- Beranda
- Komunitas
- Hobby
- Healthy Lifestyle
7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang supaya Tetap Kuat dan Sehat
TS
emilbaga150280
7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang supaya Tetap Kuat dan Sehat
Tulang merupakan salah satu bagian yang sangat penting di dalam tubuh. Tanpa adanya Tulang, maka tidak ada yang menyokong tubuh kita dan tidak bisa bergerak dengan bebas dan teratur. Mengingat pentingnya keberadaan tulang ini, maka mari sejak dini kita perlu menjaga kesehatan tulang supaya tetap kuat dan sehat. Namun, bagaimana caranya?
7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang supaya Tetap Kuat dan Sehat
Cara menjaga kesehatan tulang sejak dini tidak terlalu sulit bahkan mudah sekali bukan? Dengan cara yang sederhana seperti yang dibahas diatas Anda bisa meminimalisir resiko penyakit tulang. Sebenarnya ada banyak cara menjaga kesehatan tulang yang dapat Anda lakukan selain cara diatas, Anda bisa terapkan satu persatu untuk mendapatkan manfaat dari segi kesehatan sekarang dan di masa mendatang. Semoga bermanfaat.
Baca Selengkapnya
Patut untuk diketahui, kepadatan tulang akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia. Kalau dari sekarang kita tidak menjaga kesehatan tulang, maka tulang kita akan mudah terkena masalah penyakit seperti osteoporosis. Saat ini sudah banyak yang merasakan manfaat menjaga kesehatan tulang. Misalnya di usia tua, beberapa orang masih bisa melakukan aktivitas dengan baik karena tulang mereka sehat dan berfungsi dengan baik.
Meskipun tulang sendiri termasuk ke dalam organ yang keras dan kita mungkin tidak berpikir untuk langkah langkah menjaga kesehatan tulang, ingatlah kalau tulang juga memiliki jaringan hidup dengan pembuluh darah, saraf dan sumsum yang harus dijaga kondisinya. Dengan menjaga kesehatan dari jaringan jaringan tersebut maka, tulang bisa memperbaiki kondisinya secara teratur.
Namun, mungkin beberapa diantara kita masih bingung bagaimana cara menjaga kesehatan tulang supaya tetap kuat bahkan saat kita sudah lanjut usia? Nah, ulasan sebagai berikut adalah tips yang bisa membantu Anda. Yuk simak.
7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang supaya Tetap Kuat dan Sehat
1. Memenuhi Kebutuhan Tubuh akan Vitamin D
Tubuh memerlukan asupan vitamin D untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium. Oleh sebab itu, Anda perlu memperhatikan asupan makanan dan kandungannya yang Anda konsumsi setiap hari. Misalnya, apakah Anda cukup mengonsumsi vitamin D setiap hari? Untuk orang dewasa di usia 19 sampai dengan 70 tahun disarankan untuk mengonsumsi 600 IU setiap harinya.
Berbeda lagi dengan mereka yang sudah berusia 71 tahun keatas, membutuhkan asupan vitamin D lebih banyak dan ditingkatkan menjadi 800 IU. Apa saja makanan yang kaya akan kandungan vitamin D? beberapa diantaranya adalah telur, ikan seperti sarden, salmon dan tenggiri.
Vitamin D juga ada di susu bubuk dan sereal yang sudah difortifikasi. Tidak hanya itu, menyukai makanan buah dan sayuran juga baik untuk menjaga kesehatan tulang sejak dini. Anda juga bisa memperoleh asupan kalsium dan vitamin D dari mengonsumsi suplemen yang disarankan dokter.
2. Meningkatkan Asupan Kalsium
Kalau vitamin D dibutuhkan untuk meningkatkan penyerapan kalsium, maka Anda juga harus meningkatkan asupan kalsiumnya. Sebagaimana yang kita tahu kalsium dan vitamin D sudah menjadi bagian nutrisi utama yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Tidak bisa hanya meningkatkan salah satu nutrisi saja, namun harus keduanya supaya tulang bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Beberapa contoh makanan dan minuman yang memiliki kandungan kalsium adalah seperti keju, susu atau berbagai produk susu yang lainnya. Kalsium juga banyak terkandung dalam sayur sayuran hijau seperti halnya kubis, brokoli, dan okra.
Menu kalsium lainnya ada di kacang kedelai, tahu, roti atau makanan lain yang terbuat dari tepung sudah difortifikasi, ikan yang dimakan dengan tulangnya layaknya ikan sarden dan salmon serta masih banyak lagi yang lainnya.
