Ketika melakukan olahraga,

Sebaiknya, kita perlu adanya perencanaan (plan) sebelum melakukan aktivitas fisik supaya hasilnya maksimal.

Nah, dalam konten ini, kita akan membahas tips cara membuat jadwal fitness yang baik dan juga efektif khusus untuk para pemula.

…yang baru saja memulai aktivitas olahraga di tempat Gym masing-masing.

Yuk, lanjut ke topik pembahasan…

Dalam membuat jadwal yang baik dan benar, pada umumnya dengan memperhatikan hal-hal di bawah ini:

1. Prioritas sisi badan mana yang ingin dilatih

Tiap-tiap orang, tentu mempunyai sebagian kekurangan badan.

Umpamannya perut yang buncit, lengan dengan lemak menggelambir atau penampilan kaki yang tampak gemuk.

Nah, kekurangan sisi badan itu yang perlu diperbaiki dengan latihan olahraga.

2. Tetapkan durasi berlatih

Kalau bisa, kerjakan tiga sampai empat kali dalam seminggu dengan jam yang Anda tentukan.

Tetapi, jangan pernah kurang dari dua kali dalam satu minggu.

Apabila sebenarnya banyak timbunan lemak yang perlu dikurangi.

Maka, sebaiknya latihan fitness maksimal empat kali seminggu.

3. Lakukan olahraga di rumah

Latihan fitness dapat dilakukan di dalam rumah,

Tetapi, pastinya memakai peralatan seadanya serta tanp ada tuntunan seorang trainer.

Jadi, sebaiknya Anda bergabung ke komunitas anggota club fitness agar tujuan Anda lebih mudah tercapai.

4. Tetapkan tipe latihan yang akan digunakan

Latihan otot dada dan tricep biasanya dikerjakan bersamaan…

Sebab latihan otot dada juga berisiko ke tricep.

Jadi, latihan otot punggung serta bicep juga dijadikan satu.

Dalam setiap kali latihan, hanya diperbolehkan melatih 1 otot besar (bisa otot dada atau punggung) yang bisa Anda latih.

Melatih otot perut juga membuat badan semakin kuat serta tidak mudah ambruk.

Di samping melatih otot perut, latihan otot kaki

Jadwal olahraga bagi pemula yang lebih idealnya, harus memberikan waktu pada otot-otot badan seharusnya diistirahat setelah berolahraga.

Contoh jadwal fitnes untuk satu minggu yang cuma dikerjakan selama tiga hari saja:

Hari Senin : latihan otot dada, otot tricep, otot perut serta otot kaki.
Hari Selasa : off
Hari Rabu : latihan otot punggung, otot bicep, otot pantat serta otot pinggang.
Hari Kamis : off
Hari Jumat : latihan otot perut, latihan otot kaki, otot pantat serta otot pinggang.
Anggapan yang dipakai yaitu: melatih otot badan bagian bawah,

Tidak hanya mempunyai tujuan  untuk mengurangi berat badan.

Tetapi, juga membentuk olah tubuh kita secara atlektik…

…dan mempunyai waktu 3 kali satu minggu dengan setiap kali latihan kurang lebih 1,5 jam saja serta telah terhitung latihan kardio selama 15 menit.

Kesimpulan

Dengan membuat jadwal fitnes yang baik…

Jadi, Anda tidak akan sembarangan dalam berlatih.

Yang paling utama, yaitu bagian badan yang ditarget mendapatkan jumlah porsi latihan yang lebih sering.

Pertama sekali, Anda harus mempunyai semangat tinggi untuk melakukan fitnes.

Yang kedua, jadwal yang dibuat pastinya untuk dipraktikkan.

Terakhir, tetap latihan secara rutin dan teratur agar apa yang kita inginkan dapat tercapai.

Referensi: 

[-] https://www.ob-fit.com/jadwal-fitnes/
[-] https://www.youtube.com/watch?v=0MGgD9qviNw