Biasanya pergantian tahun diiringi dengan dibuatnya 'resolusi tahun baru'. Resolusi tahun baru 'biasanya' hangat dan dilakukan dengan semangat di awal-awal tahun . Kesehatan merupakan salah satu hal yang paling berharga saat ini, dan tidak sedikit yang memiliki resolusi tahun baru terkait dengan kesehatan, baik untuk menjaga atau menambah stamina, mengurangi berat badan, membentuk tubuh, dan sebagainya. Tentu saja, untuk mencapai sesuatu harus ada pengorbanannya. Nah, kali ini kita bahas mengenai jogging, yang relatif mudah dilakukan untuk mencapai kesehatan dan kebugaran prima di tahun ini.

Jogging adalah 'berlari pelan-pelan yang bertujuan untuk menjaga kesehatan'. Jogging mudah dilakukan karena tidak membutuhkan banyak sumberdaya, seperti peralatan & outfit khusus yang mahal, tempat spesifik, ataupun waktu yang banyak. Selain itu, aktivitasnya tidak terlalu 'berat' sehingga cocok untuk bagi range usia yang luas, mulai dari anak-anak, remaja, pekerja, hingga lansia.



Walaupun aktivitasnya tidak tergolong berat, namun cukup intens karena melibatkan otot-otot besar di dalam tubuh seperti otot paha belakang, otot gluteus, otot betis, pinggang, perut dan lain-lain. Jogging juga membantu mengencangkan otot dengan membuat tubuh terlihat ramping dan kencang dengan otot yang berkembang dengan baik. Melakukan aktivitas jogging selama 20 menit akan mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, bahkan mencegah diabetes. Mereka yang rutin melakukan joging 20 menit setiap hari bukan cuma lebih sehat, melainkan juga lebih gembira. Peningatan energi yang dirasakan juga akan membuat Anda lebih percaya diri.

Disamping kepraktisannya, jogging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut, lho! Sangat disarankan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit, setiap 3-4 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit. Secara garis besar, olahraga lari bisa membentuk otot tubuh bagian bawah, termasuk bokong, betis, dan kaki. Dengan kata lain, lari jarak pendek dengan cepat (sprint) lebih berguna untuk Anda yang ingin meningkatkan massa otot, sedangkan lari jarak jauh akan membuat otot menjadi lebih ramping. Jadi, bila ingin mendapat tubuh yang 'lean', jogging merupakan pilihan yang baik, terlebih dilakukan dengan rutin dan konsisten.



Jogging tidak harus dilakukan setiap hari. Penting juga untuk mengistirahatkan tubuh di sela jadwal jogging. Frekuensi jogging yang disarankan adalah 2-3 kali per minggu dengan total durasi jogging kurang lebih 1-2,5 jam per minggunya. Manfaat jogging dapat Anda peroleh maksimal bila dilakukan secara rutin. Melakukan jogging secara rutin pada pagi hari juga terbukti dapat mengurangi tingkat stress, tubuh yang bergerak, otot dan paru-paru akan memompa lebih banyak oksigen ke otak, sehingga pikiran lebih jernih, segar, dan mengurangi tingkat kecemasan dan stress. Oleh karenanya, jogging juga dapat disebut sebagai salah satu olahraga rekreatif, selain sangat menyehatkan.

Nah, tunggu apa lagi, mumpung 2023 baru dimulai, ini saat yang tepat untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dan menyenangkan, mulai jogging di lingkungan sekitar yuk!

Untuk diskusi, share pengalaman, atau jadwal jogging bareng, yok kita coret-coret dibawah!