Agan2 baiknya kalo angkat beban dipagi hri+ cardio srapan apa perut dlm keadaan kosong ya? Tb 152 bb 58 bf38,8% Udh nyoba diet ocd dr tgl 1 april tp blm turun2 bb maupun lingkar badan apa ocd ga cocok sama metabolisme tubuh aku ya? Tipe badan endomorph dan pear(gede bagian pinggang kebwah) mohon ...
Gan kalo mau bulking kan harus makan lebih banyak kalori drpd kbutuhan sehari2 ya gan Kalo kurang2 dikit efeknya apa ya gan ? Masih bisa nambah massa otot ga ya ? Thanks kurang2 dikit asal masih surplus nanti di total bulanan gapapa. toh ngukurnya bukan secara harian, lebih enak liatnya per bulan,
Jadi mirip2 Freeletics ya. :D Lama banget gan 10 min. Kalau ane maks rest antar jenis cuma 3 min. Btw uda ada yang bisa front lever ga ya? Share tipsnya donk. Ane masih stuck di tucked front lever. Begitu juga dengan plank. :nohope: planche dari frog stance ke tuck planche emang lama oom,.. at
Kalo misal gini gan, squat hari senin 60 kg. hari rabu kudu naik 1.25 kg, berhubung plate beban minim 2.5 kg apa bisa di hari rabu itu beban tetap 60 kg, tapi repetisi nambah 1-2? Hari jumat baru naik jadi 65 kg. Ini daritadi nyari di kaskus dan muter toko olahraga plate beban yg 1.25 untuk olympic
glukosamin condroitin ya gan? kalo cedera di lutut gara" squat mending jgn maen squat dlu gan jadi istirahat full aja dulu untuk lututnya kalo masalah glukosamin itu stw ane untuk nambah pelumas di dengkul ya cmiiw cz kakek ane ada minum itu soalny btw gan bedanya stiff leg deadlift sama good
dah baca... KEREN SANGAT MEMOTIVASI!!! :kiss Langsung bookmark... @Om Joni Kemaren nyoba weighted dip... saya kan kalau kosong cuman bisa 20 an... surprise ditambah 12 kilo masih bisa 15 reps baru F... Nggak ngira bisa sekuat itu... jadi nagih... semangat ngejar 20 kg... :kbgt: dips justru ema
Gan joni, saya lg program StrongLift. Namun kendala ada di beban 1.25kg di gym gak ada. Paling kecil beban nya 2.5kg. Untuk progres penambahan beban nya gmn? 1. beli plat 1,25 kg atao sekalian 0,5 kg naek sekilo tiap sesi, seminggu = 3 kg, sebulan = 12 kg, setaun = 144 kg. it is that important. 2.
gym gue tiap holiday ada open house... Kita ngumpul sambil gym bareng aja... boleh oom cek pm yag:shakehand2
Om Jon kita2... kali2 ketemuan yuk diskusi... ajakin yang serius BB... :cendols boleh2 lah oom kadang kalo gath fhl kurang jodoh saia, ada aja halangannya :D
pas banget nih buat yg "do you even lift tong" http://s.kaskus.id/images/2014/04/30/764729_20140430104722.jpg idem. vote yg ini
dengan latihan cuman "segitu", gapapa atau wajar yah feel pump aja nggak dapat? Gw coba dah... kalo artikel lengkapnya, si yg penting itu progresif loadingnya di rep sama beban yg diangkat, fatlossnya murni dari pengaturan intake kalori + kalo kangen pump masukin 1 sesi aja bodypart yg m
yah kebetulan nih cewek ngajak temen juga 1 orang n cewek juga jadi serba salah yang 1 nanti takut pundaknya turun kalo main military press jadi gw yang ngajarin nya juga gmn gitu bingung yang bikin gw gmn gitu, baru disuruh benchpress bar kosong eh lagi" PT nya datengin ane lagi (kejadianny...
masih ngikutin cara Om Jon koq... reverse Pyramid di hari defisit... cuman berasa kian kesini makin memble aja... kurang tidur NEHI om... nggak pernah... dijaga bagus bgt jam tidurnya... cuman ngangkat sekali... langsung brown out... kayak ni body pelit bgt nguras energi sisa... yang parah pas lati
lagi cari beribu cara agar nggak black out gan... sekarang baru brown out terus.... Intensitas Rontok... lagi bener2 bingung... ga balik reverse pyramid lagi oom? ato rest pause doggcrapp? 2-2 nya cepet kelar, sama2 bisa tetep pake beban yg high intensity, kalo lagi teler kebanyakan lembur, tidur
Agan, pola latihan chest ane apa uda bener? Soal nya uda 5 bulan latihan kok ngerasa chest ane masih tipis yah? Pengen nya tebel gan. Benchpress (incline, decline & flat), chest press, pec deck dan barbell pullover + barbell fly. 3set tiap gerakan, beban tiap set naik dan repetisi menurun. 5 bu
hehe, gua ngeshare itu sih karna sejalan sama gaya latihan gua., (pemalas cardio) dan ya, kalo emang bener2 baru mau mulai rutin olahraga, cardio (jogging/lari/jalan kaki/spedaan) pagi2 (fasted atao ngga) itu bagus buat ngebangun habit dan silat konsisten koq, yg mudah2an kebawa buat rutin gym kalo
Tubuh memiliki batasan kemampuan ketika sekali serap nutrisi. Makanya biasanya-sih Bodybuilder ambil 5-6x makan. Warming Up apakah yang kamu maksud disini? Lari? Goyang perut? Warming Up itu terserah anda, tapi sesuai nama-nya "WARMING UP" hanya berisi gerakan ringan yang tidak berat.
Dulu pernah Nyombong "pasti" bisa 90kg lean... tapi setelah baca, dan lihat stat natural bodybuilder..... baru sadar bahakan genetik endo/caucasoid pun sulit dapat massive gain... Dulu mikir bisa 12 tahun latihan keras bisa dapat badan bagus (sesuai cita2)... setelah baca2 forum yg baha
Ane sakit hnp gara2 deadlift gan tp skrng udh sembuh dan bs basket n gym lagi. Penyembuhannya di klinik olahraga gan makanya alhamdullilah udh bs sembuh dan berolahraga. Strength n power itu gmn gan latihannya ? Dgn reps yg sedikit dan beban yg banyak yaaa ? Ane ga ngerti maksud ente guide umum itu