mas bro, ane mo nanya donk,, TB ane 180an BB 65, jadi gini,, ane udah lebih kurang 1 tahun fitness, tapi hasilnya kurang memuaskan, karena otot dan BB gk sesuai dengan yg ane mau, padahal fitness lumayan rutin, tapi badan segini2 aja,akhirnya ane putus kan off, setelah 5 bulanan off dan skrg ane ...
esensi bulking yg bener ya lingkar perut sama pinggul ga ngalahin lingkar dada,tangan sama paha sama kalo ngaca lu lebih kliatan kaya pegulat pro dibanding pesumo. makan mah terserah aja asal balik lagi kalori cukup atau ngga, atau kalo mau mendetail ya kaya oom rizki bilang, mesti trial and err...
gan mau nanya nih TB 163 BB awal 43 trus ane coba fitnes udh 4bln skrg 50 tanpa suplemen. nah skrg baru mau coba suplemen (l-m**) lbh bagus yg advance apa gain mass yah. soalnya BB ane berasa stuck sulit buat nambah lgi thanks makan lagi aja 1 porsi taro di 2-3 jam stlah makan siang
Permisi para suhu ane mo tanya nih, kan mata ane kena minus (rabun jauh), ane dikasih tau dokter katanya ga boleh gym dan bisa bkin parah minus mata ane. nah terus ane coba googling ga nemu sama sekali tentang hal itu. menurut para suhu gimana? kalau kelemahan pembuluh darah Mata iya bisa beresiko
thanks jawabanya agan-agan diatas :D jelas banget dan masuk diakal.. oya,dulu ane pernah dibilang sama om timo(ex pelatih persema)kalau sebaiknya untuk u-18 antar latihan diberi jeda 20 jam..itu sebetulnya perlu apa nggak ya gan?soalnya kalau ane liat latihan atlet luar luar biasa keras..janganka...
udah ada yang pernah liat? qySRWjqctok ada yg bisa kasih penjelasan? kalo pertanyaan lu kenapa si weightlifter yg badannya kecil seimbang sama yg badannya pada gede ya karna emang dia berlatih squatnya berat supaya bisa bangun pas nangkep clean sama snatch masalah tehnik ya balik ke individu m
untuk tempo angkatan dan istirahat antar set warm upnya gimana gan? sorry kalo kebanyakan nanya. 2101 -> 2 detik turun 1 detik di bawah, naek seeksplosif mungkin set up lagi buat rep 2 1 detik. warm up pas antar set kalo gue cuma tambah plate trus lgsg masuk set warmup berikutnya warm up terakhi
biasanya : (asumsi target beban hari itu 70kg) bar kosong 5 rep 30 kg (kiri kanan 5 kg) 5 rep 40 kg (kiri kanan 10 kg) 5 rep 55-60 kg (terserah) 3 rep masuk set inti 70 kg. kalo lu memperlakukan warm up setnya bener2 serius fokus di otot mestinya 3-4 set cukup
gan,ane mau tanya dong...ane kan mau bentuk sixpack nih tapi kata pelatih sih ga boleh soalnya bakal ngurangi flexibilitas tubuh..itu bener apa cuma mitos ya gan?disini ada yg bisa kasih penjelasan gak?ane nanya2 kemana-mana tapi kurang puas sama jawabanya -___- jadi sekarang ane kebanyakan nyasa...
agan-agan, ane ada 3 pertanyaan. 1. ane sudah fitness sekitar hampir 9 bulan, tapi angkatan gue buat buat BP, OHP, DL sama squat masih rendah banget, plat beban belum bisa sampai 20 kg untuk kiri atau kanan. untuk teknik ane udah bener lakuinnya dari liat video sampai liat cermin, makan juga udah l
ohhh jadi ane deload aja yah nih...itu mandek squat, bench press, ama OHP nya... hahahahaha:malus ane tinggi 182 BB 74 iya yg mandek di deload, sekali lagi gue tegesin, keentengan gapapa ekstremnya lumulai pake beban yg sanggup 10 rep
Jumlah yg mesti ilang : 5 kg = 5000 gram, karena yg mau. diilangin lemak maka yg mesti dibakar : 5000 x 9 = 45000 kalori defisit yg aman : 500 kalori sehari (murni dari makanan) = 45000/500 = 90 hari kasi margin error 10 % = 99 hari (buletin) = 100 hari. planning selama 100 hari tanpa bolong : l...
yooo gan ke sesepuh2 stronglift kan ane selama 1,5 bulan ini pake SL dan angkatan sih nambah trus walau perlahan. Yang ingin ane tanyakan tentang aturan deload. Sekarang ini ane angkatannya nambah trus repetisinya mendekati 5x5 tapi butuh beberapa hari, dan mungkin butuh lebih dari 3 sesi (per otot
masi lmyn minder sih bro tp uda rada berani skrg kalo pake baju tengtop :ngakaks , ane sih liburan ini kyknya ga bisa ngegym soalnya ada liburan ama tmn2 jadi kisaran 1 bulan lah ane ga ngegym gitu nah kan kmrn sempet naik 10kg yg mungkin ane kira sbgai bulking soalnya ane jg makannya byk, apakah a
Tairyo gan, di Grand Indonesia juga, Worth to try, seorang ga sampe 500rb oke sip thanks dah baca2 review emang rumornya worthed. :travel
ane paling sering makan sapi bro, entah di lada hitam in di apain, ama tempe jg tiap hari musti itu ane ngerasa otot soalnya lingkar perut ga naik, maksudnya maintenance gmn ya ? oiya tp ane uda 2 mgg ga ngegym grgr ulgn dan prgi liburan gmn dong? cara sederhana lagi deh, kalo misalnya lu suru buk
tabah ya bro.. iyak mahal di besinya tapi kalo pake logika si tukangnya "sampe mas udah bosen latian duluan, masi bediri deh tu tiang" -> counter tukang yg gua tawar. kalo mau hemat si : 1. iron gym abal2 150k 2. kursi kondangan 2 biji 200k jadi deh gym pull up-dips 350k alternatif ...
bro, bikin paralel bar sama pull up bar butuh biaya brp ya? ahaha,nongol gara2 merasa pingin memanfaatkan muscle memory ya ndre :p terakhir gua nanya2 sekitar 1-1,5 jt sama ongkos kerja, desain tiru kaya di gym2 gede (pull up sama dips nyatu) -> hemat tempat kalo mau bikin sendiri2 kaya model d
