5 Makanan Yang Dapat Membantu Meningkatkan Pasokan ASI Anda



Ingin tahu bagaimana cara meningkatkan persediaan susu ? Dan apakah makanan dan suplemen tertentu dapat membantu ? Inilah yang perlu Anda ketahui.

Berita baiknya adalah, sebagian besar ibu hamil dapat menghasilkan cukup ASI untuk memenuhi kebutuhan bayi mereka.

Fenugreek

Fenugreek adalah ramuan yang sangat umum digunakan dalam suplemen menyusui, fenugreek adalah galactogogue.

Carney menjelaskan: "Telah dikemukakan teori bahwa fenugreek dapat merangsang produksi keringat, dan karena payudara adalah kelenjar keringat, saluran ASI dan pengeluaran ASI distimulasi.

Sebagian besar wanita yang mengonsumsi fenugreek melaporkan peningkatan produksi susu dalam 24 hingga 72 jam setelah konsumsi. " Anda bisa meminumnya dalam Asimil teh pelancar asi atau bentuk lainnya.

Gandum

Gandum telah lama disebut-sebut memilii manfaat gandum pada produksi ASI.

Ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan efek sebenarnya, meskipun pro laktasi berhipotesis bahwa peningkatan susu setelah mengonsumsi gandum dapat dihubungkan dengan tingginya tingkat zat besi.

Sedjenane Chang, IBCLC, seorang konsultan laktasi dalam praktik swasta di San Jose, California, mengatakan, "Ini adalah salah satu hal di mana tampaknya cukup banyak membantu orang secara konsisten sehingga merupakan saran umum.

Adas

Sayuran berdaun ini adalah jenis keluarga wortel yang telah lama dianggap sebagai galactogogue, dan beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan kecil untuk menyusui yang lebih baik.

Adas sering ditemukan dalam teh dan suplemen lain untuk ibu menyusui, tetapi juga sangat tepat untuk memasak sendiri.

Ragi

Menelan ragi bir dapat meningkatkan ASI adalah kasus lain dari kearifan tradisional dan banyak bukti anekdotal.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum bir baik untuk menyusui, menelan ragi bir beroperasi dengan prinsip umum yang sama (hanya tanpa hop atau alkohol!).

Chang setuju bahwa banyak ibu merasa itu membantu. Ragi bir juga mengandung vitamin B tinggi, yang dapat membantu tingkat energi Anda. Beli di toko makanan alami lokal Anda dan masukkan ke dalam makanan yang dipanggang. Beberapa ibu bahkan menyukainya dalam smoothie.

Bayam

Makanan kaya zat besi seperti bayam bisa efektif untuk mengisi kembali kadar zat besi Anda (terutama jika Anda mengalami pendarahan pascapersalinan atau kehilangan banyak darah selama kelahiran, karena hal ini dapat memengaruhi saat ASI Anda masuk).

Satu studi menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah terkait dengan suplai susu yang rendah, jadi jika Anda merasa kesulitan, "minta dokter Anda memeriksa kadar zat besi Anda," kata Chang. Makanan kaya zat besi lainnya yang dapat Anda konsumsi termasuk daging merah (terutama hati), kacang-kacangan, buncis, dan sayuran berdaun hijau lainnya.

Secara umum, penting untuk makan makanan yang sehat saat menyusui, tidak hanya agar bayi Anda mendapatkan nutrisi yang baik tetapi untuk memastikan tubuh Anda sendiri beroperasi pada tingkat yang sehat juga. Ini termasuk makan berbagai makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, lemak sehat, biji-bijian, dan banyak lagi.

Sumber tulisan asli : https://www.parents.com/baby/breastf...stmilk-supply/