kalo uda tau ngolah dan takaran dicampur apa enak banget nih ya putih telur wkkwkww sekali serving 30gr protein dicampur suusu dikit, kadang dicampur good day mocacino, kadang suus kedelai, dll macro nya gampang dan jelas di track, murah pula abisnya sebulan, dan bikin kenyang. modal timbangan dig
Gan, sorry rada oot mau nanya nyari pull up belt utk nambah beban ada dmn ya di tokopedia , 160 an atau lebih beli rantai aja yang gede rantainya ga ter;lalu gede, potong 1 meter atau 1 meter setengah, nanti buat ngaitin bebannya pake carabiner, google kalo ga tau carabiner atau beli . biasanya di
Misi suhu klo ada yg mo jual belt inzer.ny yg size m..n knee sleeve yg bisa cod.an di daerah cakung jaktim boleh donk PM..hehe beli di aliexpress.com. murah murah tapi 3 week shipment
saya minum susu bisa mencret bruh, tp kalo sikit mungkin tidak hehehe...kalo soal makan saya tidak perna telat karna 3-4 jam pasti lapar trus badan lemes dan hapas lemes ...1kg kira brp weight gainer nya bruh lha makanya ane saranin benerin pola makan aja, modal disiplin dan rajin hahahah nanti u
tingi 176cm 65kg kurus tinggal tulang, klo larihan badan naik dikit tp bberhenti sebulan kurus jd tulang lg, kemarin kena asam lambung full check gk ada kencing manis dan semua normal....karna saya mantan asam lambung jadwal makan tiap 3-4jam skali... kembung maksud nya penuh dengan air atau gas?
ada rekomendasi suplemen untuk pemula gk, saya dulu suda perna fitness dan skarang suda punya alat sederhana ingin main lagi? (oot gk nih) kalo untuk gemukin aja sih , bisa ambil weight gainer serious mass yg coklat, katanya enak. murah lagi tapi ini dengan catatan agan orangnya susah makan ya
numpang nanya bole, kalo minum suplemen apa memiliki efek seperti steroid, saya dulu minum lman dan weightgain gk gemuk2.... cuman mau gemuk saja steroid = hormon buatan kimia, efeknya pasti agan tau dong, simpel nya google aja suplemen = makanan pendukung, harmless ga berbahaya artinya jelas beda
Oh gituu Gan kalo mau fatloss kan cukup defisit kalori. Terus guna puasa kayak IF apa ya? gunanya biar memanage kalori yang masuk, dan biar ga laper laperan mulu dikit laper makan, dikit laper makan atau ngemil. ngemil itu kalori tidak terdeteksi soalnya hahaha dan jam makan lebih enak buat be
berpengaruh ke apa dulu ? tamba gendut ? ga ngaruh kalo cuma 1 bungkus seminggu 2x, mie instan gabikin gendut. 2x seminggu mah masih normal dengan catatan agan ngitung kalori dari pagi ampe malem jam 12. kalo seminggu 2x sekali makan 4 bungkus ? ngaruh gan ! ;ngakaks ngaruhnya karena 4 bungkus i...
ga harus sih, beda" masing" orang caranya gan, kenali tubuh dan coba experimen nutrisi yang masuk cuma kalo disuru ngira" atau ngitung, dan gw dikasi kesempatan buat ngulang fitness mending ngitung deh hahaha kalo uda biasa ngitung baru bisa ngira" nanti gw sama sekali ga nye...
Gans..... knp si upper body sy lebih mudah progress drpd lower body ? apa faktor dna yg ga bisa berubah ? ga sellalu lebih mudah si gan IMO, lebih ke genetik kayanya otot dominan, atau olarhaga apa yang sering dilakuin kalo ane sih malah kebalik haha progressive overload buat lower kaya DL, squat
gan kayaknya ente udah jawab pertanyaan ente sendiri deh, more weight more hypertrophy. tinggal pilih ente lebih bisa yang more weightnya secara berkelanjutan yang mana, yang pake isometric apa yang biasa "deadlift will make you grow like a weed!!" said a pity skinny teen in his 20s. the
sebenenrya program itu cuman buat support doang kok gan isitilahnya sama kaya suplemen kalo dietnya uda bagus, jadi kita dateng ke gym jelas oh hari ini ini aja, ga perlu ditamba"in latian ( leave power in our tank), dan lebih terstruktur aja, nih bukan soal kebanyakan teori hahaha but we a...
isometric hold/paused exercise itu kalo latihan di low reps tapi set banyak jatuhnya hipertropy ga sih ? dan paused exercise worth gakalo dimasukin ke program dibanding light exercise dengan reps tinggi 3 set CONTOH, pause squat 6 x 4 dibandingkan dengan squat 3 x 8 ( PLISS ya jangan jawab jeplak
jgn lupa karbohidrat dan lemaknya di konsumsi gan ga harus 1kg sehari, bulking itu soal calorie in < calorie out kalori yang masuk harus lebih banyak dari kalori yang keluar perhari, tubuh agan dalam sehari itu butuh sejumlah kalori biat beraktifitas, mau cuma duduk, ngetik, jallan muter sana
https://s.kaskus.id/images/2017/04/28/4381405_20170428070927.jpghttps://wtf2.forkcdn.com/www/delivery/asyncjs.php Ijin gabung gan...salam kenal semua...lagi bulking pake juice putih telur rebus jg ni... aku minum juice nya 1kg putih telur dibagi 4 sehari 2 kali ngejuice jadi 1kg buat 2 hari. TB 165
Ini mirip kyk hitungan tdee sih (imo). Dimana sedentary ternyata malah jd jumlah yg tepat drpd moderate (3-5/week). Kan klo itung tdee ada tuh, sedentary, light, moderate, heavy sama athlete. Prakteknya gw training seminggu 4x ya hrsnya moderate dong? Tp klo gw makan jumlah kalori di lv moderate,
Gan saya gan puasa yg 6 jam (berhentin makan jam 6 malam). Kenapa ya tiap jam 9-11 malam kok perut rasanya laper bener? Apakah itu tandanya lagi ngebakar kalori ya? (Saya pernah dengar kalo lapar itu berarti tubuh sedang membakar kalori) ga gan, ga gitu caranya badan ngebakar lemak. ntar ujung"
Newbie bantu jawab untuk kalori defisit biasanya dianjurin 500cal perharinya, kalau kelebihan ya berarti kekurangan tenaga alias lemes. Gausah ribet ribet gan ngitungin makro, saya lebih prefer ngitung protein aja. lupain carb dan fat. buat cals silahkan kalo masih niat boleh diitung, kalo say
