TS
lilisnurm407
Lagi Bad Mood? Coba Atur Pola Makan Biar Mood Balik Ceria Lagi!
Siapa nih yang kalau bad mood langsung nyari makanan? Tenang, kalian nggak sendirian kok. Ternyata, what you eat emang bisa banget ngaruh ke mood. Jadi bukan cuma perut doang yang kenyang, tapi hati juga bisa ikutan senang
Nah, biar nggak asal makan pas lagi galau atau suntuk, yuk kita bahas pola makan yang tepat buat bantu naikin mood biar ceria lagi!
1. Sarapan Itu Penting!
Jangan skip sarapan, ya! Soalnya, sarapan bisa bantu stabilin gula darah sejak pagi. Kalau kelaperan, bisa-bisa mood juga ikut anjlok.
Sarapan simpel kayak roti gandum + telur rebus, atau oatmeal + buah udah cukup kok buat bikin badan jadi lebih semangat ngejalanin hari.
2. Karbo Kompleks Lebih Baik daripada Karbo Simpleks
Daripada makan nasi putih terus, coba deh sesekali ganti ke nasi merah, kentang rebus, atau roti gandum. Karbo kompleks kayak gitu lebih pelan diserap tubuh, jadi mood bisa lebih stabil.
Nggak gampang laper = nggak gampang uring-uringan juga.
3. Jangan Lupakan Protein!
Protein tuh bantu produksi dopamin dan serotonin—dua senyawa yang bikin kita merasa bahagia. Makanan tinggi protein kayak ayam, telur, ikan, atau kacang-kacangan bisa banget jadi mood booster alami!
4. Asupan Omega-3, Si Penjaga Mood
Ikan berlemak kayak salmon, sarden, atau tuna itu tinggi omega-3, yang bisa bantu ngurangin gejala depresi ringan. Kalau nggak suka ikan, kalian juga bisa dapetin dari chia seed atau flaxseed, lho!
5. Buah & Sayur Biar Nggak Gampang Bete
Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bantu jaga kesehatan otak dan sistem saraf. Apalagi buah yang kaya vitamin C kayak jeruk atau kiwi—bisa banget bantu jadi lebih fresh dan happy!
6. Cokelat (Dark Chocolate Ya, Bukan Permen!)
Siapa sih yang nggak suka cokelat? Tapi pilih yang dark chocolate ya, karena punya kandungan flavonoid dan magnesium yang bisa bantu relax dan bikin mood naik. Tapi jangan kebanyakan juga, cukup 1–2 kotak kecil aja biar nggak over sugar.
7. Minum Air yang Cukup
Mood kamu gampang swing? Bisa jadi karena dehidrasi! Kurang minum air putih bikin gampang lelah, pusing, dan uring-uringan. Jadi, pastiin tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
8. Kurangi Kafein dan Gula Berlebih
Minum kopi boleh, tapi jangan berlebihan. Kebanyakan kafein bisa bikin cemas dan ganggu tidur. Sama hal dengan gula. Boleh kok dikit-dikit, tapi kalau kebanyakan bisa bikin mood gampang naik turun kayak roller coaster.
Intinya, makanan bukan cuma soal rasa kenyang, tapi juga bisa jadi “teman” buat jagain mood kita. Yuk, mulai atur pola makan yang lebih sehat dan seimbang, biar hari-hari kita makin ceria dan jauh dari drama mood swing!
Diubah oleh lilisnurm407 07-04-2025 12:22
takanome. memberi reputasi
1
91
0
Komentar yang asik ya
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan