Salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh kita menjadi lebih kuat dan sehat.

Selain itu, jika Anda melakukan squat jump dengan rutin dan benar, maka Anda dapat membuat bokong dan otot perut menjadi lebih kencang.

Untuk memperoleh manfaat yang lebih maksimal, Anda harus melakukan squats dengan cara tepat sebagai berikut ini.

a.) Posisi Jongkok 90 Derajat
Bagi Anda yang sering rutin aktivitas olahraga sederhana dapat memperoleh bokong yang kencang.

Untuk pemula, Anda harus menempatkan sebuah boks setinggi lutut, Jadi saat Anda melakukan aktivitas ini, bokong harus menyentuh boks dan kemudian berdiri kembali.

Ulangi langkah ini hingga Anda dapat melakukannya tanpa butuh bantuan boks.

b.) Posisi Punggung Rata
Ketika Anda akan berjongkok, secara tidak disadari punggung akan membungkung.

Posisi tubuh seperti ini tidaklah tepat, untuk itu Anda perlu memperhatikan bentuk punggung Anda selama melakukan squat jump. Membungkuk ketika melakukan squats dapat memperbesar resiko cidera.

c.) Lakukan Gerakan Squats yang Berbeda
Apabila melakukan gerakan yang sama ketika berolahraga tidak akan membuat di area tubuh yang lain bergerak.

Untuk mengatasi hal itu, Anda harus bisa menguasai satu gerakan dalam olahraga ini.

Coba untuk melakukan gerakan squat yang lainnya seperti memperbesar jarak kaki yang dapat membuat otot paha dalam lebih terlatih dengan model olahraga ini.

d.) Gunakanlah Barbel sebagai alat pembantu
Untuk memberikan permainan yang lebih banyak pada tubuh dan ini tentunya berguna untuk melatih otot tangan, Anda dapat menggunakan barbel ringan ketika melakukan squat.

Ketika Anda sudah terbiasa dengan barbel yang ringan misalnya 1 kg / 5 kg, coba beralih ke barbel yang lebih berat contohnya 10 kg / 15 kg / 20 kg.

Semakin berat barbel yang Anda gunakan selama olahraga ini, maka akan membuat kalori semakin cepat terbakar.

e.) Bertumpu Pada Tumit
Ketika kamu melakukan squat jump.

Jangan bertumpu pada jari-jari kaki karena berisiko cedera akan semakin besar.

cara melakukan squat jump yang benar adalah bertumpu pada tumit dengan cara memfokuskan dengan mendorong pinggang ke belakang yang otomatis akan membuat tubuh bertumpu pada tumit.

f.)  Posisi Kaki Harus Tepat
Ketika Anda melakukan gerakan jongkok dan berdiri dan usahakan posisi kaki terutama pada lutut dalam posisi yang sama.

Jangan biarkan lutut bergerak ke arah dalam karena dapat membuat tekanan berlebih pada otot lutut yang dapat menyebabkan cedera pada lutut.

Apabila lutut yang terus menerus bergerak ke arah dalam dapat menyebabkan otot paha dalam dan luar menjadi tidak kuat.

Untuk mengatasi hal itu, maka kami sarankan untuk latihan otot paha baik dalam maupun luar.

Apabila cara melakukan gerakan squat dengan benar supaya Anda memperoleh bentuk otot pada paha, perut dan bokong.

Untuk hasil yang maksimal dapat dilakukan Workout dengan Personal Trainer.

Dan sekaligus Anda dapat mengatur target Anda dalam waktu yang anda tentukan untuk mengapainya.

Selamat mencoba.

APA ITU SQUAT JUMP?
Gerakan olahraga gerakan yang sangat sederhana.

Gerakan ini termasuk salah satu gerakan Bodyweight training, yaitu latihan dengan menggunakan beban tubuh.

Latihan juga amat praktis karena dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja.
Ya, walaupun gerakannya amat sederhana, namun latihan ini memiliki banyak sekali manfaat yang amat baik untuk tubuh kita.

APA DAMPAK POSITIF?
1. Membakar lemak dan kalori
2. Meningkatkan massa otot,
3. Membentuk otot kaki,
4. Meningkatkan kekuatan,
5. Meningkatkan keseimbangan,
6. Meningkatkan kelenturan,
7. Meningkatkan metabolisme tubuh,
8. Mengurangi risiko cedera,
9. Meningkatkan kemampuan fisik dalam aktivitas
10. Meningkatkan produksi hormon testosteron juga produksi sperma.




Referensi: https://makassar.ob-fit.com/squat-jump/