Ya intinya dietnya defisit kalori. Ente harus bisa ngitung total kalori harian yg dibutuhkan (TDEE) dan toral kalori harian yg dikonsumsi. TDEE tiap orang beda tergantung jenis kelamin, umur, dll. Kalori yg dikonsumsi harus kurang dari TDEE (defisit). Usahakan penuhi kebutuhan protein harian dulu,
Misi bang mau nanya nih, umur saya 17 tinggi badan 177 berat badan 80, latihan sama diet yang cocok buat saya apa ya ? Soalnya saya ini di sekolah ikut tim basket, terus beberapa bulan lagi ada kejuaraan basket gan, target pengen juara tapi kalo kondisi fisik kayak gini ya susah :(