side lateral sampe atas kepala? gak salah gan? mike chang pernah nyontohin kalo di oly lifting lu xiaojun yg kayagitu tapi bukan pake dumbell tapi pake plat 10-15 kg dipegang di bolongannya hemat sekalian trapsnya kena dari sudut lain
Leg day dah aman gan. Senin ane maen. Ini krn ada hari yg bolong. Jdnya mau dipadatkan Imho mau padet si mending : seminggu 2x chest & back 1 hari fokus leg 2 hari lagi fokus shoulder& arm pas tu 5 hari
Gan. Kl ane polanya chest-bicep, bsknya back-shoulder dan abs selalu jd penutup Worth it gk gan ? kakinya dianggurin yak?
kok susah banget gan glute ham raise, agan kalo latian itu tumitnya ditahan pake apa gan? kalo ga ada bangkunya minta ditahanin sama temen
Gan, ada yg tau gak gerakkan calisthenics yg buat ngelatih paha belakang (hamstring), kalo di gym kan ada leg curl ya, kalo calisthenics pake gerakkan apa Gan? glute-ham raise
Gan ane mau nanya nih Kalau fitness ada yang body nya kaya body builder yang gede gede tangannya sayapnya, ada juga yang normal sama badannya kaya artis" hollywood Nah pertanyaan ane gimana caranya biar badannya proporsional nga kayak body builder, tapi kaya artis hollywood? Ane belom bisa ka
mungkin : 1. asupan 3500. s.d 3800 kalori lu ga efektif ,misalnya lu cuma butuh 2800 sebenernya buat gain otot surplus 800-1000 kalorinya ya lari jadi lemak. 2. kalo mau ngkalin bisa dengan memperkeras latian beban, tapi ga jaminan juga, overstress dari latian berlebih bisa bikin numpuk lemak ju...
Gan, gue baca2 kenapa katanya sQuat paling kena hamstring ya? Hamstring (paha belakang kan?) Tapi saya tiap squat selalu kena Quads ? Dan juga lower back gue rasanya cuapek gan.. Normal? atau gue salah ya? squat ya kenanya quad dengan hamstring dan glute sebagai supportingnya, tapi kalo lu pake c
buset . ternyata wajib ya.. kalo deadlift aja sih nggak perlu hookgrip. dan gatau juga kalo ada yg bisa efisien clean/snatch tapi gripnya pake cara biasa
makasih tanggepannya jadi gw ga perlu beralih ke program 5x5 jason blaha ya? bole tau berapa set x rep nya untuk squat, deadlift? bench press musti nambah brp set? trus untuk makan, hrs tiap hari makan banyak atau pas workout day aja? justru mendingan pindah. kurang sering di sini mksd gua seminggu
waduh,. engga deh klo gtu gan,. liatnya aja uda nyilu ane :ngakak yupzz,. quads bisa meledak klo di hajar pke front squat ,. trus bisa lebih deep squat ,. hookgrip wajib kalo emang mau clean dan snatch dengan efisien karna wrist sama elbow bisa diputer dengan lebih cepet
1. squat sama deadlift sama bench press kurang sering 2. kalo kegiatan banyak (renang) tapi tetep pengen gede makan juga mesti banyak.
mo nanya gan, seberapa pentingkah penggunaan lifting belt untuk heavy squat atau heavy deadlift ? FYI stat ane squat: 80kg deadlift: 90 kg BB: 57kg ga terlalu, selama abs-lower back bisa rigid. paling buat sekedar kalo lower back cape tapi tetep pengen squat-dead berat belt bisa ngebantu
persis gitu gan latian beban rutin udah gan :D dropset,superset udh rutin juga sorry to say, yg paling recomended ya operasi ga bakal ngejar ototnya kalopun agan bulking lagi biar badan kencengan
mau nanya nih..buat yg pengalaman... gw skrg sedang rutin fitness ikut program stronglifts 5x5 yg gw rasa...asik n terasa bgt..perkembangannya di body gw.. tp yg jadi masalah... gw sekarang bekerja tetap di daerah kepulauan dkt batas negara..daerah terpencil...yg hanya punya 1 bh GYM... nah nih g
itu maksudnya rasanya mirip2 kalo mis alnya dada lagi doms dipijit kan nyerinya unik tuh. nah kaya gitu bukan nyerinya. bukan pas lagi squat/DL ada rasa doms. kalo nyerinya kaya lu bilang ya gamasalah., coba lebih banyak stretching hamstring sama coba googling dan praktekin" foam rolling th...
Wah persis sama yang saya lakukan selama ini om. walaupun ga ada urutan yang pasti, tapi sampai saat ini masih coba coba sampai nemu yang paling nyaman. Selama ini kalau gabungin squat dan deadlift paling masing masing 3 set aja, yang lain 4 set. NB squat 4x10, 70kg, bb 75kg Tertarik nomor 3 deh, k
Mau tanya kalau jam IF nya berubah ubah ada masalah ga? Contoh protokol 16jam Hari ini 5pm-9am (11 jam makan) lanjut 8pm-12am Bisa ga ya? selama bisa konsisten (tetep puasa 12-16 jam) ga masalah.
IMHO 1. bench press 2. row 3. press 4. squat 5. dead reasoning : 1. secape2nya maen upper body, trus abis itu latian lower body , latian yg lower body ga kena ngaruh banyak, dibanding sebaliknya squat/dead taro di awal, buat uppernya kempos. 2. urutan kaya gitu ngambil prinsip antagonistic muscl...
