Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Kenali Penyebabnya

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Kenali Penyebabnya

faisaelz

10-03-2022 06:13

Cara Menghilangkan Pikiran Negatif dan Kenali Penyebabnya

Mengetahui penyebab dan cara menghilangkan pikiran negatif dapat memberikan banyak manfaat. Terutama agar terhindari dari stres. Dalam kehidupan sehari-hari, proses berpikir seseorang tentu memegang kendali penuh terhadap dirinya sendiri. Depresi, kecemasan, atau pikiran negatif lainnya adalah reaksi normal dan dapat dialami oleh siapa saja. Namun semuanya harus bisa terkontrol dan dalam kondisi yang wajar sehingga tidak menimbulkan hal-hal yang kurang baik bagi kesehatan tubuh dan jiwa.

Kondisi depresi, cemas, dan berpikiran negatif biasanya muncul ketika kita merasa kecewa dalam hidup. Seringkali seseorang merasa hidupnya sedang bermasalah, padahal pikiran negatif inilah yang membuat kita percaya bahwa masalah itu ada. Kemudian, pikiran negatif yang terus muncul dapat menghentikan langkah kita untuk maju.

Penyebab Munculnya Pikiran Negatif

Sebelum membahas bagaimana cara menghilangkan pikiran negatif, sebaiknya Sahabat Sehat memahami terlebih dahulu bagaimana proses terbentuknya pikiran negatif di otak. Sama halnya dengan magnet, pikiran pada otak manusia juga dapat mengarah pada hal positif maupun negatif.

Sebagian besar dari pikiran tersebut adalah refleksi dari berbagai jenis emosi yang dirasakan. Contohnya ketika sedang bahagia, Sahabat Sehat cenderung akan berpikiran positif. Namun sebaliknya, saat Sahabat Sehat sedang marah atau cemas, pikiran negatif yang akan mendominasi pikiran Anda. Mengapa demikian?

Hal ini dikarenakan manusia merupakan makhluk sosial yang berkeinginan kuat untuk melindungi diri sendiri dari berbagai hal yang mengancam atau membahayakan. Untuk menghindarinya, emosi dalam diri manusia akan meresponnya dengan pikiran negatif agar ia menjadi lebih waspada. Kendati demikian, berpikiran negatif secara berlebih juga akan berdampak buruk bagi kesehatan mental dan fisik.

Pasalnya, saat otak di dominasi oleh pikiran negatif maka akan memicu munculnya berbagai masalah kesehatan seperti darah tinggi (hipertensi), gangguan pencernaan, infeksi, hingga penyakit jantung. Oleh sebab itu, Sahabat Sehat perlu tahu cara menghilangkan pikiran negatif agar fisik dan jiwa tetap sehat.

Cara Menghilangkan Pikiran Negatif

Pikiran negatif yang muncul sesekali dan dalam intensitas yang wajar tidaklah menjadi masalah. Namun jika terlalu sering jatuh dalam pikiran negatif terhadap banyak hal, maka hal tersebut harus segera diatasi. Berikut beberapa tips yang dapat Sahabat Sehat lakukan untuk mengurangi kebiasaan berpikir negatif, antara lain:

Lakukan Teknik Mindfulness

Menurut seorang psikolog, salah satu cara mengatasi munculnya pikiran negatif adalah dengan mempraktikan mindfulness yang merupakan kemampuan seseorang untuk sepenuhnya menyadari apa yang sedang dilakukan dan apa yang sedang dihadapi saat ini. Dengan demikian, Sahabat Sehat dapat sepenuhnya sadar dalam berperilaku, bertindak, serta siap saat menghadapi sesuatu.

