gini bro..mungkin dl pas lari lutut ane ntah gmn sakit....maybe dari sana, gk gt perhatiin jg sih nah faktor ke dua, malas jg maen leg haha....mana paha ane sudah besar bgt sih haha.... lg dilema..soalnya kl minggu sih bisa sampe 1 jam, makanya siap shoulder ane maen leg.. cmn ada yg blg gk efekti
sepertinya tergantung diri sendiri kl jadwal bro..bisa efektif sama org lain, belum tentu efektif sama agan kl ane msh sering bongkar pasang, supaya gk jenuh. cth jadwal ane senin : chest + trisep penutup abs ( lbh dominan chest) selasa : off rabu : back + bisep kamis : off jumat : shoulder + abs
pepara monster, ane mau nanya nih, misalnya ane bench press kuat di 50kg, yang jadi pertanyaan, lebih bagus mana 1. bench press ane yg max 50kg itu 4 x 12, dimulai pemanasan 20kg set berikutnya naik 10kg atau 2. ane jadiin 3 x 6/8 reps, dengan beban awal 30kg, set ke 2 50kg, set ke 3 kalo masih
Hallo maniac gym semua ane mau tanya proses cutting yg baik caranya gmna ya gan..biar ngak makan otot n bf bisa turun ,mhn pencerahanya master2 semua :toast 1.defisit kalori-dominan protein 2. latian beban intensitas tinggi,volume rendah/moderat 3. cardio intensitas rendah dan lama (jalan kaki sant
TS kayanya paradoxical racist + merasa terzholimi terus yg jadinya bikin jadi keliatan di kelakuan secara ga sadar, btw ga coba kuliah kelas karyawan gan? lumayan nambah ijjazah sama kali aja dapet koneksi
tanya gan, setelah baca-baca threat ini. ane jadi pengen nyoba full body workout 5x5. cuma takut besoknya gak kuat bangun alias tepar. ane biasa ngalamin nyeri otot abis latihan (DOMS) 1-3 hari baru ilang. sedangkan FBW latihannya 3x seminggu. nah, seumpama otot masih sakit, mending istirahat dulu
Siap gan makasih sarannya. Cukupnya nge gym itu seminggu berapa kali gan? Oiya gan ane pernah baca2 tuh tipe2 tubuh yg ectomorph dll. Apa berpengaruh sm cepet engga nya nambah berat badan? minimal 3x seminggu ga usah dipikir tipe badan, mau cepet atau lama itu tergantung seberapa konsisten lu makan
Permisi gan, izin minta saran nih gan. Ane kurus dr kecil, sampe sekarang kuliah ga pernah ngerasain gemuk berisi :'( bosen di katain yg nyelek dr orang sekitar, sekarang niat mau nambahin berat. Soalnya udah enek. Kalo boleh gan minta menu makanan apa aja yg harus ane penuhi, dan berapa kali porsi
Ya agan rizkii.. bner banget masukkan agan rizki.. untuk yg Nomor 5.. Latihan Bench, Biasa dada dooms, dan bersama'an front deltoid jg dooms.. bisa d blng tidak maksimal untuk otot dada ny :( Butuh pemahaman lebi lanjut untuk beberapa nomor :D maaf byk tny nya.. untuk yg No 1. Latihan hypertrophy l
iya ini yg ane maksud. Bukan MITOS gan. Tepar maksudnya :D Bicep tricep tar esoknya kalo lom pulih pasti angkat berat dikit dah kagak kuat :D apalagi dada lalu back. Bisa sakit semua kram tuh sekujur tubuh :capedes udah pernah nyoba FBW blom? rata2 cuma 3x seminggu ada yg 4-5x seminggu cuma biasan
dada sama punggung gak masalah gan? kalau bicep tricep? masalah apanya? kalo ini soal otot yg bertolak belakang jangan dilatih sama2 itu dah jelas mitos.
Mau Sedikit konsultasi... dan saya pemula d kaskus, mohon maaf , jika kata2 nya masih standar.. saya sudah latihan lebih dari 2thn.. dan memang sudah ad byk perubahan, dari pertama x latihan angkat bench press, ngangkat stick barbel tanpa beban aja uda hampir mencret rasa ny :D.. skrg sudah bisa a
Bro, kalo gua jarang maen chest di bagian freeweight, kaya pake smith machine, dumbbell, barbell. Biasanya make machine biasa aja. mesin chest press, pectoral, sama yang incline. itu sebenernya sama aja apa beda ya? ato ga bagus kalo cuma itu itu aja? Thankss bagusnya si manual/freeweight, lebih m
justru hobi nya nyeker di mega gym ditegur melulu kalau nyeker... asu.... maksud ane itu... om... orangnya ectomorph susah surplus plus hobby marathon... Gimana caranya surplus? om Sparta kok dibandingkan sama orang lain... kan kasusnya dah jelas... Bukan nggak bisa cuma counter productive..
full body workout itu definisinya gmn sih? susah menelaah nih gan. sama yg dimerahin itu gmn tepatnya gan? latihan fokus hari senin bicep + dada, selasa tricep + back, rabu shoulder, dst gitu maksudnya? nah kok disebut latihan hancur. gimana dengan calishtenic? street wo? yg secara latihannya itu...
1. di gym ane gada decline bench yg khusus utk hyperextension gt. ada alternatifnya gak bro?? soalnya kl dipikir2 lumayan jg utk lower back development. Good Morning 2. jujur aja, di programnya disuruh chin up 3x8 tp ane chin up maximal cuma bisa 5 clean reps. trs kalo udh set2 selanjutnya nurun l
gw heran, gw td lg asik ngopi LALU ada temen gw yg ngajakin ngmng ttg daging. kita compare tiap warung/rumah makan stik yg lg hype, dan sampai lah kita ngmngin ttg ABUBA, HOLYCOW & JONI FUCKIN STEEAKKKK :ngakaks gw gak abis fikir temen gw ini bilang JONI FUCKING STEAKKK BETTER THAN HOLYCOW !!!!
bro deload itu apaan sih? ane lagi jalanin program full body workout ICF5x5 (buat yang punya waktu latian lama, ngegym belom sampe 3 taun atau udah ngegym 3 taun lbh tp angkatan sm badan gtgt aja, wajib coba. gokil bro resultnya :D) nah trs katanya kl ane gbs nambah angkatan di dua session berturu
Malam agan/sista dan semua bodybuilding mania :) Saya mau tanya nih, saya udah fitness selama kurang lebih 3 tahun, nah dalam waktu 3 tahun itu saya fitness tanpa menggunakan supplement apapun, ya paling untuk nutrisi tambahan cuma dari makanan sehari-hari aja, jadi selama 3 tahun itu otot tubuh sa
