Meditasi Vipassana

Teknik Vipassana, yang berarti melihat segala sesuatu sebagaimana adanya, adalah salah satu teknik meditasi yang paling kuno dari India. Ini ditemukan kembali oleh Buddha Gotama lebih dari 2500 tahun yang lalu, dan telah diajarkan oleh beliau sebagai obat universal untuk penyakit universal, yaitu suatu  Seni Hidup. Teknik yang non-sektarian ini bertujuan untuk pencabutan total dari kekotoran mental dan menghasilkan kebahagiaan tertinggi akan pembebasan penuh.

Vipassana adalah suatu cara merubah diri sendiri melalui pengamatan diri. Dengan memusatkan perhatian pada hubungan mendalam antara pikiran dan tubuh. Hal ini bisa dialami langsung dengan perhatian yang serius pada perasaan tubuh, yang membentuk kehidupan tubuh ini, yang terus-menerus berhubungan dan membentuk kehidupan pikiran. Perjalanan inilah dengan dasar pengamatan, penyelidikan diri sendiri, yang membawa ke akar pikiran dan tubuh, yang melarutkan kekotoran mental. Menghasilkan pikiran yang seimbang, penuh cintā dan kasih.
Hukum ilmiah yang mengatur pikiran, perasaan mental dan perasaan tubuh seseorang menjadi jelas. 

Dengan pengalaman langsung, sifat bagaimana seseorang berkembang atau mengalami kemunduran, bagaimana seseorang membuat penderitaan atau membebaskan dirinya dari penderitaan, menjadi dipahami. Menjadikan hidup mempunyai karakter kesadaran yang meningkat, tanpa khayalan, pengendalian diri, serta kedamaian.

Vipassana bukanlah:
Suatu ritus atau ritual yang didasarkan pada keyakinan yang membuta.
Suatu hiburan intelektual maupun filosofis.
Suatu tempat peristirahatan untuk penyembuhan, liburan atau kesempatan untuk bersosialisasi.
Suatu pelarian dari cobaan dan masalah-masalah di dalam kehidupan sehari-hari.

Vipassana adalah:

Suatu teknik yang akan menghapus penderitaan.
Sebuah metode pemurnian pikiran yang memungkinkan orang untuk menghadapi tekanan dan problema hidup dengan cara yang tenang, dan seimbang.
Suatu seni hidup yang dapat dipergunakan seseorang untuk memberikan kontribusi yang positif kepada masyarakat.

Meditasi Vipassana mengarah kepada pencapaian spiritual tertinggi yaitu pembebasan sepenuhnya dan pencerahan sepenuhnya. Tujuannya sama sekali bukan untuk menyembuhkan penyakit jasmani. Akan tetapi, sebagai efek dari permurnian pikiran, banyak penyakit psikosomatik yang disembuhkan.

Sesungguhnya Vipassana menghapus ketiga penyebab dari ketidakbahagiaan: nafsu keinginan, kebencian dan kebodohan batin. Dengan praktek yang berkesinambungan, meditasi ini akan melepaskan ketegangan-ketegangan yang muncul di dalam kehidupan sehari-hari, membuka simpul-simpul yang dibentuk dari kebiasaan lama yang bereaksi terhadap situasi yang menyenangkan maupun yang tidak menyenangkan dengan cara yang tidak seimbang.


Meskipun Vipassana dikembangkan sebagai suatu teknik Meditasi oleh Sang Buddha, prateknya tidak hanya terbatas bagi umat Buddha. Tidak ada kaitannya sama sekali dengan pengalihan agama. Semua umat manusia memiliki masalah-masalah pokok yang sama dan suatu teknik yang mampu menghapus masalah-masalah pokok tersebut, haruslah memiliki suatu penerapan yang universal. Orang-orang dari berbagai sekte agama telah mengalami manfaat dari Meditasi Vipassana, dan tidak menemukan adanya pertentangan dengan kepercayaannya.


Meditasi dan Disiplin Diri



Proses pemurnian diri melalui instropeksi tentulah tidak mudah—para siswa harus benar-benar bekerja keras untuk hal ini. Lewat usahanya sendiri, para siswa mencapai realisasinya sendiri; tidak ada seorangpun yang dapat melakukan hal ini untuk mereka. Oleh karena itu, meditasi hanya akan sesuai bagi mereka yang mau bekerja dengan serius dan menjalankan tata-tertib, yang diberlakukan untuk manfaat dan perlindungan para meditator dan merupakan suatu bagian tak terpisahkan dari praktek meditasi.



Teknik meditasi Vipassana yang dapat dicoba



Kabar baiknya, meditasi Vipassana dapat dilakukan dari rumah. Untuk melakukannya, ikutilah berbagai teknik meditasi ini:



Luangkan waktu sekitar 10-15 menit. Anda direkomendasikan untuk melakukan meditasi Vipassana di pagi hari untuk memaksimalkan manfaatnya.



Carilah tempat yang sunyi tanpa ada gangguan. Kamar kosong atau tempat terpencil di luar rumah dapat menjadi pilihannya.



Duduk di lantai atau tanah, kemudian silangkan kaki Anda dengan nyaman. Kencangkan perut, luruskan punggung, dan buatlah tubuh menjadi rileks.


Tutup mata dan bernapaslah seperti biasa. Perhatikan segala pikiran, perasaan, dan sensasi pada tubuh tanpa menghakimi atau bereaksi terhadapnya.

Selalu perhatikan setiap napas yang ditarik dan dikeluarkan.
Jika Anda terdistraksi, segera pahami apa distraksi itu dan kembali fokus ke pernapasan.

Lakukan teknik meditasi Vipassana ini selama 5-10 menit. Jika sudah terbiasa, Anda dapat memperpanjang durasinya hingga 15 menit atau lebih.