Gan, gw mau konsultasi nih. Jadi gini, gw udah GYM udah lumayan lama. Cuma yg jadi masalah di gw, Otot dada yang susah kebentuk dan berkembang alias gitu2 aja. Gw biasanya kalo latihan dada itu 5 macem latihan : 1. Flat Bench Press - 4 Set dengan 8 - 12 Reps (Tiap set nambah beban) 2. Incline - 3
Om,.itu weights belt kapan kira2 bisa mulai dipake? Ane kan masih nubi, denger dari PT ane, ga perlu pake supaya form bisa bener2 dilatih tanpa bantuan belt. Tapi barusan baca artikel belt itu penting bgt buat menghindari cedera, terutama cedera punggung. Minta sarannya om form jelek pake belt cede
Untuk diet y hanya makan 1x sehari itu dianjurkan ga sih gan? Sebaiknya maximal dilakukan brp x seminggu?tq sampe seumur hidup juga bisa asal 1x makan itu memenuhi semua kebutuhan gizi badan lu. sama sekali salah kalo pola pikirnya makan 1x sehari yg penting berat badan turun cepet tapi makan kaya
usul ah :ngakaks http://s.kaskus.id/images/2014/05/08/1151419_20140508023912.jpg okesip bungkus 1 mang, ga pake cabe :kbgt:
Ane kan pernah kecelakaan motor, ketiban 2 biji motor satu di kaki satu di punggung, sampe sekarang masih sering sakit sendiri walau udah 6 tahun yang lalu, di bagian dengku kaki kananl juga sering bunyi kretek kretek sendiri. Kalau kondisi seperti itu aman gak ya buat squat sama deadlift? aman sel
jdi itu 3 set warm up , 1 set buat cri 1 RM tambah 3 set 80-90% , 2 set 50% ? bnr gtu kan ? trus klo mau mempertahankan hypertrophy sama body fat model nya gmna gan ? cari yg lu tetep bisa pulih tapi berat badan turun, yg penting memenuhi konsep : badan butuh stimulasi berupa angkat beban buat me
ane pakai itu buat yg latihan strength 45 menit awal... biasanya 2 Compound sampai dapatin 1X aja, 30 menit sisanya baru No rest Hyperthrophy... Misal DeadLift 80x8 100x8 120x6 (1RM nya udah 139)??? 125x4 130x1 (ini mental drop...) 127.5x2 (coba lagi dapat yg ini) atau mending ini??? 80x5 100x5 1
ada beberapa yang ane ga ngertin gan kayak 3 x 3 80-90 % 1 RM 2x 5 50 % 1 RM speed lift itu maksudnya apa ya persenannya ? misalkan ane tetep mau maen macem bench press, deadlift, squat , OHP , apakah bebannya diturunin , tambah repetisi ? atau bagaimana ? :bingung maklum nubi jadi banyak tanya
pake program SL atau SS tapi defisit kalori bagus ga ya ? atau mending maen hyperthropy pas defisit ? - nggak. ss/SL goal utamanya naekin squat bench press deadlift row/power clean, sangat sulit di defisit - kalo hypertrophynya melalui high volume ga optimal recovery sama terlalu stressful di bad
Mbah master...saya mau tanya.. Senin saya habis latihan biceps dan back.. Lalu rabu triseps dan dada... Tp kenapa hari ini saya tdk bisa merasakan triseps dan dada saya sakit ya?? Yg saya rasakan biceps saya tmbh kaku dan sakit dan gak bisa lurus...pengennya nekuk terus...padahal kemarim sama sek...
latihan beban pake programnya all pro gan squat sekarang sih baru 40kg (sama barnya) di smith machine. tiap squat itu 2 set warm up, 2 set inti 8-12 reps tuker ke barbell, mulai dari bar kosong lagi gapapa buat masalah perut, coba turunin total kalori ke 2500-2800, biar naek berat badannya lebih p
hampir mirip kaya saya nih agan yang ini TB :177 BB : 68 cuma diliat dari fotonya sih kayanya lebih berisi agan ini. padahal udah nge-gym hampir 3 bulan :( tp ga tau ya kalo agan ini foto dari jarak 2-3 meter gimana 24 februari 2014 BB masih 63 kg. sekarang udah mayan naik jadi 68 kg. yang jadi m
Mending pushup bar, gan. Cuma seratus ribuan sepasang.Merk Kettler. Di FJB banyak. Bukannya cheating kah saat posisi tucked plank tangan dijepit ke kaki? TS nya uda menghilang... :berdukas Monggo kemari: http://www.kaskus.co.id/show_post/527b723cf9ca174f4e000008/1702/jenis-jenis-latihan-cali
@Om Jonisasaki @ 1800 kal/hari Kalo gini regimens nya, enaknya bagian strength Set+reps nya gimana ya... http://s.kaskus.id/images/2014/05/07/705444_20140507014646.JPG sementara ini bagian strength nambah beban sampai cuman kuat 1-2reps... maap oom ga ol di kompi lagi di long trip gambarnya
gan, nubitol tanya ya. kenapa belakangan ini saya squat uda 5 reps tangan mulai kesemutan ya.. abis selesai squat seperti darah rendah gt puyeng. Ada yang salah kali ya? saya biasa taruh dipundak atas. buat masalah tangan cek grip lu, kalo mau thumbless grip wrist ga boleh nekuk, kalo jempol ikut
Kira2 kalo cuman makan sekali sehari,dalam seminggu bs turun brp kg gan? Lg pengen bgt nurunin nih gan daripada gitu mending mikir, dalam sebulan ini squat,bench,deadlift saya bisa naik brapa kg ya? kuat sprint 100 meter berapa kali ya dalam 10 menit makan mah bisa dibikin nikmat kalo ngerti porsi,
aduh bro saya ngiri sebenernya sama bro yg bs good eat saya sekarang lagi ngejalanin clean eat udah 2 bulanan lebih dan jujur nyiksa gue ga bisa makan yg gua suka kecuali cheating day tracking kalorinya bro gimana?liat caloriecount?saya ngitung tapi terkadang takut kandungannya ga cocok dengan tu...
permisi suhu" ane mau minta pendapat dong, ane dlu dah perna gym sekitar 3 bulan trus berenti 2 bulanan, sekarang baru mulai gym lagi uda 1 minggu. BB 76kg, tinggi 171cm, tipe tubuh cenderung endomorph tapi ga endomorph banget. Rencana Goal : ratain perut, agak berisi dan kering (gk terlalu ...
Baca beberapa page sebelumnya, serem juga ya kalo kena cedera lutut.. Ini kayaknya cedera yang susah sembuhnya,.pesepakbola profesional juga biasanya klo udah cedera di lutut, abis karirnya.. :takut Jadi agak was-was juga nih maen squat..takut ego lari kencang melebihi kemampuan,..gmana ya gan nguk
nah ini bisa jd epic fail dari orang2 yg ngira cardio best way out instead.... tempo hari gw bilang hal ini mirip2 sih, ke temen gw yg lg diet dan rajin olahraga sayang aja di ngabisin waktu berjam2 cardio. tiap gw bilang jgn kardio mulu terus combine sm weight-lift. cardio cuman efek pas lu cardi