Latihannya divariasikan gan. Misalnya seminggu 3 kali: 10 km pace 8 menit/km 15 km pace 8,5 menit /km 5 km pace 7-7,5 menit/km. Biar lebih pastinya coba pake training pace calculator dari runner's world : http://www.runnersworld.com/tools/training-paces-calculator 7 menit ya gan bagusnya :matab
Nike running gan, kalau udah download invite ane ye Abdrmnomn :ngacir udah ane add gan ,, yg lain add ane jg dong ilham dewanta :ngakak
tes... perolehan sementra.. lomba ngesot :ngakak http://s.kaskus.id/images/2014/05/13/1063420_20140513051918.png Ayooooo Cemungudthhhhh~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ! ini app namanya apa gan ,, pengen dong :matabelo
gan klo lari hapenya di taruh di kantong gitu kyknya ribet/ngeganggu ?? ato malah pd bawa tas :hammer