Kereen Gan ... :iloveindonesia :iloveindonesia :iloveindonesia Btw, target BB di berapa Gan? Masih diet atau udahan?
gokil4ever udelmugembuk :lehuga Ane juga dah Gan, asal gede secukupnya. Cmn bedanya kalau buat ane sih bayangan ane begitu dpt sizenya yg secukupnya. Ane ga ngejar progress lagi dah. Ga naikin beban, ga naikin rep. Secukupnya aja buat maintain. Yg penting bisa makan yg enak2 tanpa terlalu kuati
gokil4ever udelmugembuk Kalau kata Ade Rai, begitu rep lewat 12, bebannya kudu ditambah, tp itu buat gedein otot kali ya. Seingat ane utk rep itu rumusannya 2-6 rep buat ningkatin kekuatan. 6-12 rep buat gedein otot. Di atas 12 rep lebih ke endurance. Rep terakhir harus mendekati failure.
udelmugembuk gokil4ever Iya Gan, kayaknya mending dikurangin dululah kl masih sengkring2. Sambil katanya kompress es itu cpt nyembuhin buat luka2 jatuh/benturan.
gaygene c4punk1950... nasgorbasi adolfsbasthian Uwaaa.... Gan Gay langsung terkesima nih ... :iloveindonesia :iloveindonesia
gaygene c4punk1950... nasgorbasi adolfsbasthian Ditunggu ya Gan Dolf :lehuga Atau dikasih fotonya Gan Nasgor juga bolehlah.
adolfsbasthian gaygene c4punk1950... nasgorbasi Ngganlah Gan Dolf, paling2 ntar ane pajang buat akun fake ane gt. Siapa tau dpt kenalan cewek cakep yg naksir ama fotonya Gan Adolf :belgia:belgia:belgia
gpfan Gpp berat, kan justru jadi lama buat nyampenya. Drpd goalnya terlalu gampang, ntar cpt bosen olga :lehuga Tapi ya ntar buat ke sananya dibikin goal2 jangka pendek yang lebih gampang, tapi menunjang buat ke goal yang jangka panjang. :iloveindonesia :iloveindonesia :iloveindonesia
gokil4ever udelmugembuk Btw, kalau tertarik yg lebih teknis, masuk ke sini Gans : kuras-otak-tulis-trit-tentang-membakar-lemak-untuk-mencapai-komposisi-badan-ideal Cuma ini lebih ke yang perlu buat ngurusin badan. Ane awalnya ga undang, soalnya agan2 yg di sini kayaknya kan dah selesai kalau soal...
gokil4ever udelmugembuk :iloveindonesia :iloveindonesia :iloveindonesia Alhamdullilah kalau tritnya bawa manfaat. Soal persendian ini juga salah satu alasan kenapa ane pgn latihan beban. Ane kan punya rheumatik autoimun. Jadi salah satu yang bantu persendian angkat beban, ya otot-otot kita itu.
adolfsbasthian c4punk1950... gaygene nasgorbasi Gantianlah foto Gan Dolf skrg. :belgia:belgia:belgia:belgia
gokil4ever Setuju Gan. Meskipun BB naik, kl pullupnya nambah ane sih cuek2 aja. :ngakak Cmn utk sementara ini, di ane emang kekuatannya segitu2 doang. Begitu BB naik, pullup-nya yg turun. Sebelum covid ane sempat ke hotel yg gymnya lumayan lengkap. Pas di situ ada pullup yg jadi satu ama cable m
udelmugembuk Kerenlah, Gan :recsel Ane muscle up babar blas ga bisa. Mo pull up narik sampai ke dada aja berat. Ntar hbs selesai cutting yg 4 minggu ini ane mo coba pull up. Tadi pagi hbs jogging ane coba pull up dikit, kayaknya narik ke atas udah entengan. Drpd timbangan badan ane yg dah tuwi
gokil4ever Kl masih sakit jgn dipaksa Gan, dipakai buat gerakan yg ringan2 tanpa beban dululah. Udah cek ke dokter, Gan?
bhairava Kl 30-40an masih aman sih Gan. Resikonya pas 60-70an. Kl 5%/tahun, di usia segitu kan penurunannya 15-20%. Katanya sih nanti spt lingkaran setan siklusnya. Otot berkurang, jd susah gerak susah gerak, jd ga aktif, ga aktif jd lemak bertambah. Gerak makin susah. Dst. Katanya Ade Rai sih g