1.scotjump 20x (otot bagian bawah dan atas) 2.pushup 30x (otot dada dan shoulder) 3.twisted situp 40x (otot perut) 4.lower back 30x (otot pingang) 5.lunges 20x (otot paha depan dan belakang) 6.pushup special 10x (otot dada, shoulder dan stamina) lakukan berurut tanpa break dari 1-6 setiap hari dgn
