Tidur Kurang Nyenyak? Simak Nih 5 Tips Berikut Ini

Beranda
Komunitas
Hobby
Lifestyle
Tidur Kurang Nyenyak? Simak Nih 5 Tips Berikut Ini

Kukuhferlanda

14-07-2021 16:00

Tidur Kurang Nyenyak? Simak Nih 5 Tips Berikut Ini

Banyak orang yang tidak mengetahui bahwa tidur memiliki fungsi efisien untuk tubuh manusia. Beberapa penelitian selama bertahun-tahun telah menekankan pentingnya tidur dan perannya dalam pengaturan kesehatan fisik dan mental yang sehat pada manusia.

Ketidakmampuan atau ketidakcukupan tidur telah dikaitkan dengan risiko berkembangnya kondisi kesehatan yang dapat bersifat fisik dan mental seperti insomnia, depresi, skizofrenia, obesitas, dan penyakit kardiovaskular. Adanya pandemi Covid-19 telah menyebabkan gangguan besar pada gaya hidup orang-orang di seluruh dunia.

Perubahan mendadak membutuhkan akomodasi yang menyebabkan jadwal tidur terganggu, kesehatan mental, dan tingkat produktivitas orang menjadi menurun. Melansir dari timesnownews.com, berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga jadwal tidur berkualitas dan bebas stres selama pandemi Covid-19:

Spoiler for 1.........................:

1.Hindari Konsumsi Kafein di Malam Hari

Tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein dalam bentuk apa pun di malam hari atau sebelum tidur. Kafein dapat mengganggu tidur Anda, membuat Anda sulit tertidur sehingga waktu tidur Anda berkurang. Kafein juga dapat membuat Anda susah untuk mendapatkan tidur nyenyak atau jam tidur nyenyak Anda berkurang. Hal ini dapat menyebabkan otak menjadi waspada dan mengakibatkan masalah tidur.

Baca : Kurangi Risiko Keparahan Infeksi Covid-19 dengan Ngopi

Spoiler for 2..........................:

2. Hindari Gunakan Handphone

Banyak orang sulit lepas dari handphone yang digunakan setiap hari dari pagi hingga malam hari, terutama sebelum tidur. Menggunakan handphone sebelum tidur dapat memengaruhi produksi hormon melatonin yang membantu seseorang tidur dan mengatur siklus tidur. Penggunaan ponsel secara teratur di malam hari dapat menyebabkan kurang tidur karena pikiran masih aktif hingga beberapa saat sebelum terlelap. Selain itu, keinginan kompulsif untuk memeriksa ponsel dapat mengakibatkan penundaan waktu tidur dan mengurangi durasinya.

Spoiler for 3............................:

3. Lakukan Olahraga

Manjakan diri dengan yoga, meditasi, dan bentuk olahraga lain yang dapat membantu menjaga tubuh dan pikiran tetap tenang dan rileks. Dengan kondisi tubuh dan pikiran yang rileks, tidur menjadi lebih lelap dan lebih berkualitas.

Spoiler for 4..........................:

4. Makan Makanan Bernutrisi

Tidak ada orang yang suka tidur dengan perut kembung. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi karena dapat membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat yang dapat berkontribusi langsung pada tidur yang tidak terganggu dan berkualitas.

Spoiler for 5.......................:

5. Atur Jadwal Aktivitas Harian

Atur kehidupan pribadi dan pekerjaan Anda agar sesuai dan tidak mengganggu jam tidur Anda. Sisihkan waktu setidaknya 6-8 jam untuk jam tidur dalam jadwal Anda setiap hari. Jumlah ini merupakan jumlah jam tidur sehat yang direkomendasikan.

SUMBER

Diubah oleh Kukuhferlanda 14-07-2021 16:00

1.4K

Kutip

Balasan

Komentar yang asik ya

Urutan

Terbaru

Terlama

Komentar yang asik ya

Komunitas Pilihan