sakitnya kaya gimana A. daerah sendi kaya ditusuk jarum B. ga nyaman kaya kalo lagi stretching C. serasa kaya ada yg lepas di dalem kalo A -> ada cedera metode RICE obatnya kalo B -> Banyakin stretching di luar sesi latihan kalo C -> perbaikin tehnik
Oke gan thanks jawabannya yak :D Ane mulai daftar gym minggu depan gan soalnya UAS udah kelar dikampus ane tinggal pulkam jadi gym di kampung halaman sebulan,kalo udah balik kuliah lagi ambil gym deket tmpt kuliah juga :D buat jawaban no.3 thanks gan :D mayan susu cari 20 box :D eh kalo ane WO full
langsung aja ya gan :malus Jadi gini gan ane seorang laki-laki tampan dengan tinggi 170cm :cool berat 45Kg :mewek Faktor ane kurus menurut ane salah di diri ane sendiri yang males-malesan makan,suka nunda kalo makan,makan juga ga porsi normal :hammers Nah sekarang ane udah punya tekad sebulet bulet
Td udh nyoba dumbbell row pake beban total 25kg bisa nyentuh 11 reps tp set trakhir nyerah di 8 reps ;( Baru 70 70 80 bisa sampe 5 reps, oh wajar ya gan brti dibiasain aja yak. itu maksud gua, kelihatannya aja enteng tapi kalo 5 set brasa apalagi kalo lu nyoba 5 set 20 rep imho kalo masi segitu m
Brti beban nya bebas ya asal masuk reps antara 10 - 20 gt ya gan, tp kenapa ya setiap workout biasa banyak variasi sekalinya ikut program ini jd merasa kurang maksimal gt udahanya. tes aja bisa ga dumbell row yg lu fail di 12 konsisten bisa 5 set 10 rep? squat bench deadlift lu brapa kg? kalo belu
yang bikin maless... udah jalan dari april kemaren belom keliatan gan :( badan masih stuck 54 kg tinggi 172 cm sampe mas mas penjaga gym nya bilang "kok kamu masih kurus aja" tersinggung gan ane.. tersinggung :( merasa sia sia aja rasanya... udah ngeluarin duit ratusan ribu udah coba pola
gan, numpang nanya nih gan, contoh menu makan 3000 kalori dalam waktu 8 jam gimana ya gan? soalnya ane lagi mau nyoba program OCD project wolverine, thanks selai kacang 500-600 gram
itu pokoknya ambil di kisaran rep dan set segitu pokoknya tujuannya bodybuilding,yg diincer "muscle," ga usah berat gapapa. biar lengkap download bukunya oom wendler aja dulu gan
LO KE ARAB SAJA BRO KEMBALI KE TANAH NENEK MOYANG LO. DISINI TIDAK ADA MAYORITAS MINORITAS. TU CUMA BUAT PROVOKATOR DOANG SUPAYA ORANG MUSLIM TOLOL KAYAK LO MENDUKUNG SEKELOMPOK ORANG YG INGIN MEMPERTAHANKAN KEKUASAAN. MANG COCOK NI KOLOM AGAMA KTP DI HILANGKAN. SUPAYA AGAN TAHU BERAPA BESAR JUM
waktu itu pake 2 jam jendela makan sehari gan, dan itu juga baru awal2 ocd iya gan bener sih, ane jg kalo ngeliat badan sendiri semangat untuk diet tapi giliran di rumah, ngeliat kamar, berasa males, terus pengennya nonton TV, dan kalo nonton TV wajibnya ngemil, gagal mulu dah :( iya gan ane ta
sssst gan, udah jgn ribut2 disini intinya sendiri menurut ane sih bukan bikin bantet semuanya balik lagi sama apa yg dimaenin jgn maen otot kaki yg ketendet diganti aja sama renang, cycling jangan malahan power lifting ga tinggi2 yg ada selain itu menurut ane juga ada unsur genetiknya juga yg di
if you guys are serious gua bisa kontakin CF equator buat ngajuin proposal mini meet (push-pull) atao full meet (SQ-BP-DL) + nya udah ga ribet nyari juri soal jadi TS gua memilih jadi kontributor saja :buldog
gan minta pola latihan trisep yg killer dong (maen apa aja), ane lg ngejar trisep nih, reps x set ya gan -close grip bench press kejar sampe bisa 100 kg 8-10 rep -parallel bar dips kejar sampe bisa 50 rep nonstop kalo ga pake beban kejar sampe 8-10 reps pake beban 100 kg
Ga tau ini mitos apa bukan yah gan Tapi ane pernah baca kalo kita di luar tempat nyaman kita (rumah sendiri) yaa gitu jadinya Ane mah biasa aja percaya ga percaya... Eh tapi kebukti gan Ane dines ke lampung seminggu lebih, dan disana itu porsi makan ane jauh di timbang pas di jakarta, sehari 3x
Oh iya ngerti2... Nah, bebannya kita ambil maksimum yg kita bisa (walaupun berat) or dinaikin tiap set? :hammers Or start off sama yg paling mudah dulu, dinaikin per bulan gitu? Bench pressnya harus incline/lurus/decline dalam 3 set itu? ambil flat/lurus itu ambil bebannya yg bisa keangkat di kisa
Saya barusan baca Gan... Keren, pake animasi juga :Yb Tapi jadwalnya gimana ya yang cocok buat ane? Senennya mau ngapain, Rabu, Kamis? Dan alokasi waktunya juga nih (gw padet, bisa paling 1-1,5 jam gitu :ngakaks) okay, buat terminologi lu cari tau sendiri entar, + asumsi gua lu pingin dari kurus ke
Numpang tanya Master... Ane baru mulai masuk klub fitness tapi bener2 newbie, cuma biar ada gerak gitu, soalnya ane skinny dan juga kayaknya loyo banget :| Tapi kalo mau diseriusin juga bisa nih :ngakaks Ane anak kuliahan dengan jadwal yg lumayan padet, dan pulang kuliah sekitar jam 3. Ane udah m...
