stop dulu ah di 78kg hehehhe, ntar lanjut lagi , lagi2 suka gak mood klo latihan , :( mnta solusi nya donk kakak ... :malu cari goal konkret kaya ; squat 2x berat badan pull up 20 rep berturut2 bench press 100 kg deadlift 200kg apapun yg performance oriented
kalo gini, hari ni ama besok fbw , minggu abs, senin fbw lg, gmn ? coba aja. setau gua ga bikin mati/cacat koq. kalo dah ngerti badan sendiri tar baru bisa tau prinsip "less is more" dalam latian berlaku atau nggak.
mau nanya nih master 1.latihan untuk sayap apa aja suhu? pull up,chin up,pull up,chin up 2.kalo whey protein ane bingung yang cocok buat ane apa? bb: 65 TB:171 apa aja yg sanggup lu beli 3.menu sarapan pagi kalo nasi merah gapapa? soalnya ga terbiasa sama roti ga ngaruh, yang penting tau itung kalo
Gan ane mau share & minta pendapat agan-agan donk Ane cewe dan ane gym uda jalan 7bln nih. BB awal ane sebelum gym 70kg & ane tuh gemuknya di bagian pingang kebawah. Wkt awal-awal gym ane cuma maen cardio doank, maklum newbie banget. Hampir 2bln gym BB ane tetep aj 70kg , paling turun 1kg t
@agan genz : makasih gan masukannya :D Iya kayanya ane pake HIIT yg di treadmillnya sekalian buat gantiin waktu jogging ane yg hampir ga kebagian akhir akhir ini :hammer: Latihan 1 batu 2 burung kaya apa ya gan :bingungs Pake alat gak gan ? :bingungs Soalnya masih nubie banget tentang istilah ist
permisi puh :D ane mau numpang tanya dong :D berhubung ane bener bener nubie tentang fitness dan baru aja daftar member fitness :hammer: jadi gini ane mau nanya, TB ane kan 175-an nah BB ane 61 kg-an :hammer: waktu kecil sih sempet gendut bulet :hammer: nah sekarang mau gemuk lagi maklum sekarang b
Sore suhu2 sekalian, mau nanya dan mohon bimbingan nih. Gw semingguan ini kena sakit DBD jadi jelas ga bisa ngegym, baru aja sembuh dan rencananya besok/lusa mau mulai latian lagi. yakin lu uda sembuh? cek darah semua udah balik normal belom? feeling badan udah seger belon? nafsu makan udah norma
makasih reply nya agan jonisaki.. maksud nya fokus di angkat beban itu beban nya ane tambahin juga ya? tambah pelan2 aja sis, yg penting latian bebannya berkualitas dan ada squat/lunge/deadlift/press/row mau tanya juga kalori dari makro sama mikro itu di gabung apa dipisah sih gan dari kebutuhan ka
break 2 minggu dietnya, bener2 ga usah mikir/itung2 kalori. laper makan,kenyang stop (tetep tapi hindari makanan minuman manis, dominankan protein) porsi olahraga tetep , kalo bisa mending konsen di angkat beban dan cardionya ganti lebih singkat tapi intensitas lebih tinggi (sprint/hiit < 20 ...
jadi skrg ini ttp pake program all pro ato gmn ? all pro aja dulu. ga usa dipusingin ikutin sesuai apa yg ketulis. masalah lu bingung mau pake beban brapa kg, mulain aja dari barnya doang,. isolation itu bukan liat sebrapa berat tapi seberapa besar konsen lu gerakin beban pake otot yg ditargetkan.
traps sih uda ada dikit soalnya waktu itu sy disuruh nya iktan all pro :hammers: yah, yg gua dan anak2 sini bilangin sih udah cara paling terpendek dan foolproof buat nambah massa otot tinggal terserah elu bisa atau nggak konsisten sama nerima kenyataan bikin otot itu lama.
kan saya ambilnya yg all pro nih, emg so far berasa sih, cuman kyknya kok temen yg ngambil split routine + mnm whey badannya lbh cpt ya jadinya pdhl ane gym dluan , pdhl kebutuhan prot ane uda ane cukupin perasaan lu aja, kalopun iya mau diapain. oiya sama entar misalnya pas uda mau acara nih, apa
kwitansi bodongnya bakal apaan tuh ya? bikin malu Indonesia juga tuh, katanya biaya kuliah sering telat
kalo 10+ bodyfat si emg masi iya pasti cuma kyknya perut atas uda berprogress jauh cuma yg bwh blm Long way to go boy.. Serius deh, mikir konsisten : 1. Latian, konsen : Squat,Bench Press,Deadlift , Chin up, Dips. dan kejar sampe bisa : squat 100 kg 5 rep, bench 80 kg 5 rep, 120 kg 5 rep, chin
Ane nemu nih di PX ada sebiji.. gk tau gan di celfit puri, kaya pasar keramean males.. oh yah gan mau nanya lg satu.. ane kan baru nih ngikut ke mega gym gini.. ini tempat deadlift dmn ya? ane gk pernah liat ada yg deadlift. apa lagi ane masih 18 santapan PT pt sotoy... dimana aje yg lega ga ba
jil estilo loe ga ada bini/pacar yg komplen soal tangan kasar, en ngancem ga ngasih jatah @2nd-god ronnie coleman squat nya 800lbs (400kg?) leg press dia 1043kg. saking banyaknya, trainernya butuh kalkulator. google aja "ronnie coleman leg press" atau "squat max ronnie coleman"
masalah utamanya kan tangan kasar kan? pake amplas diamplasin aja yg bagian kapalan. trus rajin2 pake pelembab. kalo emang hobbyist weightlifting apalagi dah serem gitu angkatannya sering liat dong atlet Olympic weightlifting/powerlifting/pumping iron nya arnold dkk, latian/kompetisi ga pake gloves
Halo gan,salam kenal.msh newbie neh.mau tanya aja,dalam pembentukan otot,apakah jogging/running bs menghambat pertumbuhan otot?karena dr bbrp sumber memang mengatakan begitu.pdhal dengan running,lemak lbh cepat hilang.sepeda lbh bgs katanya.mohon petunjuknya. kalo kardionya berlebihan (cth. tiap ha
Malam, saya mau nanya nih. tipe tubuh saya tuh skinny fat, jd terlihat kecil namun berlemak (180/73). saya disarankan untuk memakai gainer dulu. maka dari itu saya konsumsi gainer "up your mass" dan makan 5-6x sehari ( lean food ex : dada ayam boneless skinless, nasi merah, dll ). nah skr