Beberapa langkah untuk menerapkan mindfulness ini, yaitu:

Cobalah untuk menenangkan diri

Atur dan perhatikan napas atau langkah kaki Anda selama 5 – 10 detik

Perhatikan atau amati apapun yang ada di sekitar Sahabat Sehat

Perhatikan hal-hal seperti bau, suara, sentuhan atau pemandangan yang dilihat di sekitar

Kemudian, kembali perhatikan nafas atau langkah kaki Sahabat Sehat

Mindfulness bertujuan untuk membangun ketenangan pada pikiran sehingga sangat mungkin untuk mengusir berbagai hal atau pikiran negatif yang sebelumnya dicemaskan.

Kenali Apa Penyebabnya

Mencari tahu dari mana pikiran negatif berasal dan apa yang menyebabkannya menjadi cara yang cukup efektif dalam menghilangkan pikiran negatif. Menurut sebuah penelitian, pikiran negatif ini bisa jadi berasal dari sifat yang diwariskan oleh orang tua, sebagai bagian dari proses evolusi manusia yang selalu waspada terhadap bahaya.

Adanya depresi, kecemasan, dan pengalaman traumatis juga berperan penting dalam menciptakan pikiran negatif. Oleh sebab itu, jika memang rasa berpikiran positif ini muncul setelah adanya pengalaman traumatis di masa lalu, jangan ragu untuk mendapatkan bantuan medis dari psikiater maupun psikolog.

Kenali Tanda dan Bangun Pikiran Positif

Tips paling efektif dalam cara menghilangkan pikiran negatif adalah dengan membangun pikiran positif. Akan tetapi, sebelumnya Sahabat Sehat perlu mengenali seperti apa tanda dari pikiran negatif. Contohnya muncul pikiran seperti berikut :

“Aku tidak bisa mengerjakannya, aku takut nilaiku jelek”. Padahal jika Sahabat Sehat melihat situasi ini dari sudut pandang yang berbeda, maka hal ini bisa Sahabat Sehat jadikan motivasi untuk belajar lebih giat.

“Kayaknya aku tidak akan berhasil”. Padahal Sahabat Sehat dapat mencobanya dengan teknik lain dan mengembangkannya, kemudian mencoba lagi.

Sahabat Sehat dapat mulai mengubah pikiran tersebut menjadi lebih positif dengan mencoba langkah-langkah berikut ini:

Tentukan pikiran bagian mana yang ingin diubah, mungkin pada hal pekerjaan, prestasi di sekolah/kampus, atau bahkan pada hubungan dengan pasangan atau keluarga.

Jika sudah ditentukan, cobalah untuk mengurangi atau berhenti memikirkan hal buruk tersebut dengan mengubah sudut pandang Anda atau alihkan pikiran dengan memikirkan hal yang lucu-lucu, sehingga tidak terlalu stres.

Terapkan pola hidup sehat, seperti mulai rutin olahraga sekitar 30 menit setiap harinya. Olahraga mampu memperbaiki suasana hati dengan menghasilkan hormon endorphin sehingga mengurangi stres.

Berbaurlah dengan orang-orang yang berpikir positif, khususnya mereka yang mendukung Sahabat Sehat untuk melakukan perubahan yang lebih baik.

Tingkatkan semangat dan rasa syukur atas apa yang telah Sahabat Sehat miliki dan rasakan.

Mengubah pikiran negatif menjadi lebih positif memang bukanlah hal yang mudah. Ini membutuhkan proses yang lama dan latihan terus menerus dan untuk membangun kebiasaan baru tentunya juga membutuhkan waktu yang tidak sebentar.

Konsultasi Dengan Tenaga Profesional

Apabila cara diatas tidak cukup efektif dalam menghilangkan pikiran negatif, sebaiknya segera minta bantuan tenaga profesional misalnya dokter psikiater maupun psikolog. Terlebih jika pikiran negatif yang dirasakan telah mengganggu kehidupan sehari-hari dan disertai dengan gejala yang mengarah pada masalah mental.

sumber : Cara Menghilangkan Pikiran Negatif

379

Kutip

Balasan

Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru

Komunitas Pilihan