IMHO push up punya beberapa kelebihan, 1. bisa dimana aja kapan aja 2. ga terpengaruh sama orang yg shouldernya kaku dan jangan anak tirikan push up biasa kalo belom bisa kisaran 75-100 rep 1 set secara reguler iya emang dips lebih susah, tapi bakal lebih cepet progresion jangka panjang buat da...
ane baru sehari nyobain ni metode,, sebelumnya ane udah gym tp macet krn pindah kota, n mau gym lagi tp blum nemu t4 yg cocok. iseng browsing nemu cara ini,sehari ane terapin langsung ngefek gan,, ane baru sanggup push up aja itupun ane "cicil" 10-20 repetisi dan dalam sehari. totally n...
IMHO, udah bener arahnya, konsen di compound incer strength buat latian, dan kalo liat dari badan lu kaanya tinggal ngerapiin diet, (pantang gula,pantang gorengan,banyak protein sayur buah carb bagus) sisanya tinggal waktu aja yg jawab masalah target bulan juni, bisa aja kayanya sekedar ngilangin p
Ane ada masalah dilutut gk berani kalo ass to grass gtu :berdukas squat gapake beban juga sakit? imho kecuali lu masih taraf penyembuhan cedera lutut iya bisa bikin kumat, tapi obat terbaik buat lutut lemah ya squat dengan benar dan progresif
Keren padahal TB/BB beda tipis tapi angkatanya jauh.. Saya TB 179 BB 72.6. Squat: 54.5kg BP: 38.7kg OHP: 29.1kg Deadlift: 61.4kg Row: 47.7kg Diatas semua total dan include bar plus pake 5x5. Gimana caranya biar angkatannya bias gede-gede gitu ya. tiap kali berhasil dapet 5x5 tambahin plate beban
Gan, minta saran Nubi sudah di tahap mentok kali ini. http://s.kaskus.id/images/2014/12/31/73737_20141231094349.png Tiap kali benchpress/Squatjump di rep ke 4 dan 5 tenaganya gak cukup. Dan Otot juga tidak merasa sakit dan capek seperti pas pas awal lagi. ( ini berarti otot sudah tidak bertambah y
273,5kg dengan berat badan 65kg.. Dah gitu naiknya cepet banget tanpa grinding.. Gw rasa max DL dia aslinya bisa lebih gede lagi dari segitu. Ini orang sih bukan manusia imho emang badanya doi cocok buat sumo, cepet banget kelarnya. trus itu kayanya first attempt, makanya kliatan gampang.
Oooo..... takutnya pakai ngeffect ke produksi hormone...... Ya cuma opini dari saya aja sih..... SIapa tau ada yg lebih expert untuk case ini ? " MUTANT WHEY contains natural phospholipids and more colostral growth factors (IGF-1, IGF-2), which means greater growth hormone release - this i
guys, biar bikin tiramisu bisa nge "set" padet lewat dari 2-3 hari gimana ya? resep yg gue ikutin 1. bikin zabaione 2. masukin mascarpone (yg gua pake merk tatua), egg white meringue aduk pelan, ngejaga fluffines 3. masuk cetakan 4. masuk freezer, kaku dikit pindah kulkas masalahnya ka
Di strstd.com itu isi repsnya total reps apa rep per set? Misalnya 7X3. Nah diisinya 7 apa 21 gan? Oiya beratnya itu sm berat barnya ga? yg 7 rep berat bar diitung juga.
Bro. Mau tanya Ane sih biasa kl beban selalu mulai dr beban ringan dl. Bearti reps nya byk. Biasa urutan reps ane set 1 : 16, set 2 : 12 , set 3: 8 dan set terakhir 4, dgn kata lain bebanya naek ttp reps nya nurun Ttp ane ada denger bagusnya kl beban maen dr paling.berat dulu. Bearti repsnya dr kec
mau nanya nih gan, maaf kalo aneh pertanyaannya maklum msh cupu :o ane masih newbie, baru hampir sebulan latian serius buat nambah massa otot :Peace: mau tanya gan, kalo habis latian (push up, pull up, chin up, dips) bicep tricep ane rasanya keram seharian belum ilang juga, mending ane besoknya t...
program hypertrophy tuh yg kayak gmn gan? Boleh dikasih pencerahan? Ane selama ini make yg lebih fokus ke strength nya trus .. Trus kapan waktu yg tepat buat switch dr strength ke hypertrophy? Makasih gan sampe mandeg. kalo mau pake acuan si coba buka strstd.com masukin stats lu liat dah masuk in
thanks agan2 semua atas sharenya. saya dah genap 3 bulan gym, terasa bgt perubahanya dibadan. mw curhat, dah 3 bulan lakuin SL. tp yg ane rasain drastis perubahanya cuma bagian paha ma bokong az. sedangkan arm, shoulder, chest minim perubahan. saya inginya biar pake kemeja lengan pendek kelihatan
@oom bemo lebih tepatnya penyakit generasi muda jaman sekarang pengennya disuapin sama daya pikir sendiri yg minimum, semua serba dituntun. itung2 pahala deh gua masi menuntun yg ada benernya.
yauda bisa selang seling aja squat sama deadliftnya. ciri2nya : 1.ga beracun 2.bisa dimakan kalo gua bilang yg cocok itu wagyu beef yg 1 jt/ons lu mau turutin? cocokin sama badan/selera/sama budget elu sendiri lah. makanya gua bilang cari tau dulu makro sama kalori counting sederhana itu gimana ...
jadi sehari push up brp kali? kalo chin up gabs kykny gaada alat beli aja iron gym, abal2 aja awet kok. ambil kisaran 20-50 rep sehari kalo makan kebab, mi ayam, soto tangkar boleh ga ? siapa gua nglarang2? plajarin makronutrien/kalori counting deh, sekalinya dapet tar gampang ngira2 asupan ke bada
Agan sekalian, mau nanya nih. saya baru 3 bulan ini latihan lagi dengan serius. saya latihan waktu istirahat kantor karena deket kantor ada gym, saya latihan kurang lebih 45 menit kalau merasa kurang biasanya pulang kerja jam 5 lebih saya latihan lagi 20-30menit untk latihan yang belum terselesai...
