kecepatan di naikin perlahan. pertama lari yg kaya agan biasa lari. abis itu naikin pelan2. biasa mungkin 2,2k 15menit. di minggu selanjutnya coba targetin 14menit. yang pasti gak bisa langsung. badan n kapasitas paru2 musti dilatih perlahan. sip gann... bsok dipraktekin... :2thumbup
Sebelum tes pemanasan dulu gan. Ane biasanya kalo lari 10-15 menit pertama itu nggak enak banget. Setelah itu rasanya malah makin enteng. Pinter-pinter ngatur pace. Tau kemampuan diri kuatnya tahan di pace berapa. Percuma kalo kilometer pertama pacenya 4 km/menit tapi setelah itu kehabisan tenaga
gan. ada tips buat kuat lari 12 menit dengan jarak tempuh sejauh mungkin? persiapan buat tes nih... rata2 cmn kuat 2200m/12 mnt.
