Mau tanya gan, bagaimana teknik / metode Repetisi dan Beban yang baik untuk menambah massa otot pada program Bulking ?? 1. Repetisi Tetap, Beban Bertambah Contoh : Set 1 Beban 20 Kg , Repetisi 10 Set 2 Beban 25 Kg, Repetisi 10 Set 3 Beban 30 Kg,
menurut agan2 disini ikut kelas seperti RPM, bodycombat, fast fit itu apakah bisa dikatakan sebagai cardio? yup,semua aktifitas dgn mhr diatas 65% = cardio
efek angle kali makanya keliatan tebel aslinya biasa saja,3 tahun ini selalu surplus bro makanya ad mini cut bbrapa minggu kl ud gemblung. target sy ke 85kg dengan bodyfat tetap seperti yg sekarang,surplus saja ototnya ndak mau nambah lagi :hammer: bro reject juga frame dan conditionnya jg sang...
Thx agan wenfuu jawabanya, aje ud jalan 1 th latian, dr super kurus kering skrg lmyn lah...cm msh mau naikin lagi, dn tiap latihan beban nya selalu ane naikan sedikit2 dr hr sebelumnya.. nah menurut agan dr workout sy di atas ad latihan yg hrus sy tmbah atau hilangin g? Buat dead lift sy bru bl
bukannya ngeyel bro hehe maksud saya cuman nanya kok :) cuman ya gara2 udah disindir2 di awal aja Padahal saya nanya baik2 Yah kalo emang ada kata kurang berkenan, maaf sebesar2nya, saya ga maksud wajar kalo situ males juga :D Makasih banyak ya bro wenfuu No hard feeling ya Sukses terus :shake
Emang meal plan kaya gini bisa fat loss ya? Kalori gede bgt gini Apalagi burger kebab dll makan malem Fbw cardio ampe teler baru bisa deficit kalori gede ? itu karena kamu ngeyel ya gagal paham jadinya 1 porsi steak/gurame asam manis/kepiting lada hitam dll yg uenak2 itu cukup dicocol bumbu
fbw itu simple fokus compound,seiring waktu ketika stamina dan recovery bisa ngejar otomatis ntar routinenya bisa kita tambah sendiri utk isolasi movement utk otot2 kecil yg sudah mulai susah berkembang kl hanya mengandalkan compound moves. biasanya ditahun kedua perkembangan sudah mulai melamba...
Lanjut gan..hajar terus..Go Big :) gas teros gan :ngacir telanjang di tengah jalan gan?? :kagets: Baru nyadar ane,iya juga ya di jalan,hahahaha biar terkenal gan :hammer:
gula merah yg dipasar atau gula kelapa... bukan gula aren... gula merahnya ditambahin santan + cendol om = :toast minum 2 gelas ndak cukup :ngakaks
whey isolate apa aj yg 90% + creatine yg lain boleh diskip saja dulu goodluck aj dah dengan makan bersihnya :malus kl ud nolak mending distop aja infonya puh biar dia trial error tahunan dulu :ngacir:
gan,ane mau tanya neh, misalnya jam 10 pagi ane laper, trus kalau makan besarnya jam 12, sementara lets say ane cuma punya pilihan fitbar,oatmeal sama soyjoy, pilihan paling bagus yang mana? trus waktu minum teh hijau yang bagus pada saat kondisi apa ya? makan putih telur rebus aja 5 biji.
biar ga bosen ? pagi : dada ayam make saus bbq (200-300gr) + (tomat,timun,selada,dadar telur,sosis pk mayonese /olive oil saja ) siang : steak aja ( standart 200-300gr) + jus alpukat malam : ikan gurame asam manis / bakar + gado2 carbo spt nasi,burger atau kebab masuk pas 2jam sebelum wo saja. b...
Permisi mo nanya bbrp hal 1. Buat latian trisep itu gmana ya supaya doms nya paling kena ke bagian outer ato bhs ilmiah nya lateral head? slama ini doms paling kerasa cuma di inner ni :malus 2. Utk olahraga permainan yg sering pake gerakan melempar (ex. kiper or pitcher), kira2 latian yg bagus apa
Anjrit di komplen gara2 deadlift 110 kilo terlalu semangat. :hammer: Padahal ga ada cerita gw banting barbell Alamat cari tempat gym baru nih :nohope: no pict = hoax :ngacir: :ngakaks
ndak mikirin kering dulu,blm berani jor2an cutting target nebelin body part yg lack dulu ( latdor,leg,pec ).kl kepingin cutting ntar sepertinya bakalan ngambil 3-6 bulan straight diet low gi ngikutin saran om rizki. karbo pas cutting rata2 cuman dari gado2 tanpa lontong ama rujak ,btw ane 5 tahu...
178cm,habis mini cut di 81 kg latdor kosong ,jarang pull up ama pull down cmn rajin rowing ama deadlift kaki ? chicken leg :hammer: still a long way to go ,keep bulking buat para skinny http://i60.tinypic.com/29f4gnq.jpg
mungkin byk yg mengira cowo2 kaskuser yg hobi bodybuilder disini pada pinter masak ,pd punya waktu dan kurang kerjaan ? pulang kerja,ambil panci ,isiin air,cemplungin dada ayam,ikan,tahu,tempe,telur,buka kompor,idupin apinya,tinggal mandi 20 menit,habis mandi tinggal makan mau dicocol saos bbq,s...