Nanya masalah pembagian latihan gan bingung ane biasa pola ane itu A : back,bahu,triceps,biceps (kadang masukin perut sih) B : dada,biceps,triceps,kaki (kadang masukin perut) gitu aja diselang seling seminggu 6xan, semua 3 variasi. Nah ane kepikiran mau ganti kaya gini A : back,triceps (atau bic
Gan ada yang punya jadwal latihan buat 3 hari di gym ? Senin : Selasa : Rabu : Kamis : Jumat : Sabtu : Minggu : Ane ada barbel dirumah sepasang 5kg, kadi sisanya ane dirumah. Oiyaa ane pernah patah ditangan kiri, kalo buat angkat beban berat gimana gan ? Ane 170/52kg, baru mau niat build badan
tergantung ga bisanya.. kalo emang karna anatomi badan yg bikin suatu excercise jadi bahaya ya mau ga mau cari alternatif. kalo "ga bisa" karena baru nyoba beberapa kali ngerasa susah trus jadi ngecheat /half rom/beribu alasan ya indikasi pengecut namanya. half rom ada manfaatnya kalo ...
mohon maaf saja gan :maafagan kalo beda pendapat , kan itu setau gw, mgkn ilmu agan lebih tinggi , baiklah gw ikut nyimak :thumbup karna ilmu nubi tau nya , program cutting dan bulking beda pada pola latihan dan pola makan/diet nya :angel: kbetulan tdi doi nanya pola latihan bukan masalah ilmu2an
setau gw gan :coffee: keringin otot itu bisa pake program cutting, latihan dengan beban di bawah biasa nya namun repatisi di tambah, yang biasanya 6 - 8 reps jadi 10 sampai 15reps per-set nya :thumbup nope. salah. cutting vs bulking itu di diet. kalo baca dari postingannya ketauan ini baru perta
ngaruh sekitar ~ 1 %. dalam konteks diet fat loss hierarki utama itu : 1. total kalori -> 45% 2. komposisi makronutrien ->40% 3. mikronutrien (vitamin & mineral) -> 12 % 4. Meal timing/brapa kali makan -> 2% 5. suplemen ->~ 1 % no 1 sama 2 bener aja udah pasti bisa fat loss kok.
kalo ane liat Wilson Yip itu udah fix ga mau buat lanjutan Ip Man, makanya dia sengaja buat Ip Man 3 ini aga lama jeda waktunya kalo gasalah, waktu banyak film Ip Man beredar di pasaran, dia milih ga mau buat lanjutan yang ketiga, sekaligus mau buat script biar trilogi penutupnya bagus Donnie juga
lu timbang lah trus liat di fatsecret di tempat gw mini tapi butternya gw minta tambah 4 sdm dah jadi > 300 kalori sepotongnya btw. dari taun kemaren masi ribetin makanan x brapa kalori dah bisa ga malu kalo tlanjang dada blon? atau ga performa fisik dah bagus? push up non stop 20 rep/chin up...
Ane lagi proses bulking tapi sekarwng malah buncit Bisa ga bulking sambil ngilangin buncit? Caranya? ga mungkin kecuali noob total dan/atau ada bantuan steroid. ada yg salah sama bulking lu kalo jadinya buncit tapi punggung sama tangan ga kliatan gede. bisa salah di program latian dan/atau dietnya.
maksud gw ngasih link tsb. Gw berasumsi split day/FBW sama aja gan , soalnya toh mau di hit berdasarkan quality or quantity tetep aja max 0.6 per minggunya ya...tapi kembali lagi ke pertanyaan awal gw, masih bingung antara menentukan yang paling bagus karena gw sama diri sendiri sepakat FBW kura
"nanti faktor utama hypertrophy/gain mass otot adalah stimulasi maksimum tapi wear and tear minimum ke badan." kurang paham bahasanya om hehe disederhanain lagi doong gampangnya : gain mass/hypertrophy : latian beban pake beban kisaran yg paling bisa merangsang otot dipake dengan jumla
thx mod buat replynya nanti ane cb download hehe oh ya, ada yang punya ide ga sekali makan yang jumlahnya 1500 calories langsung? mau coba IF 1xeat in 1 day, mau nyoba langsung makan 1500 calories sekali makan, kira2 apa yah yang enak? any idea? wkwkw THX -martabak manis isi coklat keju-nutella
Om, bener ga pemikiran ane kalo beban angkatan nambah berproses ,itu artinya massa otot juga nambah besar ? sampai titik tertentu iya. nanti faktor utama hypertrophy/gain mass otot adalah stimulasi maksimum tapi wear and tear minimum ke badan. main berat mau teknik bagus pasti ngaruh ke sendi, par
Kemaren nonton fat vs sugar di tv, disitu dilakukan percobaan 2 orang sebelum olahraga yg 1 makan lemak/mentega, yg 1 lagi makan karbohidrat. Setelah olahraga yg makan lemak jadi lemes, sedangkan yg makan karbohidrat enggak lemes. Dijelasin juga kalo kita olahraga dengan gula darah yg rendah, maka
gan kan ane umur 16 tahun berat 65 dan tinggi sekitar 170an pengen lebih ideal berat badannya. ada beberapa hal yang ingin ane tanyakan: 1. dalam workout, apakah lebih mending HIIT ato lari biasa dengan mengejar endurance? lebih efektif yang mana dalam membakar lemak? 2. lalu ane juga ingin menam
Ane br 5bln pitness Knp ya ane paling alergi dgn deadlift/squat, alasannya deadlift bikin pundak kebawah pdhal ane pgn pundak agak naik makanya dips/pullup dibanyakin biar pundak keangkat..sedang squat alasannya bkin pendek krn menekan tubuh kbawah ya wlpun scara usia tdk mungkin tnggi lg Ada yg bs
minta saran nih...menuju 3 bulan latihan day 1 : chest + tricep +abs ( benchpress, incline dumbell , butterfly, cable crossover (atas n bawah) , chest press machine, dumble flies, Dips, Cable row tricep, tricep pushdown) day 2 : off (rada berat soalnya latihan chest hehe) day 3 : Bicep + shoulde
Asumsinya Lu belon nyampe target yg gua post, mendingan pake model straight set. contoh : Squat, target hari ini 3 set 5 rep 60 kg Warm Up : Bar Kosong (20kg) x 5 rep Bar Kosong (20kg) x 5 rep 30 kg x 5 rep 40 kg x 5 rep 80% 60 kg = 48 kg, buletin ke bawah = 47,5 kg x 3 rep Set inti 3 set 5 rep ...
sekilas info rai fitness senopati lagi promo sampe 30 desember 2015 12 bulan 4,2 jt (350k/bulan) bisa gesek CC apapun pro : -ada BUMPER PLATES -2 squat rack - bar enak -kelas banyak - buka 24 jam * (kecuali ada sesuatu) - banyak monster lifter and bodybuilder Con : -daerah maced -parkir kadang su...