solusinya ya pantau aja pengalihan dana subsidi bener buat bikin infrastruktur produktif yg gilirannya nanti bikin harga barang pokok kejaga. udah saatnya bangun dan liat kenyataan generasi Indonesia skarang yg mesti bersusah2 dahulu
kalo misalnya keringanan lgsg tambahin pas set ke 2 ato di hari slanjutny ? buseet byk bner :ngakaks hari selanjutnya aja., ke 100 kg cuma sekitar 16 sesi lagi/5 mingguan lagi kok.
bebannya sama ga itu conventional ama stiff legged ? oooh ngerti2 kyknya ane gabisa naik grgr d loss lg ahahaha jd pull up nya 24-30 reps dlm sehari, wah jd ga sabar pengen nyoba ahaha :matabelo jadiin 20 kg kiri kanan dulu (60 kg). lgsg cobain aja, kalo tiap hari 30 rep setaun = 10.950 rep.
bench pressnya ampe itu besi kena ke dada ane kan ya ? sy soalnya jg abis vakum skitar 2 minggu grgr ga smpet bro deadliftnya masi kuat makanya ntr hari kamis mw d itambah 2.5x2 pull up yg ane itu wide grip trs kata orang di gym ane harus ampe tangan lurus baru naik lg rowing kan itu posisi kuda2...
ko saya bingung ya sama semua itu gan, dengan peristilahan yang begitu banyak, emang emang saya aja yg kurang pinter, saya mau diskripsikan keadaan tubuh saya , saya tinggi 175 berat 70-75, perut gendut/buncit lah, pinggag juga ada lemaknya, trus bagian kaki paha besar, mungkin klo kya yg baca di...
Suhu suhu minta tips buat front squat dong. seminggu ini belajar gagal terus, back squat udah nyentuh 120kg tapi front squat 40kg aja susah banget. Yang udah dicoba : 1. Sikut sejajar bahu dan diangkat sampai paralel 2. Form pinggul, back sampai kaki sudah oke 3. Hadapan lurus ke depan Masalahnya
tidak gan, cuma ane takut fail squat n bench press kalo di paksa 1rm (pengen tau berapa 1 rm ane, hehe penasaran) alnya gk di power rack, dah 6 gym ane masukin gk da jg, jgn bilang celfit ya harganya jahanam hehe btw dios itu apa bos? typo, dips itu maksudnya, :hammer mau itung 1 RM masuk ke strst
ok mengerti gan.. tapi kalau seperti yang agan bilang gitu untuk growth progress.. (ini nga ngomongin soal SL) kalau dibuat seperti begitu boleh gan? artinya ini ngejar volume kan? kalo mau malah abis 5x5 hajar aja 2x10 pake beban 50-60% hari itu (backoff set) tapi IMHO kalo ini cycle pertama lu
sy lg jalanin program nih bp 20+ 15x2 row sama dumbell press 12.5 kg per dumbell deadlift 20+25x2 pull up masalah ny ni di pull up , pull up saya gabisa ampe turun bawah lg, kalo ampe bwh gabisa naik lg dan smua lthnny itu uda sampe 3 set 8 rep, slanjutny mw d naikin 2.5 kgx2 tp dumbell press blm k
WO saya SL 5x5, overhead press stuck di 30kg (bar 15/plate 15). ada saran? misal wo nya, squat-benchpress-deadlift, 50% RM 3x5, 6x seminggu. bagus gk gan? angkatan yg lain stuck juga ga? kalo ngga ya deload aja dulu 10-20% tambahin sering2 push up sama dios
Klo kaki nya nekuk gak sh gan? Ada tense or tanda apa gak klo form nya bner? Banyak punggung (kecuali lower back) itu gmn gan maksud nya? Soalnya yg berasa di ane dead lift itu dr kaki , lower back smp back tengah itu spacenya yg salah kecuali lower back, back ga mungkin overworked. buat deadl
Agan2 ada yg bs ksh tips or link buat cntoh pemanasan dan perenggangan yg bner dan efektif gak? Biar ane gak pegel2 amat ini tulang nya N jg tips angkat deadlift krena ane kuat angkat nya tp abis itu sepunggung ane remuk smua smp berhari2. :mewek Info ya, thx warm up paling efektif ya excercise i
nyerinya masih berlanjut gan, bener nih ga kenapa kenapa kalau ane lanjutin? Ane deadlift dada membusung ke depan, secara otomatis punggung melengkung ke depan gan :capedes sebenernya yg dijaga itu seluruh tulang belakang netral posisinya, abs sama lower back di "ketat" in pake valsalva m
Nah itu dia... Segan rasanya ambil bar untuk benchpress, takut kena protes :hammers Keknya harus ganti gym ini... yaelah, selama emang lagi ga ada yg make pake aja, asal abis itu balikin. biasa tempat gua, bar yg decline press yg gua embat buat maen oly lift
jadi bisep n trisep nya gan ?? gak ngeh gw neh haha..... bisep trisep dari chin up sama dips tiap hari di rumah
Ada latihan yg bisa menggantikan deadlift nggak? Soalnya gym ane cuma ada curl bar, nggak ada bar buat dipakai deadlift :nohope: Pantas om om sebelah gue ketawa gue deadlift pakai curl bar :nohope: barbell yg buat bench press aja pinjem
ow...gt toh haha ane pikir kl rest itu bro....ada 1 ato 2 hari yg mmg off gym haha.... sbrnya lbh recommend 1 hari latih 2 otot atau 1 hari 1 otot ?? gua 3-5 sehari (biasa 1 leg,1 shoulder,1 chest,1-2 back) 4x seminggu
mo tanya coi... ada yg blg 1 hari iru fokus 1 otot saja.. bearti kl di analogi kan senin : chest selasa : back rabu : shoulder kamis : bisep jumat : trisep sabtu : leg minggu : ABS lha...kapan restnya haha... lah kalo fokus 1 hari 1 udah dianggap rest coi, pas maen back chest istirahat baru ketem
