By : Naufal Muhazzib

Halo gan-sist semua,
TS nongol lagi bawa topik yang… duh, kayaknya relate abis buat mayoritas warga +62: OVERTHINKING.
Yes, penyakit zaman now yang bikin tidur ga nyenyak, kerjaan ga fokus, dan dompet tetep kempes.
Serius, kadang kepala ini kayak laptop jadul yang kebanyakan buka tab: panas, nge-lag, tapi entah kenapa ga mau di-shutdown.

Kenapa Kita Jadi Raja & Ratu Overthinking?

1. Budaya “harus perfect”
Dari kecil kita sering dijejelin standar tinggi: nilai 100, karier mapan, nikah umur segini, punya rumah sebelum 30. Ya jelas kepala meledak kalau ekspektasi orang se-RT mau kita penuhi semua.

2. FOMO (Fear of Missing Out)
Sosmed tuh kayak pedang bermata dua. Liat temen upload jalan-jalan ke Jepang, langsung mikir: “Gue kapan?” Liat temen nikah: “Gue kapan?” Liat temen punya kucing baru: “Gue kapan punya kucing?!”
Padahal ga ada hubungannya sama hidup kita, tapi otak udah kayak alarm 24 jam.

3. Lingkungan serba cepat
Hidup di kota = lomba lari tanpa garis finish. Notif WA, email, kerjaan, semua minta dibales detik itu juga. Kita pun jadi mikir berlapis: bales sekarang, ntar, atau pura-pura ga liat?

Tanda-Tanda Overthinking Level Dewa :

1. Tidur cuma 4 jam karena replay percakapan chat kemarin.

2. Denger notif HP padahal itu cuma suara angin.

3. Buat list “to-do” yang isinya… mikir mau ngapain.

4. Merasa salah padahal baru beli bakso.

Kalau 3 dari 4 tanda itu ada di diri lo, selamat: lo udah alumni Universitas Overthinking Indonesia.

Dampak: Bukan Cuma Capek Kepala

Overthinking bukan cuma “banyak mikir”. Menurut riset American Psychological Association, stres kronis dari overthinking bisa ningkatin risiko insomnia, gangguan pencernaan, sampai penyakit jantung.
Jadi kalau lo ngerasa gampang capek, mood swing, atau lambung sering demo, bisa jadi biang keroknya ini.

Cara TS (dan Ilmu) Buat Ngerem Otak Ngebut

1. Teknik “5-4-3-2-1 grounding”
Sadarin sekitar: 5 hal yang lo liat, 4 yang bisa lo sentuh, 3 yang lo denger, 2 yang lo cium, 1 yang bisa lo rasa. Otak jadi balik ke “sekarang”, bukan “besok gimana”.

2. Tulis semua di kertas
Jurnal = tempat sampah pikiran. Begitu ditulis, beban turun. Ada studi dari Journal of Experimental Psychology yang bilang nulis kekhawatiran bisa nurunin kecemasan signifikan.

3. Batasin waktu mikir
Kasih jatah 10 menit sehari buat “jam overthinking”. Lewat itu? Stop. Awalnya susah, lama-lama kebiasa.

4. Bergerak, gan!
Jalan kaki 20 menit bisa nurunin hormon stres kortisol. Gratis pula.

5. Cari temen curhat atau profesional
Ga ada yang salah ketemu psikolog atau konselor. Ini bukan tanda lemah, tapi tanda lo peduli sama diri sendiri.

Pengalaman TS

Jujur, TS pernah kena insomnia parah gara-gara mikir project kantor. Puncaknya pas ngebayangin skenario “bos marah” padahal bosnya lagi liburan di Bali.
Setelah coba journaling dan jalan pagi, baru deh tidur balik normal. Jadi serius, cara sederhana kadang manjur.

Buat Agan-Sista: Yuk Sharing!

Pernah ngalamin overthinking level dewa?

Trik apa yang paling manjur buat kalian?

Komentar di bawah, siapa tau bisa jadi obat waras bareng-bareng.

Referensi :

American Psychological Association. (2022). Stress Effects on the Body.

Harvard Health Publishing. (2023). Overthinking and Anxiety: Strategies to Stop Rumination.

Penelitian Suryani dkk. (2021). “Hubungan Overthinking dengan Kualitas Tidur Mahasiswa Indonesia,” Jurnal Psikologi, 15(2).

Sekian curhatan TS. Ingat, hidup cuma sekali. Jangan habisin energi buat drama di kepala sendiri.
Semoga thread ini jadi pengingat buat kita semua: stop ngegas otak, start nikmatin hidup. 🙌

TS out – yang penting sekarang adalah… ngopi dulu. ☕