KASKUS

Membalas thread V508 • 18-04-2009 18:38

\n\nSatu lagi kombinasi split 3 hari\n\nchest, triceps, shoulder\nOtot besarnya chest, otot kecil pas chest kena tricep dan shoulder \n\nLeg, calves\n\nBack, biceps, traps\nOtot besarnya kena back, otot kecilnya kena biceps dan traps sekalian\n\nAbs...

Membalas thread V508 • 16-04-2009 10:58

+++ Alvin's Official Thread +++

\n\nLatihannya udah brp lama bos? Bisa split routine 6 hari gitu. Kalo pemula sangat tidak recommended loh

Membalas thread V508 • 09-04-2009 22:48

+++ Alvin's Official Thread +++

\n\nBoros abis pake whey nya haha\n\n5 ons =500gr? atau 5oz = +- 150gr?\n6 spoon outmeal = +- brp gr?\n2 spoon skim milk = +- brp ml?\n\nBetween breakfast sama lunch, dan lunch ke dinner mending ada snack yg mengandung protein. Setiap makan sangat disarankan +- 250...

Membalas thread V508 • 08-04-2009 10:17

+++ Alvin's Official Thread +++

\n\n1/2 bener, soalnya prinsip tiap minggu mesti ada progress tetep bisa di terapin di 3x10 pun, minggu depannya bisa 3x15 dan seterusnya. Begitu juga dengan sistem pyramid, bisa nambah terus di tiap minggu dengan nambahin 2.5-5kg di set 3-4 nya.\n\nProgres tiap minggu belum tentu...

Membalas thread V508 • 07-04-2009 23:50

+++ Alvin's Official Thread +++

\n\nBantuin jawab lagi, menurut pengalaman, ga masalah mana yang dipakai, dua2nya bisa jalan koq, saya di awal2 pake yang 3x10 10kg trus sekarang beban udah berat pake pyramiding yang set pertama ringan buat pemanasan 12x, kedua tambah lagi bebannya rada berjuang tapi bisa tembus 10x, tru...

Membalas thread V508 • 02-04-2009 16:51

+++ Alvin's Official Thread +++

\n\nBantu jawab deh, tidak ada jawaban pasti. Untuk si A mungkin 1x seminggu, untuk si B mungkin 2x seminggu. Coba dibadan sendiri untuk otot yg spesifik selama 3 minggu n liat hasilnya. \n\nKalo di saya, otot bisep keseringan ga gede2, kalo otot dada malah ga masalah.

Membalas thread V508 • 01-03-2009 18:42

+++ Alvin's Official Thread +++

\n\nKalo untuk creatine monohydrate, apapun yang penting ada tulisannya CREAPUREnya.

Membalas thread V508 • 21-01-2009 12:55

+++ Alvin's Official Thread +++

setau saya 1 putih telur kira-kira 3-5gr proteinnya. Jadi kalo 600ml tuh mesti kira2 berapa telur. Masak telur sih bebas mo diapain juga, semakin pure semakin baik, maksudnya pure tuh misalnya hanya dikukus doang tanpa apa2 lagi. Jadi ngitung kalorinya sangat mudah. Kalo digoren pun bisa, tapi me...

Membalas thread V508 • 18-01-2009 11:02

+++ Alvin's Official Thread +++

djrapah: Tidak akan bisa 1000% bos, mesti weight training plus cardio n diet sehat.\n\nPa, alvin mo nanya, untuk paha bagian dalam latihannya apa ya? Quad luar saya udah mayan gede, tapi bagian dalam sama bagian dalam yang dibawah yang dideket tempurung masih kecil. Kalo bagian atas latih...

Membalas thread V508 • 21-12-2008 17:20

+++ Alvin's Official Thread +++

Buat inspirasi bagi yang lain. Bisa cek hasil progres saya dari awal sampe sekarang.\nhttp://bodyspace.bodybuilding.com/irsankao/more.php?section=progresspics\n\nRasanya makin kesini lingkar perut makin cepet kurangnya, mungkin karena jumlah otot makin banyak atau badan udah nge tune....

