- Beranda
- Komunitas
- Hobby
- Healthy Lifestyle
5 Gerakan Yoga Dasar yang Mudah dilakukan oleh Pemula
TS
emilbaga150280
5 Gerakan Yoga Dasar yang Mudah dilakukan oleh Pemula
Yoga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita secara fisik. Namun, tahukah Anda kalau Yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental loh. Misalnya sewaktu kita melakukan beberapa gerakan yoga bisa membuat tubuh menjadi rileks dan mengurangi stres. Tertarik untuk mencoba? namun masih pemula? Jangan khawatir ada beberapa gerakan yoga dasar yang mudah dilakukan oleh pemula.
Untuk mengatasi kekhawatiran Anda, cobalah mulai melakukan gerakan yoga dasar yang mudah untuk dilakukan pada uraian sebagai berikut :
5 Gerakan Yoga Dasar yang Mudah dilakukan oleh Pemula
Gerakan Forward Fold secara pasif memiliki manfaat untuk memperpanjang tulang belakang dan bagian paha belakang. Tidak hanya itu, melakukan Forward Fold merupakan cara yang sangat bagus untuk melatih keseimbangan tubuh kita.
3. Plank Pose
Sebelum melakukan kegiatan olahraga yoga secara mandiri, jangan lupa lakukan teknik olahraga yang baik dan benar. Misalnya memulainya dengan pemanasan terlebih dahulu, kemudian mengakhirinya dengan gerakan pendinginan. Gerakan yoga ada banyak sekali dan beragam, pilihlah gerakan yang sesuai dengan kemampuan Anda. Semoga bermanfaat.
Baca Selengkapnya
Melakukan olahraga yoga tidak harus ikut kelas atau punya pelatih yoga, sebab beberapa gerakan yoga sebenarnya sederhana dan bisa dilakukan dirumah. Memang sebagaimana yang kita ketahui melakukan yoga sebaiknya dilakukan bersama dengan seorang pelatih atau instruktur sehingga bisa membantu kita untuk membetulkan gerakan yang salah sehingga bisa mencegah cedera yang tidak diinginkan.
Namun, Anda bisa melakukannya sendiri dengan memilih gerakan yoga yang praktis atau gerakan dasarnya saja. Sehingga Anda tidak perlu khawatir akan kesalahan melakukan yoga sehingga cedera. Khususnya bagi mereka yang merasa tidak cukup bugar atau fleksibel dalam melakukan gerakan yoga, tentu berpikir akan ada banyak kesulitan.
Untuk mengatasi kekhawatiran Anda, cobalah mulai melakukan gerakan yoga dasar yang mudah untuk dilakukan pada uraian sebagai berikut :
5 Gerakan Yoga Dasar yang Mudah dilakukan oleh Pemula
1. Mountain Pose
Pose gerakan yoga pertama adalah Mountain Pose yang terlihat sangat mudah untuk dilakukan. Pasalnya, gerakan ini hanya dilakukan dengan posisi tubuh berdiri dengan tegak. Namun, meskipun sederhana gerakan ini sendiri merupakan gerakan dasar untuk melakukan semua gerakan yoga loh. Manfaat melakukan Mountain Pose secara teratur akan melatih otot tubuh dan juga kaki.
Lantas bagaimana cara melakukan gerakan Mountain Pose? Mudah sekali. Gerakan Mountain Pose diawali dengan berdiri dengan jarak kaki sekitar satu jengkal. Pastikan kalau Anda memilih tempat datar atau yang membuat kedua telapak kaki menapak dataran dengan sejajar. Selanjutnya tekan keempat sudut kaki meliputi bagian ibu jari kaki, kelingking, tumit sisi kiri dan tumit sisi kanan. Rasakan otot otot kaki tersebut bekerja untuk menjaga keseimbangan Anda.
Gulung bagian bahu Anda ke atas dan ke belakang, lepaskan ke bawah, sampai dengan bagian tulang belikat bersandar satu dengan yang lain serta leher memanjang. Namun, sebelumnya jangan lupa untuk mengambil napas dalam dalam terlebih dahulu dan terus melakukannya secara perlahan lahan setiap melakukan gerakan. Anda bisa menutup kedua mata supaya lebih rileks.
2. Forward Fold
Setelah gerakan Mountain pose, Anda bisa melanjutkan gerakan yoga dasar selanjutnya adalah forward fold. Namun, sebelum berlanjut ke gerakan selanjutnya lebih baik awali dengan menarik napas dalam dalam terlebih dahulu, lalu setelah itu lakukan langkah langkah untuk melakukan gerakan Forward Fold dengan baik dan sempurna.
Cara melakukan gerakan Forward Fold sangat mudah. Pertama tama Anda perlu menarik napas, lalu angkat lengan Anda ke bagian samping, atas di atas kepala. Lalu hembuskan napas dan lepaskan lengan ke depan tubuh atau ke bagian samping. Gerakan ini dilakukan seperti sedang menyelam di dalam air. Saat pertama kali melakukan gerakan ini, cobalah untuk menekuk sedikit lutut.
