gan nanya, kalau main bench press pasti barbell nya miring ke kiri, gak rata. kalau coba ngeratain malah dada kanan lebih berat kerjanya, yang kiri malah kurang kontraksi.. sebenarnya yang lemah yang kanan apa kiri ya? cara nangani biar gak miring apa gan? apa pake mesin aja? kurangin bebannya 2,5-
agan yang udah kerja biasanya ngatur jadwal fitness bagaimana ? asumsi masuk jam 8 pulang jam 5 (blm ditambah macet) kabur jam 4, perjalanan-latian-beres2-mandi kelar jam 6an stenga 7 ngantor lagi sampe jam 8-9 pulang dah ga stress macet. --------------------------------------- oh ya sekalian b
hmm... berat beban yang paling tinggi gw angkat itu sekitar 25Kg tp itu pun hanya 8-10 kali dalam 3 set gw angkat per set 1 menit istirahat... klo lebih tangan gw jd gak kuat... lemah di tangan krn protein... tp yah klo beban segitu juga bikin tensi gw naik sakit kepala... ya simple aja sih, kalo l
Mau tanya ne bro.. otot dada gue besar sebelah.udh 4 bln fitnes.. masalahnya yg lbih besar tu yg sebelah kiri, padahal gue gak kidal. trus gmna agar otot dada sama? trus jg mau tanya.. slma 6 bln fitnes ne bb dari 45 kg naek jd 60 kg.. TB 165 cm.. msalahnya yg naik bukan massa otot.. gue trmsuk p...
halo agan2 mau nanya, ane 20th, TB 180, BB 80, BF around 15% stat sekarang squat/benchpress/deadlift 75/65/110kg --> squat ama bp ketinggalan soalnya latihan sendiri + nggak ada power rack, jadi takut naik beban cepat2 :hammers latihan 3x leg/push/pull dan muay thai 2x seminggu @2jam (baru
Sesuai arahan Agan Joni gw banyakin exercise lunge (walking lunge) dengan tambahan berat maupun kadang body weight dengan AMRAP (burpies + lunge + push up). Squat udah gw kurangin volume load nya jadi 50 % reps 8-10, nah karena ada pengurangan Squat jadi ada kerasa kurang "dihajar abis abisan&
kalo misalnya, suatu hari lu mecahin rekor berat yg lu angkat/jumlah rep/jumlah set, tapi ga doms terus menerus, lu masi cari doms ga? masalahnya, mau doms terus2 an gampang kok, dateng gym trus latian yg beda terus tanpa ada struktur,hajar reps yg banyak, atau ga usah berat2 tapi konsen di ecce...
Belom pernah gan, ane kalo doms pasti istirahat, jdnya legday cuman sehari dalam seminggu. Mungkin sebenernya bisa jd seminggu 2-3kali. Krna sembuh domsnya juga cuman 1-2hari. Tp krna latihan yg laen jd seminggu sekali. Brrti agan agan sekarang kalo abis fitness gangerasain doms dong? Kalo ane ti
oh trnyata slh itung bro itu kalo d ladder cuma 15 mntan chin up nya ane bknnya blg lbh kuat bro, cuman ane tktnya kalo conventional cara ane salah gitu conventional dead sering gua post step by step gampangnya cari aja deadlift itu salah kalo setelahnya lu ada rasa sakit terlokalisasi di area
Iya emang doms gabisa dijadiin patokan, tp kalo kita abis latihan kaki, trus besoknya doms, yaharus tunggu sembuh dulukan baru latihan lg. toh bakal sakit psti kalo dipaksain dan gak maksimal. Berat disini juga subjektif gan, berat buat ane belom tentu berat buat agan. Begitu juga juga buat sis in
Senin : biceps , pect , leg Selasa : running Rabu : triceps, trapesius, leg Kamis : deltoid, back, abs Jumat : istirahat Sabtu : biceps, pect, leg Minggu: deltoid, back, abs Masing-masing 4 variasi 3set, sampe fail. ada m
wkwkwkwk... nah itu juga gw pikir jangan2 ada protein2 jenis tertentu saja yg gw bisa terima... tp gak bisa bikin otot2 gw keras dan besar tp hanya mampu bikin fondasi yg cukup... terus kapan besarnya otot nih badan gw yah? sulit bener... hmm... menurut kalian banteng itu badannya besar krn knp? ...
ada yg bisa kasih solusi? gw alergi protein ini makanan dr seafood2, kedelai, susu, daging, ayam, telur, gandum, dan makanan yg tinggi protein lainnya... yg ada bukan sehat + otot bagus malah gw sakit2... ini juga salah satu pemicu gw sering jd malas gym/olahraga... selain itu juga gw malas gara2...
iya sih memang ga stgh jem jg sih paling 15-20 mnt ga kok bro bukan ga kuat cuman bingung ane takut salah form kalo yg konvensional ane punggungnya uda d kunci kok, kalo kaga mah ud patah dr kapan :ngakaks 1.ane uda dapet kmaren itu 20+25x2 hari ini mau naikin lg cman takut gripnya lepas blum k
gan ane cowo tb 170 bb 67 udah 2 bulan SL alhamdulillah angkatan udah masuk novice di strstd untuk ukuran bb ane :D mau tanya buat deadlift, karena makin berat jadi tiap abis 1rep ane istirahat dulu beberapa detik buat re-grip sama ambil nafas itu masih masuk 1set kan ya? udah ga bisa touch and go
mau update sedikit ttg program ane bp 20+20x2 row 20+25x2 dumbell press 15x2 dead 20+25x2 chin up max 24 reps di ladder masalahnya di deadlift ini, ane sebenarnya kuat ngangkat ampe 80 kg cuman gripnya itu kurang jd srem copot ntr ane jg kyknya lebih nyaman pake stiff legged deadlift drpd deadlif...
kek nya A ama C deh gan, udah coba metode rice tapi keliatanya nggada perubahan gan minum minyak ikan belajar tehnik lagi
Iya bang bener berasa panas hahaha thanks yak, oiya nanya lg bang maap nih itu dia rest tiap set nya kira2 brp lama ya? yg 5/3/1 sampe beneran siap. yg assistance 30 detik - 2 menit
