iya sih bro emg tmn kelas ane jg smuanya gt, bahkan pd ngajak2 maen split blgny ane ga progress apalah sgala macem, dan blg fbw itu cuma teori dr internet @jonisasaki : manuver valsava itu kyknya sering bgt ane lakuin kalo uda bner2 ga kuat, jadi kyk tahan napas biar smua tenaganya kluar gitu mung
Gan hellsoundsystem :2thumbup kalo untuk ukuran body standard saya, untuk Overheadpress maksimum berapa kg ? dan Benchpress, Squat, Barbellrow berapa kg ? untuk DeadLift saya sudah di 80Kg, dan memang angkatnya cuma sekali saja. Tapi begitu di angkat pas turunin dan berdiri, terasa otak dan mata
agan2 yg uda sering main deadlift mau tanya nich utk deadlift itu posisi betis dari awal hingga akhir harus vertikal kah? saya liat di youtube beberapa ada yg vertikal ada yg sedikit maju kedepan kyk "\" klo diliat dari samping.. mohon koreksinya gan supaya newbie gk salah gerakan a...
1. jadi kalo ga pake belt jg gpp kan yg penting d kunci backnya ? googling "Valsalva Manuver" baca, pahamin, kalo ga jelas tanya lagi di mari 2. iya emg fbw uda ane jadiin rutinitas dan terasa bgt efeknya, ane cm bingung aja kok gapernah liat org fbw yak beberapa alasan yg gua pernah anal
konsen di every part of body kn gan brati :ngakaks nah maksudnya poin no 4 "jadilah kuat di rep range 8-15 rep" gmana? maksimalin tenaga di 8-15 rep ato gmana? yg ane dapet repitisi cukup di 8-10 biar set brikutnya bisa nambah beban dari segi balance iya, tapi dari segi eksekusi latiann
Baik2 aja gan. Dan cenderung bb ane turun malah Jd aman2 aja atau gmn gan? @ agan robbie kalo setiap hari 24 jam bahaya gan? kayanya IF mau berapapun jamnya, berapa kalipun makannya, tetep tujuan utamanya simple deh, kaya judul thread ini, Fat Loss & Weight Management. kalo hidup lu bisa
mau tanya nih gan, biasa kalau ane ngelakuin gerakan seperti dumble shrug, barbel front press, atau deadlift selalu kesulitan karena jari/genggaman tidak kuat menahan beban. Padahal bahu/ punggung masih sanggup untuk mengangkat beban, tapi genggaman jari kayaknya mau lepas/ gak kuat. solusinya gim
maen program SL dah brapa lama gan? di awal" program msih d tmbahin exercise lain gk? kok ane liat menu latianya aja udh bosen ya hehee :D don't do it then secanggih2nya klaim 1 program kalo lunya sendiri udah merasa ga sreg ya jalaninnya stengah hati (sukur2 kalo genetis lu bagus, latian nga
Mau nanya gan. saya lagi jalanin IF. Tp yg 24 jam sehari. Jd sehar cmn makan 1x aja. Kalo ga gitu susah gan. Soalnya porsi makan ane dalam sehari itu bs digolongkan cukup banyak haha.. Apakah aman kalo ambil IF 24 jam ( makan 1x) selama tiap hari berturut2? apakah ada dampaknya bagi kesehatan? trim
Hmm.. IMHO klo gw pkir2 kok kyknya jd agak wajar ya klo hips ikut main pas lg heavy press.. Apa bisa powerlifter, press >120kg tanpa sentakan pinggul? kalo yg dicari cuma sekedar gerakin beban dari point A ke B ya wajar hip juga maen karena akan memperbesar kemungkinan barnya bisa naek-> itu
senen press -stairs to 55 kg dari 40kg -> 55 kg x 2 kerasa ga smooth -weighted chin BW+6,25 kg x 7 x2 - squat 90 kg 11 rep combo : dumbell swing 18 kg + push up dapet 12,11,10,9,8 mau masuk 7 mau muntah. rabu bench press 60 kg x 5 x2, 60kg x 14 rep deadlift 110 kg x 10 rep farmer walks 20 kg/h
Om jon, gw msh kagum sama press lo neh.. Gw mau nanya dong, press lo standing bukan? Kalo iya kan beban lo berat banget tuh, hips ikut goyang gak pas forced reps? cuman 50-65kg kaga bisa dibanggain gan :malu iyak standing press. kalo yg lu maksud eksekusinya gaya olympic (seblum overhead press di
Gan numpang nanya jangan galak galak ya jawabnya, beneran nanya doang. Dulunya pake split routine, nah awal tahun ini nyoba ganti pola ke SL 5x5. Ane baca kan 3 gerakan aja tuh tiap latian. Nah tiap udah beres 3 gerakan itu masih boleh nambahin gak? Misalnya ane uda BP, SQ, DL, ane tambahin BR atau
Mau tanya dong gan Beda otot yg kena sama gerakan antara rack pull dengan romanian deadlift dimana ny ya? Ane liat d youtube posisimya hampir sama :/ rack pull lebih glute romanian deadlift hamstring beda jauh kok, rack pull diambil dari di bawah lutut finish di lockout deadlift romanian dari lock
gan tulungin ane dung ane 32thn, 172cm, 64kg udah nge-gym setaun tp kok kayaknya badan ane segitu2 aja. sebelah kiri poto ane skrg, sebelah kanan harapan ane :malus apa gan yg mesti ane lakuin biar dpt body kayak gitu? tulung dung gaan.. http://s.kaskus.id/images/2015/01/18/3102036_201501180935
oiya sekalian mau tanya deh disini, sebenenrya latihan efisien itu durasinya berapa lama sih? yang gw dapet dari berbagai sumber 40 menit cukup. Sekarang ini gw latihan durasi sekitar 50 menit itu aja udah kejer kejeran sama waktu istirahat sekitar 30-40 detik tergantung. program lu kaya gimana, hi
permisi gan, saya baru di dunia perfitness an.. katanya FBW itu bagus ya buat beginner? tapi kan otot harus istrihat paling enggak 2x2 jam, nah terus gimana dong sedangkan FBW sendiri latihan 3x seminggu lah bener kan, latian senen jam 11 pagi, ketemu latian lagi rabu jam 11 dah 2x24 jam tolong k...
Gan maaf pertyaan ane agk aneh ya Mau tnya nih gan klo kita onani / berhubungan seks dpt memperlmbat pertumbuhan otot kita? kalau ditinjau dari segi hormonal justru testo tambah naik kalo abis onani/seks. kalo ditinjau dari sebelum latian onani/seks ya jadinya agak males karna pelepasan oksitosin b
Iya nih brao gara2 waktu itu form gak bener pas repetisi terakhir karena udah tenaga sisa. Jadinya fatal akibatnya. Wah klo gitu program apaan donk bagusnya. Apa pake bar kosong aja dulu ya buat ngetes prasaan di thread sebelah dah dijawabin kan masukin good morning sama squat enteng rep banyak. be
kalo cara bener ya liat 1 Repetisi Maksimum lu sanggup brapa ambil 70-85%nya. kalo mau gampang buat nubie ya mendingan ambil 3 set 8-12 rep tiap berhasil dapet 3x8-12 tambahin bebannya. kalo lu termasuk yg gapapa pake leg ekstension hajar aja. tapi kebanyakan orang, tendon yg kisaran lutut yg k...