Nantinya Anda akan merasakan adanya gerakan otot secara aktif di bagian paha Anda. Nah, disini Anda tidak perlu menahannya, rilekskan saja otot otot bagian kaki dengan tujuan supaya tubuh Anda tidak merasa kaku atau sakit. Ketika Anda merasakan tubuh sudah rileks untuk melakukan gerakan tersebut, mulailah untuk meluruskan kaki.
Namun apabila terasa nyeri seperti di cubit saat melakukan gerakan tersebut sebaiknya hentikan segera. Mengapa demikian? Ya karena kita mau membiarkan gravitasi yang bekerja, jangan menarik diri ke bawah secara paksa karena segala sesuatu yang dipaksakan pasti hasilnya tidak baik.
Gerakan Forward Fold secara pasif memiliki manfaat untuk memperpanjang tulang belakang dan bagian paha belakang. Tidak hanya itu, melakukan Forward Fold merupakan cara yang sangat bagus untuk melatih keseimbangan tubuh kita.
3. Plank Pose
Selanjutnya ada gerakan Plank Pose yang merupakan gerakan yoga dasar yang membutuhkan seluruh kinerja otot tubuh bagian depan untuk bisa melakukannya. Bagaimana cara melakukan plank? Langkah langkahnya diawali dengan cara meletakkan kedua tangan di lantai yang memiliki dataran rata. Lalu tekuk bagian lutut sebanyak yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan Plank Pose.
Berikutnya ambil satu langkah mundur di satu kaki sehingga akan menyerupai posisi layaknya papan yaitu sejajar antara punggung dan kaki. Tekanlah tangan ke lantai supaya punggung, kaki dan paha bisa terangkat kemudian tarik pusar ke bagian arah tulang belakang. Sambil melakukan gerakan tersebut, jangan lupa untuk menggambil napas dalam dalam.
Pada saat baru pertama kali melakukan Plank Pose mungkin terasa sulit dimana kita harus mengatur agar bahu tetap sejajar dengan paha, kaki dan punggung. Namun, Anda bisa meminta bantuan teman untuk memperbaiki posisi apabila Anda kesulitan melakukannya sendiri. Pastikaan saat melakukan Plank Pose, bagian tubuh bagian atas mulai dari tangan sampai pinggul tetap lurus.
4. Downward-Facing Dog
Downward-Facing Dog mempunyai tujuan untuk memanjangkan tulang belakang sekaligus membantu pencernaan dan meregangkan otot otot kaki bagian belakang. Selain itu, gerakan ini juga bisa membantu untuk mengurangi stress, sakit kepala dan menenangkan saraf karena gerakan ini dilakukan dengan cara membalikan badan. Bagaimana cara melakukannya?
Downward-Facing Dog diawali dengan posisi seperti plank pose, namun setelah itu Anda perlu mendorong tubuh atau bagian pinggul ke atas sambil menarik napas. Anda perlu tahu, kesulitan dalam melakukan gerakan ini adalah menjaga bahu supaya tetap dapat bergerak secara fleksibel namun tidak berlebihan.
Bagian kaki lurus dengan tumit yang mengarah ke lantai. Ingatlah jangan sampai tumit menapak ke lantai tetapi berikan jarak diantara keduanya seperti sedang jinjit. Pada saat pertama kali melakukan gerakan tersebut, untuk menghangatkan otot otot kaki, angkatlah kaki Anda sedikit.
5. Child’s Pose
Selanjutnya ada gerakan Child’s Pose yang banyak disukai karena posenya bagus sekali untuk mengatur ulang sistem saraf atau mengistirahat tubuh sejenak. Gerakannya dimulai dengan sikap gerakan dasar yoga sebelumnya, lalu menghadap ke bawah sambil menarik napas dalam dalam. Pada saat mengeluarkan atau mengembuskan napas dorong lutut ke lantai dan tarik bagian pinggul ke tumit. Letakkan dahi di lantai.
Posisi lengan dalam keadaan terentang ke depan atau dengan memposisikan di samping kanan dan kiri tubuh. Lalu dekatkan telapak tangan dengan kaki Anda. Gerakan ini bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan atau kebutuhan masing masing. Tujuannya adalah untuk melemaskan tulang belakang, leher dan bahu.
Uraian diatas adalah informasi terbaru yang membahas beberapa gerakan yoga dasar yang mudah dilakukan oleh pemula. Siapa saja bisa melakukan yoga baik dengan bantuan pelatih ataupun secara mandiri. Anda bisa mempelajari beberapa teknik gerakan yoga yang sederhana untuk memulainya kemudian selanjutnya baru belajar gerakan yoga yang lebih rumit.
Sebelum melakukan kegiatan olahraga yoga secara mandiri, jangan lupa lakukan teknik olahraga yang baik dan benar. Misalnya memulainya dengan pemanasan terlebih dahulu, kemudian mengakhirinya dengan gerakan pendinginan. Gerakan yoga ada banyak sekali dan beragam, pilihlah gerakan yang sesuai dengan kemampuan Anda. Semoga bermanfaat.
Baca Selengkapnya
0
332
1
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Urutan
Terbaru
Terlama
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan