1.Hindari televisi
Merdeka.com - Jangan terburu-buru mengerutkan dahi ketika membaca judulnya. Apa hubungannya televisi dengan berat badan? Tentu saja keduanya saling berpengaruh. Sebuah penelitian mengungkap bahwa semakin sering Anda menonton televisi maka semakin tinggi kemungkinan Anda untuk gagal menurunkan berat badan.

Waktu yang digunakan untuk menonton televisi akan menghalangi Anda untuk melakukan aktivitas lainnya yang lebih sehat dan bermanfaat, termasuk kegiatan yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan seperti berolahraga. Selain itu, kebanyakan orang suka ngemil berlebihan ketika mereka sedang menonton televisi.

Buat komitmen, kurangi tontonan televisi Anda hingga satu jam sehari. Gunakan waktu Anda untuk hal lain seperti memasak masakan sehat, berolahraga, berjalan-jalan dengan teman atau anjing, dan mengunjungi gym.

2.Jangan buka lemari es setelah jam 8 malam
Merdeka.com - Makan dan ngemil di sore dan malam hari adalah salah satu penyebab seseorang mengalami kelebihan berat badan dan kesulitan untuk menurunkan berat badan. Penelitian bahkan mengungkap bahwa orang yang terlalu banyak makan kalori di sore hari akan berkemungkinan lebih besar mengalami kelebihan berat badan.

Untuk itu, jangan lagi sentuh lemari es atau makanan setelah pukul delapan malam. Kurangi kalori pada makan malam dan ganti dengan makanan yang lebih berserat seperti sup sayuran dan lainnya. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama hingga waktunya tidur dan tak sempat ngemil. Jika masih ingin ngemil pun, sediakan camilan sehat seperti yogurt atau buah-buahan.

3.Siapkan makan dalam porsi pas
Merdeka.com - Jika Anda hidup sendirian, tak ada alasan untuk memasak dalam porsi besar. Bahkan jika Anda seringkali makan bersama keluarga besar, sebaiknya hindari duduk di depan makanan yang disajikan. Sebuah penelitian menemukan bahwa pria makan 29 persen lebih banyak ketika makanan yang disajikan ada di depan mereka. Sementara wanita makan 10 persen lebih banyak di situasi yang sama.

Ada baiknya untuk tidak menyajikan makanan dalam jumlah banyak di meja, karena ini akan memicu Anda untuk makan lebih banyak. BIarkan masakan ada di panci atau tetap di dapur. Dengan begitu Anda akan lebih waspada dengan porsi yang Anda konsumsi.

4.Bersihkan dapur
Merdeka.com - Bukan hanya membersihkan dapur dalam artian yang sebenarnya, Anda juga harus membersihkan dapur dari segala makanan yang tidak sehat. Dapur yang bersih adalah tempat berasal makanan yang sehat. Begitu juga dengan segala peralatan dan bahan masakan yang Anda letakkan di dapur.

Hilangkan semua bahan makanan yang tak sehat dan stok dengan bahan makanan yang lebih sehat. Dengan begitu Anda akan lebih terpacu untuk memasak masakan sehat. Singkirkan junk food atau makanan manis agar Anda tidak tergoda untuk memakannya.

5.Perhatikan ukuran alat makan
Merdeka.com - Ya, ukuran sangat berarti jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan. Coba perhatikan, jangan-jangan yang selama ini mengganggu diet Anda adalah alat makan yang terlalu besar. Penelitian mengungkap bahwa alat makan seperti piring, sendok, dan garpu yang besar akan memicu orang makan lebih banyak.

Ganti piring Anda dengan yang lebih kecil, sesuai dengan porsi yang cukup untuk Anda. Penelitian mengungkap bahwa bahkan jika tempat makannya lebih kecil, jika Anda mengisinya dengan penuh, maka Anda tak akan merasa lapar atau kurang.

Itulah beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk mulai menurunkan berat badan tanpa berdiet. Kebiasaan di atas bisa jadi tampak kecil, namun rasakan sendiri pengaruhnya terhadap berat badan Anda. Selamat mencoba!