sepuh sekalian.. gw newbie sbnrnya ngegym juga baru setaun dan setaun itupun ga serius (ga serius tp berat naik 14kg -____-) nah skrg ini karena gw maba, gw memutuskan untuk fokus ngegym lagi. pengen ikut program teratur dan diet yang bener. dan akhirnya jadilah gw nyoba program full body workout
mike chang pernah nyontohin kalo di oly lifting lu xiaojun yg kayagitu tapi bukan pake dumbell tapi pake plat 10-15 kg dipegang di bolongannya hemat sekalian trapsnya kena dari sudut lain owh tau.. tapi itu bukannya dominan ke trapz ya? gile 15kg .. pke 4kg aja uda perih trapZ
byk yg begitu gan, ane salah satunya :ngakaks gym jam 7 ato stgh 8, kelar jam stgh 9, sampe kantor harus jam 9 kurang. abis gym cuma disumpel pake whey... seringnya si gw makan di kantor abis gym, siang gw makan lagi :hammers ===== curhat dikit, senin lalu nyobain front lateral sama side late
liat deadlift di youtube itu disuruh 'squeeze your butt' itu maksudnhya pantat dikunci kayak lagi nahan buang air besar gitu? betul ga? baru denger tuh,. klo OHP sih suruh Flex glute yg penting keangkat :D ditunggu gan video sumo DL nya :D ga ngerti gan, ane cuma nubie di sini paling cu
DL bisa 2x bb 3 reps masa bilang grip cupu :kagets: abis pindh ke sumo ntar ketagihan ga mo yg biasa lg :D cupu lah gan.. itu jga rest dlu gan Toes & go gak lah gan.. jadwal DL ane kn ada 2 hri.. bisa gantian
tuh uda ok koq kekuatan gripnya, lagian semua gerakan pull mau ga mau pasti ngelatih grip napa mo pindah ke sumo DL? grip ane paling cupu gan.. klo main pull down bisa cepet lepas .. hrus pke strap deh.. buat variasi aj gan.. cri suasana baru :D
bukan cuma... uda 2x bb itu :D ato mksdny normal grip pake straps cuma sampe 140kg? standar aja lebarnya http://www.lift.net/wp-content/uploads/2013/04/layne-norton-615-lb-for-2x5-300x225.jpg biasanya sumo bisa angkat lebih berat soalnya ngangkat bebannya gak setinggi deadlift biasa asal dibiasain
novice pake grip 1 biasanya kuat sampe beban lewat dikit dari 1x berat badan abis itu grip mulai gak kuat baru pilih mo alternate grip ato pake straps ato belajar hook grip saran aja, tetep pake grip 1 tapi bantu pake straps kalo ga spesifik mo ikut kompetisi yg ngelarang pake straps uda banyak y...
deadlift lu uda masuk kategori monster soalnya 3xBB :D blom monster lah.. mudah2an target taon ini tembus 5plates .. btw, sumo DL lebih berasa ya ke lower back.. tp klo uda berat susah buat tegaknya .. zz
gk main berat koq c&j nya... baru pakai 30kiri 30kanan wogh brati sama DL nya baru 180 ya skrg... tapi buat badan gw itu baru 1.7x bb :capedes waktu masi panjang mangkanya jgn gede2 gan :ngakak ane di 220kg uda 3xBB hehe
bagi tips buat deadlift donk, repetisi pertama pas angkat dari lantai kdg suka bermasalah, padahal kalo uda keangkat lanjut sampe 5 reps ga masalah :bingungs masa sepuh minta tips sama nubi? hehe.. hipsnya jgn terlalu lower , biasanya di reps 1 hips masih agak turun, trus coba rest di tiap angkatan
ane masi fokus di stronglift sampe bulan 2 gan... lagi kejer deadlift tembus 200 nih bisa gan kalo pas sepi jam 6 pagi... barbel nya bawa ke tengah2 tapi gk boleh di banting, jadi move terakhirnya balikin ke front squat behh.. klo uda c&j berat trus blikin ke front squat, bisa2 jebol tuh bahu :
hookgrip wajib kalo emang mau clean dan snatch dengan efisien karna wrist sama elbow bisa diputer dengan lebih cepet buset . ternyata wajib ya..
https://farm4.staticflickr.com/3939/15511402411_69e818cb76_c.jpg DSC04515 by Philips Ransford, on Flickr
elu baca lateral nya om alvin deh, pas ane bilang 18 kg... Itu keberatan... Sampai sekarang nggak ngerti musti gimana itu lateral, dihajar berat sama aja, latihan nge pumped abis latihan langsung ciut lagi... Dumbell press udah 32-35 nggak grow juga... tubuh org kan beda2 gan :D yg ngerti cuma
http://board.crossfit.com/attachment.php?attachmentid=8529&d=1319731767 biasa org pake hook grip supaya ga perlu pake straps lagi dulu iseng2 coba, serasa jempol copot, balik pake straps lagi :hammer: toh ga ada rencana mo ikut kompetisi dimana straps dilarang :D waduh,. engga deh klo gtu gan
uda nyoba hook grip? jempol jadi mati rasa :D kalo gw ga bisa deketan squat deadlift ama barbell row ngos2an uda kek kardio HIIT itu mah :D paling squat bench press dl ohp row btw hook grip kya gmna tuh gan?
iya sejak IIFYM ane percaya bahwa tanpa drugs bisa, karena kita uda ngerti calories metabolisme kita sendiri, gampang banget atur berat badan. nah kamera in nya diem2 gan.. waakakakakaka, emang nih gimana mau per fitnesan indonesia maju.. bener2 masih banyak abis mitos2 di Indonesia, apa lg semua
