Ayo siapa disini yang waktu tidurnya masih asal-asalan dan mungkin begadang tanpa tujuan tertentu, sebenarnya waktu tidur setiap orang bisa berbeda-beda. Hal tersebut bisa terjadi karena berbagai faktor, salah satunya adalah pekerjaan. Dimana waktu bekerja antara pagi, siang, atau malam berpengaruh dengan jumlah tidur agan dan sista semua.

Selain itu yang sering beraktifitas di depan gadget ada kemungkinan mengalami kesulitan memperoleh kualitas tidur yang baik karena adanya pancara radiasi dari gadget yang digunakan. Ketika seseorang mengalami kesulitan tidur dan kualitas tidurnya yang kurang, maka bisa berdampak buruk bagi kesehatan agan dan sista semua.

Lantas sebenarnya bagaimana sih waktu tidur yang ideal itu ?
Apa saja dampak buruk kurang tidur ?
Apa saja tips untuk meningkatkan kualitas tidur ?

Berikut saya kutip artikel dari Sehat Bersama Takiman yang berjudul "Berapa Banyak Tidur yang Saya Butuhkan?" untuk menjawab berbagai pertanyaan tersebut

Pengertian Tidur

Tidur merupakan rutinitas yang tidak bisa kita tinggalkan untuk membantu dalam menjaga kesehatan, lantas berapa lama waktu tidur yang kita butuhkan setiap hari? Pada umumnya kita mengetahui bahwa waktu tidur yang baik adalah sekitar 8 jam, namun apakah pada orang dewasa dan anak-anak mempunyai waktu tidur yang disarankan sama ?

Waktu Tidur yang Ideal

Waktu tidur yang dibutuhkan berdasarkan usia bisa dikategorikan sebagai berikut:
0 - 3 Bulan = 14 hingga 17 Jam
4 - 12 Bulan = 12 hingga 16 Jam per 24 Jam
1 - 2 Tahun = 11 hingga 14 Jam per 24 Jam
3 - 5 Tahun = 10 hingga 13 Jam per 24 Jam
6 - 12 Tahun = 9 hingga 11 Jam per 24 Jam
13 - 18 Tahun = 8 hingga 10 Jam per 24 Jam
18 - 25 Tahun = 7 hingga 9 Jam per Malam
26 - 64 Tahun = 7 hingga 9 Jam per Malam
>64 Tahun = 7 hingga 8 Jam per Malam

Pada orang dewasa terkadang mengalami kesulitan untuk memenuhi waktu tidur yang ideal karena harus bekerja atau keperluan lainnya yang mengorbankan waktu tidur mereka. Berikut pedoman mengenai langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk membantu Anda dalam memenuhi jumlah tidur yang disarankan setiap hari.

Alasan Perlu Tidur

Seperti yang sudah kita ketahui bersama bahwa tidur termasuk rutinitas yang tidak bisa kita tinggalkan karena tidur sangat penting untuk kelangsungan hidup dan membantu menjaga kesehatan tubuh.

Adapun teori yang berkaitan mengenai alasan makhluk hidup perlu tidur sebagai berikut:
The Restorative Theory : Suatu teori yang menjelaskan bahwa tidur dapat membantu kita untuk mengembalikan tenaga yang sudah terkuras selama beraktiftas, dimana selama tidur tubuh akan memperbaiki dirinya dan menjadikan momen untuk tubuh beristirahat dari pekerjaan yang berat.
Teori Plastisitas Otak: Suatu teori yang menjelaskan bahwa tidur dapat membantu otak untuk beristirahat dan mereset kembali energi yang sudah digunakan selama beraktifitas. Sehingga apabila kurang tidur, maka kerja otak akan semakin berat yang mengaibatkan kesulitan dalam belajar dan mengerjakan tugas.

Dampak Buruk Kurang Tidur

Ketika kita mengalami kesulitan dalam menerapkan waktu tidur yang direkomendasikan, tentu saja berakibat tubuh menjadi kurang tidur dan istirahat.

Adapun dampak buruk yang dapat terjadi ketika kurang tidur yaitu:
1. Gangguan Memori
Kekurangan tidur dapat mengakibatkan sesorang mengalami penuaan kognitif secara cepat dan berisiko terkena penyakit seperti demensia.
2. Depresi dan Kecemasan
Gangguan tidur dapat dialami siapa saja, dimana orang yang mengalami masalah tidur beresiko terkena gangguan mental seperti gangguan bipolar, gangguan kecemasan, frustrasi, dan depresi.
3. Mempengaruhi Sistem Kekebalan
Tidur mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, karena tidur dapat membuat tubuh    beristirahat dan meningkatkan sistem imun tubuh yang bisa saja terganggu selama beraktifitas.

Kurang istirahat sesuai yang direkomendasikan dapat berakibat fatal untuk tubuh seperti kesulitan dalam melawan infeksi, terjadinya peradangan, atau stres berkepanjangan. Pada umumnya orang dewasa memerlukan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam untuk memperkuat dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur

Menerapkan tidur yang berkualitas dapat membantu tubuh untuk memperoleh energi yang diperlukan dalam beraktifitas, mempertahankan kualitas memori yang baik, menjaga kesehatan mental, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menghindari terkena penyakit yang beresiko akibat kurang tidur.

Adapun tips untuk meningkatkan kualitas tidur yaitu:

1. Atur jadwal tidur yang tepat, dimana waktu bangun dan tidur yang sudah terjadwal diusahakan tepat waktu.
2. Hindari menggunakan gadget atau barang elektronik yang menimbulkan radiasi cahaya biru maksimal dua hingga tiga jam sebelum tidur.
3. Tidur siang secukupnya.
4. Sesuaikan suhu kamar yang nyaman untuk tidur.
5.Kondisi kamar tidur tidak berisik dan dalam keadaan gelap atau tidak menggunakan cahaya berlebihan untuk menemani tidur.

Demikian informasi yang bisa saya sampaikan untuk agan dan sista semua. Tentu saja teorinya mudah, namun ketika mulai mempraktekkanya agak sulit karena belum terbiasa. Maka mulai lah dari malam ini untuk menerapkan gaya hidup sehat dengan mengatur pola tidur yang baik agar kesehatan kita semua juga terjaga dengan baik. Salam sehat dan sukses.