flexibel kalo itu mah. sesuai kan aja ama waktu bisanya kapan. tp tiap minggu ada progress, porsi larinya makin nambah Ohh gt gan.. Sipp deh, makasih infonya.. :thumbup
semoga membantu http://s.kaskus.id/images/2013/08/13/4526710_20130813095353.jpg saran saya mulai dengan bertahap aja, biasa nya kalau terburu-buru diawal rentan cidera, capek yang berlebihan, pegel-pegel bikin males lari lagi dan membuat motivasi turun. ada 2 pemanasan mas dynamic warm up d
