TS
faisaelz
7 Jenis Olahraga Penghilang Stres yang Paling Efektif
Konten Sensitif
Rutinitas harian yang kita jalani ternyata tidak lepas dari yang namanya stres. Jika tidak segera diatasi, stres dapat mengganggu produktivitas Anda saat bekerja, sulit tidur nyenyak, hingga menyebabkan penyakit. Nah, salah satu cara paling ampuh agar terbebas dari stres adalah dengan olahraga secara rutin. melakukan olahraga penghilang stres ini bisa menjadi waktu menyenangkan untuk Anda lakukan dengan teman, keluarga, atau pasangan.
Lantas, olahraga seperti apa yang efektif untuk menghilangkan stres? Simak penjelasannya berikut ini.
Berbagai Jenis Olahraga Penghilang Stres
Stres termasuk gangguan yang mampu memengaruhi fisik dan psikis seseorang. Jika stres tidak dikelola dengan baik, hal ini akan membuat kualitas hidup Anda menurun. Akhirnya, Anda akan sulit berkonsentrasi, sulit berpikir jernih, tidak produktif, hingga jatuh sakit.
Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan berolahraga karena kegiatan ini menstimulasi keluarnya hormon endorfin. Endorfin adalah hormon yang salah satu tugasnya membuat orang merasa senang dan menghilangkan rasa sakit. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat meningkatkan stamina tubuh sekaligus menghilangkan stres.
Jalan kaki
Jalan kaki menjadi pilihan olahraga yang paling mudah untuk dilakukan saat Anda mengalami stres. Tak perlu jauh-jauh, Anda bisa berjalan kaki di sekitar rumah saat pagi atau sore hari. Berjalan kaki secara santai maupun cepat sama-sama bermanfaat, seperti melatih pernapasan, melepaskan ketegangan otot, serta menenangkan sistem saraf.
Selain itu, sering berjalan kaki juga dapat mengurangi risiko munculnya penyakit yang disebabkan oleh stres, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.
Bagi Anda yang baru akan mencoba olahraga jalan kaki, Anda dapat memulai dengan 15-30 menit setiap hari atau selang sehari. Tingkatkan frekuensi, durasi, dan intensitas berjalan kaki secara bertahap. Selanjutnya, rutinlah berjalan kaki setidaknya 30 menit tanpa henti dan lakukan minimal tiga kali seminggu untuk mengelola stres.
Yoga
Berbagai gerakan yoga juga dinilai ampuh dalam menghilangkan stres. Sebab, postur yoga melibatkan kekuatan tubuh serta pikiran yang mampu mengurangi ketegangan otot dan fisik. Selain itu, teknik pernapasan dalam yoga juga dapat memicu tubuh untuk rileks.
Tai chi
Mirip dengan yoga, tai chi adalah teknik relaksasi tubuh yang mengandalkan gerakan tubuh menggunakan teknik pernapasan dalam. Walaupun gerakan ini berasal dari seni bela diri, tai chi dapat menenangkan pikiran dan tubuh sehingga cocok digunakan untuk menghilangkan stres. Teknik relaksasi asal Tiongkok ini juga dapat meningkatkan stamina dan kelenturan tubuh.
Menari
Menari memiliki sederet manfaat baik secara fisik, mental, maupun emosional. Sebab, menari dapat meningkatkan mood, kelenturan dan kelincahan tubuh, serta kekuatan otot. Menari yang dilakukan bersama orang lain juga dapat menumbuhkan rasa kebersamaan. Sehingga menari bisa membantu menurunkan tingkat stres serta meningkatkan kebahagiaan.
Pilates
Pilates memiliki banyak manfaat, terutama dalam peningkatan kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Aktivitas ini juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh sehingga mampu mengurangi tingkat stres pada diri Anda.
Kickboxing
Jika Anda ingin melampiaskan rasa stres dan kesal terhadap pekerjaan, kickboxing bisa menjadi pilihan. Sebab, gerakan kickboxing menggunakan teknik tinju dan menendang.
Rutin melakukan kickboxing dapat membantu meningkatkan keseimbangan, kelenturan, dan koordinasi tubuh Anda. Dengan begitu, kickboxing menjadi cara ampuh dalam melepaskan energi kemarahan dan stres Anda.
Olahraga Aerobik
Menurut The American Council on Exercise (ACE) dan Asosiasi Psikolog Amerika (APA), olahraga aerobik efektif mengatasi stres. Untuk melakukan olahraga aerobik, Anda disarankan untuk melakukannya secara rutin. Lakukan setidaknya 5 kali dalam seminggu, selama 30 menit per sesi untuk mendapatkan perasaan positif dalam tubuh.
sumber : olahraga penghilang stres
0
743
3
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Urutan
Terbaru
Terlama
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan