg maintain dan tambah keren "perlahan" sedikit sekali... Yang sering sekian bulan progres, abis itu balik ke ancur2an lagi... kadang rada males ngejawab yag motivasinya... Mau Merried, mau Wisuda dll... Tapi yang paling "keren", yang gaya hidupn
merdeka ? speechless dengarnya dikota saya kl jalan di jalan utama dipastikan ada beberapa orang gila yg sudah bertahun2 jalan berlalu lalang dari saya sekolah dulu sampai sekarang,ada yg sudah hilang dan berganti dengan orang2 gila / tidak waras yg baru. bbrapa kali sy melihat mobil walikota merap
Walah... Seumpama ane lgsg 5gram sebelum dan sesudah WO gimana ? Gak usah pake nunggu 1mggu dulu cremono lakukan loading utk hasil terbaik 20gr pd minggu pertama 10 gr di hari latian ,konsumsi ketika perut kosong pada pagi hari n post wo 5 gr di hari off day ,konsumsi ketika perut kosong pada pa
masukin incline press benchpress,dip,cable cross over,incpress ane tambain dikit ya utk penggiat fbw biasanya metode latian kita adalah HIT baru bisa ngejar semua bodypart dalam 1jam set inti dengan drop,giant,super atau triset contoh utk benchpress dengan beban moderate@20kg set 1 @20kg rep to ...