Waduh masgan, malu ah putu2 badan hehe.... Nanti aja kalo udah kaya Bruce Lee badan nya(mimpi) Overall 1 bulan ini kegiatan ane adalah: 1. Lirik kiri kanan, liatin badan ce2 2. Isi botol minum, lirik kiri kanan lagi.... takjub sama ke-sexy-an ce2 3. Cari treadmill yang kosong 4. Set 10 menit, peman
IMHO, bukan rep rangenya yg salah, posture,teknik,eksekusinya,pernafasan,mekanika badan yg salah, yg bisa bikin cedera saran gua, baca : - starr method for recovery - becoming a supple leopard HNP gua sembuh sendiri ketika gua : - squat dan deadlift dengan bener - memperbaiki postur dan mobility...
brader mau nanya cara latih gengaman grip gimana yah? cara yang simple dengan alat2 yg ada di gym pada umumnya ane lagi latih progress buat naikin deadlift skr stuck nya di grip. beban keangkat sampe atas pas mau lurusin hips tangan kanan ko duluan ngelepas grip nya ane pake mixed grip yg tangan k
btw , yang rebel gym di darmawangsa square ga ada buat weightlifting nya :hammer cuman kelas2 doang gan jonisasaki :hammer lantai atasnya? di websitenya ada fasilitas gym pada umumnya kok
Masa minum air comberan .... :ngakak Iya nih om, pusing ngitung kalori berapa makan ini brp kalori makan itu berapa kalori, olahraga hilang berapa kalori, pusiiiiing cyiiin... kira2 aja lah berapa yang masuk sama yang keluar rempong amat :ngakak Pokoknya sekarang ak kurangin porsi makan sama rutin
setuju, januari kmrn ane keliling blum nmu yg model sport center atau alatnya lengkap , kbnykn gym yg model rumah gtu atau ruko , jd alatny cmn 1, ngantriny lma hhe Agan ngegym dmn emang ? Kbtulan ane ada krjaan d dereta plaza asia :malu deket lah itu buat ane ade rai senopati
iya gan nahan nafas perut digedein jadi nambah angkatan squat gw. sompret emang piti kemaren katanya perut dikempesin :mads sekarang tinggal stiff leg deadlift nih, lower back sakit, tapi cuman yang sebelah kiri. itu gimana gan? kaya gua bilang, kemungkinan core lu belum kuat.. stiff leg core bel
bokap ane doyan tenis dan masih rutin tenis di usia 72... Tapi dari dulu secara dia nggak spesifik latihan bodybuilding ... Kakinya kecil... Even bokap gue cenderung lean kurus, kaki nya kecil... Bisa jadi kaki gue cenderung lemah plus jarang latihan kaki (genetik +malas) bikin kaki gue lagging nya
mw kaSih review hasil keliling cari gym sekitaran jaksel sama bsd BSD Fantastic Fitness Ruko golden madrid 150-200/bulan alat sedikit menurut ane, jadi klo lagi rame ya ngantri fasilitas biasa pada umumnya Amigo Gym belakang pasar modern BSD 300/bulan 750/3 bulan alat lebih lengkap daripada fan
ane nanya donk gan. kalo lagi squat itu perut di kencengin ato digendutin sih? trus lower back ane kok pegel (atau sakit, susah bedain soalnya belom seminggu) padahal ane yakin ga bongkok pas squat. googling "valsalva breathing"/power breathing hampir semua excercise compound jadi lebih a
hipotesis aja, mohon saran dan sanggahan. kenapa berat beban adalah goal utama untuk ditingkatkan dalam latian. variabel latian lain itu terbatas contoh : - Rest between set variabel ini kalo mau di cut terbats di 0 detik alias ga berhenti, rest pausemethod pun paling singkat 5 detik. - jumlah rep
errrrrrrrr.... maksudnya sering itu kaya gimana gan I don't really get it :bingungs googling : "shoulder dislocation stretching" biasa pake pipa paralon yg tipis, kalo ga pake iket pinggang. amat sangat membantu kalo shoulder sering ga enak abis bench/squat. @rezzrick di saya, kalo dini
kadang ane kepikiran kenapa patokannya di beban,pertanyaannya adalah apakah pertambahan beban angkatan berbanding linear dengan massa otot yg didapat ? di fhl ini ad yg sanggup deadlift 2x bb,pertanyaannya adl seberapa tebal sih perbandingan ototnya dgn mrk yg make beban moderate tp rep x F ?apakah
itu yg arm/delt/calves/abs bebas ya milihnya ? Btw itu semua dalam konfisi defisit gan ? Berat nya selalu sama , dan terus naik atau ada aturan trsendiri berat bebannya? ( model stronglift yg naek mulu atau model 5/3/1 yg ada aturan beratnya ) defisit kalori? bisa aja. kalo mang ga recover ya bua
Tnya dong , posisi bar pas low bar swuat dmn dah yg bener? Ane kebiasaan high bar squat, trus kerasa berat bngt ini progress nya , Tdi nyobain low bar, pas warm up set biasa , pas udh mendekati work ser kerasa nyeri gitu di rear delt atau ntah otot apa itu yg ane jdiin tumpuan bar nya, Apa ane s
Ada jg yang namanya fantastic fitness, tp blm yakin daerahnya dmn haha Ada yg blg di ruko gading serpong, tp saya cari gk ketemu. Yang 2 itu lumayan jauh tp dari scientia nih gw juga bsd gan, emang rada kurang gym daerah sini kecuali yg megagym di mall makanya gua ngegym yg deket kantor di senopa
gan, ane masi untrained (seperti web yg diberikan agan rizki), ada yang malah beban dibawah untrained :( sekarang lagi ikuti program ice cream jason blah 5x5, uda ngos2an juga habisin waktu 1,5 - 2 jam. uda 1 bulan stuck di beban yg sama :( gimana ya bagusnya gan.. ada saran? waw agan order dr LN
Gan mau tanya ane pake program yang ganti2 setiap minggu kira2 efektif ga yaa? Misalnya Minggu 1 : senin ( back exercise) ( tricep ) ( abs ) 6-15 reps 3-4 set Selasa ( chest exercise ) ( bicep) ( leg ) 6-15 reps 3-4 set Rabu off Kamis ( back e
Mantap jawabanya gan, lebih efektif mana cara untuk bentuk otot yah tapi ? beban super berat dengan hanya 2-3 reps atau beban yang bisa di angkat sampai 6-8 reps ? Kalo misalkan begini : 1 Set : 40kg x 12reps, 2nd Set : 80kg x 8 reps, set 3rd : 100kg x 2-3 reps. Apa bisa juga ? Cendol sent :cendolb
