Atur pola makan dan tidur dulu gan Makan 3x-4x sehari dulu, lalu tingkatkan jadi 4x-5x sehari. Tidurnya usahakan jangan kurang dan jangan lebih. Rata-rata 6,5-7,5 jam per hari. Kalau bisa berhenti merokok. Kalau sudah itu, jangan lupa coba untuk berolahraga. Di awal-awal coba 10 menit aja sehari...
Siap gan, kalo decline benchpress prlu d perbanyak jg kh gan? Kalo ngepush dada bagian ats dan tengah keras gan tp dkt puting mlah lembek :hammers gk tw itu lemak ato gineko :cd Badan ane msh otot basah sih blm kering,smoga aja lemak :D Setau ane gynecomastia itu akibat efek samping penggunaan
Permisi suhu mw nnya, ane masuk k golongan ectomorph (kurus) tp dada "sdikit agk berisi" fitness ud hmpir mw setahun. Berat awal 58kg lalu 68kg dan skrg 62kg, badan ud bz di bilang berbentuk tp dada masih krg proposional krna "sdikit agk berisi" itu kira2 lemak atau ginekomastia
Makasih buat para suhu semua utk jawabannya pola latihan 3x seminggu Pola istirahat 6-8 jam Pola makan mgkn ini blm tercapai eat big to get the big udh pernah coba sih memang berat naik hanya dlm waktu 1mggu 1kg tp yg ada perut makin buncit makanya ane kurangi mgkn karena nutrisi ane jg y
Wah Agan salah bandingin nih Masak whey dibandingin sama weight gainer. :D Ya beda lah gan Weight gainer itu rata" 1 serving sekitar 250gr-350gr. Itu isi 50gr-60gr protein. Whey protein itu rata" 1 serving sekitar 30gr-40gr. Itu isi 20gr-30gr protein. Fungsinya aja beda gan. Weight gai...
salam sejahtera mimin/momod ,gan/sis , maaf newbie mau minta saran dari ahlinya ,mohon maaf apabila salah kamar, badan newbie kan kurus , berat badan 55 ,tinggi 175, gimana caranya agar berat badan ane bertambah ? apalagi badannya sampe berbentuk padahal porsi makan udah besar ,tapi tetep aja timba
Gan gmna caranya gan biar bisa cepet ideal gitu ane jg ecto baru fitness 1bulanan dan bb ane awal fitness 55 tggi 170... trs skrg 55,5kg lambat bgt nih perkembangannya... ada saran? Perkembangan ente ya tergantung perbandingan kalori masuk dan kalori keluarnya gan. Dan tentu bagi ecto metabolis
Utk yg bru" mulai difitnes ad bbrpa hal yg perlu di perhatikan gan 1. Latihan yang bner (posisi, jdwal dll) 2. Mknan sebyk mngkn kn, gk peduli mknan ap 3. Istrht ckup Utk suplement bsa dicba carnivore gan Klo ad yg mau ditnya bsa PM ane gan, ane jg di ecthomorp parah jadi tertarik sharing k
Varises ? Setau ane kalau sehabis latihan kaki (misal lari, sepedaan, dll) yg menyebabkan kaki lelah, jangan langsung ditekuk lututnya. Itu bisa menyebabkan peredaran darah balik (vena) terhambat sehingga pembuluh darah membesar. Atau bisa saja karena kelamaan berdiri (statis) gan. Setelah olahr...
Waduuh gan Usia 15 tahun gak bagus pakai suplemen gan. Minimal usia 18 tahun kalau mau pakai suplemen. Mending atur pola makan, pola istirahat, dan pola tidur aja dulu. Ente masih sangat muda gan. Silahkan cek disini untuk referensinya
oo tujuanya qt pke creatine buat bsarin otot gan...yg kubaca smkin bsar otot smkin cpat bkar lmak... mmg sih efeknya jdi nimbun air yah? mungkin itu jg knapa angkatanku lbih kuat tpi timbangan ga turun2:malus enaknya brhenti minum creatine gan? Kayaknya pakai whey aja cukup gan untuk menambah mass
Gan. Seriousmass ane mau habis gann. Rencana mau beli gainner lagi. Ane naik skitar 3-4 kg , rencana mau beli gainner lagi menurut agan bagusnya apa ya, yang lebih efektif ? Atau ttep di serious mass soalnya ane udah mulai terbiasa dengan rasa seriousmass Itu naik dalam sebulan gan ? Kalau emang c
cara nambah pola mkn gmn gan? perut ane kekecilan klo dibikin 4-5x sehari. 3-4x aja udah susah gerak gan. :malus apa porsinya yg dikurangin tiap kali mkn gitu mksdnya gan?? terus olahraga apa yg bgus gan? kalo cuman olahraga ringan kayak jalan ato joging bisa ga tuh? trus brp menit minimal untuk o
sedikit meluruskan gan. kalau mau mengurangi fat, coba ayamnya di heat pakai oven atau kompor atau microwave.. jangan di goreng lalu kurangi asin.. memang rasanya jadi anyep gitu but its worth to six pack abs.. ane lagi coba jalani mengurangi sodium dan fry foods.. so far fat berkurang agak keti
izin gabung ya bro, ane baru sebulan fitness nih, nah TB ane 167cm dan BB sekarang 68kg ( dari berat 70kg ), nah pertanyaannya, ane turun 2kg dalam sebulan itu pas atau engga ya? soalnya kata temen ane, normalnya turun sebulan 4-5kg gan. mohon pencerahannya :malus tambahan gan , ane sebelum lati
Untuk fitness no suplemen dan tanpa ke gym, latihan apa ya gan untuk fokus di bagian kaki..? :siul Kalau cuma pakai berat tubuh, coba pistol squat gan.
Kayaknya gak cocok gan kalau turunin berat badan pakai creatine. Creatine itu bersifat mengikat air di tubuh, jadi keliatan lebih basah. Pre-Workout ya gunanya buat menambah stamina & power pada saat workout gan. (CMIIW) Tapi ane belum pernah pakai gan. Denger-denger sih ada beberapa Pre-WO yg ...
Ane baru buffer gan Kenapa baru akhir" ini ada suara kayak gitu Di tahun sebelum 2000 apa pernah ada ?
gan ane mao tanya nih , ane fitnes dah ada 3 tahun kira kira . kenapa yah power ane kalo angkat beban kg nambah nambah yah .. ane rajin gym , 1 minggu minimal 4x . setiap gym kan ane pasti push itu bebannya .. setiap abis gym badan ane sakit sakit .. meskipun dah tahunan nge gym . dan ane kg pake
