Whaddap!?

Iyep, sebenernya pertanyaannya cuma retorik aja. Para mastah atletik juga pasti ngeh kalo ini sebenernya bukan pilihan. Tapi mungkin kebanyakan orang masih mikir ini adalah skala prioritas.

Gak salah, tapi gak bener juga.

Nah, bingung kan?

Lari dan angkat beban gak bisa diprogramin mana yang harus duluan dilakukan. Karena dua-duanya emang penting, masing-masing punya karakter dan fungsinya sendiri. Jika muncul dilema, "Enaknya lari dulu, atau langsung barbelan yee?"

Mungkin agan bisa ngelakuin ini:



Kenali diri sendiri dan kemampuan sendiri terlebih dahulu

Karena cuma agan yang punya kontrol dan kenal badan sendiri. Kalo emang masih lemah, gak perlu minder, agan bisa lakuin workout kecil, atau cukup lari untuk keperluan cardio. Lari jadi mahal kalo agan perlu banget pamer, gitu aja mikirnya.

Kalo merasa udah kuat buat angkat beban juga silakan aja gan, gak ada yang salah. Seharian ngelakuin gerakan-gerakan pembentukan otot sampe kejang-kejang juga bebas. Kalo sanggup, lari dan angkat beban juga gak ada salahnya, tapi diinget kalo berlebihan gak baik. Di sini diperlukan skala prioritas, berapa porsi lari, dan angkat beban dalam sehari.


Ketahui apa yang dibutuhkan

Riset itu sangat penting. Kebutuhan tiap orang beda, karakter tubuh juga susah nemu yang identik plek-plekan.

Ane geret teori common yang diingetin sama agan kytm:



Lihat yang dibold gan.
Korelasinya adalah buat bb yang berlebih, agan perlu lari dulu sebelum otot bisa dilatih dengan efektif. Ada istilah ngebasahin otot yang kering. Supaya bisa dibentuk dengan mudah, otot harus 'dibasahin' dulu. Cara paling gampangnya kardio.
Dan untuk ngukur kisaran ideal berat badan, proporsionalnya bisa dilihat dari; tinggi agan dikurangi 110. Cuma sebagai pegangan dasar aja. Pantauan ahli tetep diperlukan.
Banyak-banyak riset gan.
Dan lalu ente bisa jadi lebih tahu, olahraga apa yang agan butuhkan untuk sementara periode itu.

Optimalisasi energi tubuh



Mohon diinget, superman itu piktip, dan energi emang bisa diperbaharui, tapi butuh waktu gan. Latihan brutal nonstop cuman ada di komik martial arts.
Tahu kapan perlu istirahat, tahu kapan mulai kembali workout. Cara bagi porsinya itu tergantung masing-masing pribadi. Yang perlu diketahui, takaran kemampuan dan energi yang diperlukan untuk melakukan olahraga itu.

Kemampuan bisa terlihat kalo udah dilakuin.
Cuman kalo mau tau energi yang diperlukan, itungannya bisa pake itungan kalori. Agan bisa pilah, berapa porsi kalori yang mau dibakar untuk satu workout. Misal 50-50. Kalori bisa diitung kasarannya dari jumlah asupan yang agan konsumsi.
Banyak kok artikel yang ngecover soal hitungan kalori, agan bisa mulai riset dari situ.
Dan tiap workout juga punya itungan porsi kalori yang dibakar. Kalo kalorinya kurang, udah pasti agan akan cepet abis energi.

Yang diomongin ini lebih ke teknis sih, intinya agan udah mulai serius untuk ngebentuk badan. Trit ane cuman ngasih gambaran awal aja. Agan yang udah punya timetablenya sendiri pasti udah paham besaran info di atas.

Ane juga masih belajar banget soal diet dan kalori. Mastah, sila berbagi info-info lainnya