Membalas thread V508 • 01-12-2008 21:16

+++ Alvin's Official Thread +++

\n\nwah, beruntung sekali, justru yang saya takutin di perut nih sisa2 kulitnya takut gelambir, kalo bagian2 lain sih ga masalah justru....\n\nSaya juga mo cari tahu solusinya gimana nih

Membalas thread V508 • 29-11-2008 10:30

+++ Alvin's Official Thread +++

Pa alvin mau nanya nih, apa latihan saya terlalu ekstrim.\nUmur 28, berat dari 72kg 20-21% body fat awal november pas mulai, sekarang akhir november di 67-68kg 15.5-16.5% body fat.\n\nJadwal latihan saya, senin-sabtu HIIT campur low intensity cardio 45min-50min. Terus Hari\nsenin,...

Membalas thread V508 • 29-11-2008 10:29

+++ Alvin's Official Thread +++

Pa alvin mau nanya nih, apa latihan saya terlalu ekstrim.\nUmur 28, berat dari 72kg 20-21% body fat awal november pas mulai, sekarang akhir november di 67-68kg 15.5-16.5% body fat.\n\nJadwal latihan saya, senin-sabtu HIIT campur low intensity cardio 45min-50min. Terus Hari\nsenin,...

Membalas thread V508 • 15-11-2008 20:48

+++ Alvin's Official Thread +++

Pa alvin, mau tanya nih, apakah pada cutting phase, penggunaan creatine monohydrate akan membuat badan selalu tampak basah, jadi harus di stop dulu pada fase cutting?

Membalas thread V508 • 08-11-2008 23:10

+++ Alvin's Official Thread +++

Pa alvin, thanks ya, setelah liat bodinya pa alvin, saya langsung makin semangat haha, jadi makin jelas goalnya. Tinggal liat kalo pa alvin pas fitnes se intense apa buat bandingin sama saya sendiri fitnes udah cukup intense atau belum. Yang saya masih ga abis pikir tuh, berat saya juga 70kgan ta...

Membalas thread V508 • 06-11-2008 21:35

+++ Alvin's Official Thread +++

pa alvin, ceritanya saya lagi cutting phase body fat ampir 20%, tinggi 165cm, berat 71kg, mau diturunin sampe skitar 10%, kalo saya punya spare 2juta buat mempercepat pengurangan body fat dan sekaligus mempertahankan otot atau bahkan menambah otot. Supplemen apa yang direkomendasikan? Saya udah p...

Membalas thread V508 • 08-10-2008 21:39

+++ Alvin's Official Thread +++

Pa alvin, 2 latihan terkahir saya, koq rasanya amburadul ya, saya hanya break 2 minggu doang. Trus sekarang power dan stamina saya turun drastis gitu, ga sekuat angkat n jumlah reps pun turun drastis. Apa gara2 saya sekarang lagi cutting phase, yang tadinya 3000 kalori sehari, sekarang saya drop ...

Membalas thread V508 • 04-10-2008 23:08

+++ Alvin's Official Thread +++

Ty uda di jawab bos.\n\nMaksudnya attitude tuh, kita fitnes udah jelas dan tau tujuannya buat apa, sikap udah jelas. Kalau ga punya ini, fitnes bentar udahan, fitnes 3x seminggu aja banyak godaanya untuk ga pergi fitnes, dari ga merasa fit untuk pegi, lagi males, dll. Selama ini saya ga p...

Membalas thread V508 • 04-10-2008 16:56

+++ Alvin's Official Thread +++

Pa alvin, mau nanya, fat burner yang direkomendasikan yang mana? dari segi best value dan satunya lagi dari best performance.\n\nOh ya mau nambahin aja, rasanya orang yang fitnes pemikirannya masih salah, kebanyakan masih berpikir kalo supplemen itu = magic pill, cara instan untuk mencapa...