TS
sss.
Tips Olahraga Efektif, Bikin Badan Bugar
Banyak orang menghabiskan waktu lama di gym, bahkan berjam-jam, dengan harapan bisa mendapatkan hasil yang maksimal. Padahal, waktu lama tidak menjamin hasilnya efisien dan efektif. Ternyata, olahraga dalam waktu singkat namun efisien bisa memberikan dampak kebugaran yang lebih besar, selama kita tahu apa yang penting untuk dilakukan.
1. Tips Olahraga yang Efektif pertama adalah merencanakan olahraga.
cara terbaik untuk memanfaatkan sedikit waktu dengan menggunakannya secara bijak dengan merencanakan latihan. Aplikasi fitness bisa membimbingmu melakukan latihan yang dirancang untuk target individual dan berapa lama bisa melakukan latihan.
2. Meminimalisasi gangguan.
mengurangi gangguan dan fokus pada tugas yang dijalani. Bisa dengan cara berolahraga sendiri sambil mendengar lagu-lagu yang memotivasi. Dapat pula mematikan notifikasi ponsel sehingga kita tidak tergoda untuk membuka pesan masuk di tengah latihan. Memperpendek waktu istirahat sehingga tidak menghabiskan waktu.
3. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).
HIIT dikenal sebagai jenis latihan terbaik untuk mendapatkan hasil efisien dalam waktu singkat. Latihan HIIT baik untuk meningkatkan level kebugaran, membakar kalori, dilakukan dalam periode aktivitas fisik yang intens dan minimal waktu istirahat, sehingga pemulihan tubuh bisa cepat dilakukan sebelum intensitas kembali naik. Cara ini juga membangun ketahanan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Coba manfaatkan beban tubuh.
Latihan beban tubuh sangatlah efektif dan kita tidak memerlukan alat apapun untuk berolahraga. Tidak perlu membuang waktu untuk menunggu mesin atau beban yang tidak digunakan di gym. Bisa memangkas waktu, memilih latihan yang paling cocok denganmu dan melakukannya di mana pun.
5. Sebaiknya beri batasan waktu.
Ketika memberi target waktu adalah cara yang baik untuk memaksimalkan waktu olahragamu. Pastikan setiap detiknya bermanfaat. Jika olahragamu memerlukan waktu lebih, beri batasan waktu dan berpaculah dengan waktu tersebut. Ini akan membuat latihanmu menjadi lebih efisien.
6. Jangan lupa maksimalkan pemanasan.
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting karena membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk menjalani latihan. Pemanasan berlangsung selama 5-10 menit, namun kita bisa mempersingkatnya dengan cara cerdas. Gunakan foam roller selama 2-3 menit diikuti dengan beberapa seri cepat dan dinamis gerakan mountain climber, jumping jack, arm dan leg lift, serta hip raises.
7. Lakukan superset.
Meski terdengar berat, namun superset adalah cara tepat untuk menghemat waktu dan mendapatkan hasil latihan yang efektif. Superset adalah ketika kita melakukan dua gerakan berbeda tanpa jeda. Memperpendek waktu istirahat juga bisa meningkatkan intensitas olahragaa. Lebih banyak gerakan dalam waktu singkat.
1. Tips Olahraga yang Efektif pertama adalah merencanakan olahraga.
cara terbaik untuk memanfaatkan sedikit waktu dengan menggunakannya secara bijak dengan merencanakan latihan. Aplikasi fitness bisa membimbingmu melakukan latihan yang dirancang untuk target individual dan berapa lama bisa melakukan latihan.
2. Meminimalisasi gangguan.
mengurangi gangguan dan fokus pada tugas yang dijalani. Bisa dengan cara berolahraga sendiri sambil mendengar lagu-lagu yang memotivasi. Dapat pula mematikan notifikasi ponsel sehingga kita tidak tergoda untuk membuka pesan masuk di tengah latihan. Memperpendek waktu istirahat sehingga tidak menghabiskan waktu.
3. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT).
HIIT dikenal sebagai jenis latihan terbaik untuk mendapatkan hasil efisien dalam waktu singkat. Latihan HIIT baik untuk meningkatkan level kebugaran, membakar kalori, dilakukan dalam periode aktivitas fisik yang intens dan minimal waktu istirahat, sehingga pemulihan tubuh bisa cepat dilakukan sebelum intensitas kembali naik. Cara ini juga membangun ketahanan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Coba manfaatkan beban tubuh.
Latihan beban tubuh sangatlah efektif dan kita tidak memerlukan alat apapun untuk berolahraga. Tidak perlu membuang waktu untuk menunggu mesin atau beban yang tidak digunakan di gym. Bisa memangkas waktu, memilih latihan yang paling cocok denganmu dan melakukannya di mana pun.
5. Sebaiknya beri batasan waktu.
Ketika memberi target waktu adalah cara yang baik untuk memaksimalkan waktu olahragamu. Pastikan setiap detiknya bermanfaat. Jika olahragamu memerlukan waktu lebih, beri batasan waktu dan berpaculah dengan waktu tersebut. Ini akan membuat latihanmu menjadi lebih efisien.
6. Jangan lupa maksimalkan pemanasan.
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting karena membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk menjalani latihan. Pemanasan berlangsung selama 5-10 menit, namun kita bisa mempersingkatnya dengan cara cerdas. Gunakan foam roller selama 2-3 menit diikuti dengan beberapa seri cepat dan dinamis gerakan mountain climber, jumping jack, arm dan leg lift, serta hip raises.
7. Lakukan superset.
Meski terdengar berat, namun superset adalah cara tepat untuk menghemat waktu dan mendapatkan hasil latihan yang efektif. Superset adalah ketika kita melakukan dua gerakan berbeda tanpa jeda. Memperpendek waktu istirahat juga bisa meningkatkan intensitas olahragaa. Lebih banyak gerakan dalam waktu singkat.
tien212700 dan 16 lainnya memberi reputasi
17
316
13
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Urutan
Terbaru
Terlama
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan