Niatan gitu mau pake SL 5x5 tapi yah itu secara tempat ane kos sekarang dipedalaman dan cuma ada satu tempat gym aja, alat buat DL nya nyisa bar sama 1 buah plate 5Kg :hammer Ada saran ga yah gan buat program latihan ane :malus cek kolor gan :D Waduh susah juga kalau gitu :D Ya terpaksa agan ja
Wow. Tinggi amat yak. Pantesan BBnya gede. Tapi untuk BMI 27 dengan BF 13% ane rasa genetik agan cukup bagus. Kalau untuk body contest sekitar 5-6%. Kalau untuk tubuh atletis sekitar dibawah 11%. BF sampai 15% ane rasa masih cukup bagus. Diatas itu, kalau laki-laki udah keliatan perut buncit. T...
Iya bro, soalny baca d page2 sebelumny ada yg nyaranin pake air hangat, jd ane cobain aj :D :D Sehari 2x, kalau boleh tau per serving ny agan minum brp gram? Kalau creatine monohydrate pada fase loading biasanya 4x5gr dan fase maintenance biasanya 2x5gr. Tapi ane sempat baca study, katanya crea
body fat itu apa yah gan? cara ngitung nya gmana? Body fat itu kadar persentase lemak tubuh Body Fat + Lean Body Mass = Berat Badan Cara ngitung BF paling muraah ya pakai kalkulator yg udah ada di internet. Cari aja Bodyfat calculator, nanti ente disuruh masukin ukuran-ukuran agan segala macam.
ane kemarin pakek Troe Mass, enggak sampe 1 bulan udah abis, BB naik 3-4 Kg. temen ane yang pakek Mass Fusion,,BB naik 10Kg.... sekarang kan ane mau beli gaineer lagi, bingung pilih true mass apa mass fusion,,, tinggi saya 169 dan berat badan sekarang 57 Kg,,,, mohon sarannya... Ya terserah agan
gan mohon pencerahannya ya..kalau amino mutan itu bahaya gak ya gan di konsumsi:ngakaks ? terima kasih Maksudnya amino dari "mutant" ? Ya aman gan selama sesuai anjuran dan gak ada gejala alergi atau apapun. Lagian itu sama aja dengan amino dari produsen lain. Itu masih kategori suplemen
Ane harus bisa seperti itu. Sebenarnya yg paling masalah di ane, emosi yg belum terkontrol dan tingkat kesabaran yg rendah. Masih berusaha untuk lebih dewasa. Thanks pencerahannya.
Misi gan numpang nany :D Bagusan mana antara latihan dengan 1 alat dengan latihan lebih dari 1 alat (3 alat atau lebih). Set dan reps yang sama, maklum baru satu bulanan fitnes :nohope: Misal dada cuma dengan benchpress 9 apakah beda dengan latihan dengan pake Benchpress, cable cross over sama in/
Cara ngeliat body fat brapa % itu gimana ya om? Ane kurang ngerti soalnya. Terus kalo diet kalori defisit caranya gimana itu om? Paling gampangnya sih pakai kalkulator body fat yg ada di internet, tapi kalau mau lebih akurat pakai clipper, dan yg terakurat ke dokter cek pakai alat scanner body f
ohh gitu, tapi klo otot paha apakah pembentukan otot nya susah juga kayak betis gan? Di paha ada 2 jenis otot major, yaitu : Quadriceps (otot paha depan) & Hamstring (otot paha belakang) Paha membentuk ototnya gak sesulit calves dan forearm. Yg penting rajin olahraga kaki macam squat, deadlif
Om gan, Mau nanya kalo mau diet buat munculin pack di perut gimana ya tp dgn porsi makan standar. Kalo ane biasanya makan sehari 3x tp dalam porsi biasa. jdnya makan nasinya ga nambah gitu. Kalo nambah biasanya makin banyak lemak di perut. pack ane baru muncul sdikit 2 diatas sama bagian samping ...
Pasti mungkin. Tapi tergantung genetik, dan latihannya cukup lama. Yg ane maksud bukan ecto atau meso atau endo, tapi emang semua orang susah buat melatih betis biar tampak muscular & ripped. Apalagi muscle shape'nya tiap orang beda. Yg ane maksud, genetik buat bikin muscular & ripped calves.
Kalau ane sih awal-awalnya cheating dulu gan pakai momentum, 3 reps aja udah gak tahan :ngakaks Malahan ane awal-awalnya gak sampai dead hang, soalnya gak kuat naiknya walaupun cuma 1 reps :D Tapi lama kelamaan strength nambah dan form makin baik. Jadinya bisa full ROM minimal 8 reps dalam 1 set.
Kecil gan :(http://s.kaskus.id/images/2015/09/01/8102661_201509010318140302.png Umur ente masih 16, gak masalah. Banyakin makan, nanti juga nambah besar. Lagian ukuran betis juga menyesuaikan ukuran badan yg lainnya. Intinya kalau betis kecil, kemungkinan besar badannya kurus, begitu juga sebalikny
selama IF , WO 4 kali seminggu , lakuin Strong lift 5x5 , 2hari sekali libur , muscle masih bisa loss ? walaupun BF masih 17% ? bukannya otot mengambil supply dari body fat tsb ? seperti yang si deddy corbuzier bilang tuh, kecuali body fat dibawah 10 % otot baru bisa ciut. bener ga yah ? perut
ada pertanyaan nih buat agan2 , skrg kan ane lagi pake metode IF/OCD dah hampir 3 minggu , dan berat turun 1kg lebih , namun pertanyaan saya kenapa body fat malah naik yah ? di test pake tanita sampe 2 kali kayaknya ga percaya aja gitu, pdhl selama IF juga buka puasanya ga berat2 amat dan makan b...
Justru taro leg diawal kalo gua si, biar squatnya poll. Emng si deg2an bgt setelahnya, bisa 15menit sendiri tuh gua squat. Tp yaudh setelah itu istirahat dikit baru hajar ke yg lain, chest misalnya.. Dan kalo lu latihan ala PL gua rasa istirahat 2-3menit antar set masih oke.. Meskipun sebenernya m
mau nanya nih tinggi ane 172 bb:60, selama ini ane home workout dan cardio aja tapi berat segitu ane dibilang kekurusan. gemukinnya lagi harus gimana gan? kalo minum kaya whey atau gainer ga sanggup masih kantong mahasiswa mohon pencerahannya suhu Ya makannya ditambah gan Simpel : Kalori yg dimakan
klo tukang2 itu gmn gan?skrg tangan ane klo size glove itu 7 bisa 8/9" ud lumayan klo tambah gendut itu jarak jari2 jg jd lbh lebar ato cm nambah daging aj? Yg ane tau kalau makin gemuk karena BF meningkat, yg bikin keliatan lebar dan tebal itu sisi-sisi telapak tangannya. Kalau jarak antar