3. Melakukan Aktivitas Fisik secara Aktif
Meningkatkan kesehatan tulang sejak dini dapat dilakukan dengan meningkatkan aktivitas fisik sesuai dengan kemampuan setiap orang. Tidak seperti mesin yang sering digunakan bisa semakin rusak, tulang kita bisa semakin sehat jika banyak bergerak. Oleh sebab itu, cobalah pilih olahraga yang bisa meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot yaitu latihan ketahanan tubuh.
Contohnya berjalan kaki, jogging, angkat beban, naik tangga dan masih banyak lagi. Pastikan untuk memilih aktivitas olahraga yang Anda sukai supaya Anda sendiri bisa melakukannya dengan senang hati. Nah, saat Anda berupaya untuk menjaga massa otot, maka hasilnya tulang yang ada disekitarnya juga akan ikut menguat.
4. Mengontrol Asupan Garam dan Kafein
Semua upaya yang Anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang bisa sia sia kalau Anda tidak mengontrol asupan garam dan kafein itu sendiri. Tahukah Anda, dengan mengonsumsi garam dan kafein secara berlebihan maka bisa berpengaruh terhadap kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium yang berkurang. Padahal sebagaimana yang kita ketahui kalsium merupakan nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang bukan?
Tidak hanya itu, biasanya seseorang yang lebih menyukai minuman berkafein cenderung lebih sedikit mengonsumsi makanan dengan kandungan kalsium. Oleh karena itu, apabila Anda merasa asupan kafein dan garam sudah cukup tinggi, mulailah segera untuk mengontrolnya pada menu makanan harian Anda.
5. Menghindari mengonsumsi Alkohol
Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan alkohol yang berdampak buruk bagi kesehatan. Nah, salah satunya bisa berpengaruh terhadap kesehatan tulang loh. Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk mengurangi kebiasaan yang tidak sehat ini atau bahkan menghindarinya. Kebiasaan mengonsumsi alkohol dapat mengurangi kepadatan tulang dan semakin meningkatkan risiko mengalami patah tulang pada saat jatuh.
6. Menghentikan Kebiasaan Merokok
Selain mengonsumsi alkohol, merokok juga menjadi salah satu kebiasaan buruk yang bisa berdampak negatif pada tulang kita. Jika Anda masih melakukannya, ini berarti Anda tidak menjaga kesehatan tulang Anda.
Pasalnya kegiatan merokok ini bisa menyebabkan adanya penurunan massa tulang secara drastis. Kandungan nikotin yang ada dalam rokok akan menghambat proses pembentukan tulang. Jadi untuk mendapatkan tulang yang kuat dan sehat, jangan merokok dan hentikan kebiasaan tersebut.
7. Mencegah Terjatuh
Saat ini jatuh menjadi salah satu faktor penyebab yang sering dan umum terjadi bagi kebanyakan orang yang akhirnya mengalami masalah pada tulang mereka. Risiko patah tulang yang diakibatkan oleh jatuh akan semakin besar bagi para penderita osteoporosis. Oleh sebab itu, sebaiknya selalu berhati hati dan lakukan pencegahan supaya tidak jatuh saat melakukan aktivitas demi menjaga kesehatan tulang.
Anda bisa memperhatikan hal hal yang kemungkinan berbahaya dan membuat jatuh di lingkungan sekitar Anda. Misalnya, pastikan kondisi rumah Anda setiap hari tetap aman dengan membersihkan lantai khususnya genangan air yang licin dan bisa membuat Anda terpeleset, perbaiki lampu yang redup dan rusak, pastikan benda benda lainnya diletakkan sesuai tempatnya dan masih banyak lagi.
Uraian diatas adalah informasi selengkapnya yang membahas cara menjaga kesehatan tulang supaya tetap kuat dan sehat. Meskipun kita masih muda, lebih baik untuk menjaga kesehatan tulang dari sekarang. Jangan berpikir untuk menjaga kesehatan tulang saat tua, karena pada saat kita sudah tua, menjaga kesehatan tulang bisa semakin sulit atau bahkan dapat dikatakan terlambat.
Cara menjaga kesehatan tulang sejak dini tidak terlalu sulit bahkan mudah sekali bukan? Dengan cara yang sederhana seperti yang dibahas diatas Anda bisa meminimalisir resiko penyakit tulang. Sebenarnya ada banyak cara menjaga kesehatan tulang yang dapat Anda lakukan selain cara diatas, Anda bisa terapkan satu persatu untuk mendapatkan manfaat dari segi kesehatan sekarang dan di masa mendatang. Semoga bermanfaat.
Baca Selengkapnya
0
294
0
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan