Jakarta, CNN Indonesia -- Daya tahan tubuh menjadi salah satu faktor penting di tengah wabah infeksi virus corona atau COVID-19 di Indonesia. Beberapa buah-buahan diketahui dapat menjaga daya tahan tubuh.

Imun tubuh yang kuat dipercaya dapat membantu melindungi tubuh dari ancaman berbagai penyakit.

Selain suplemen dan rempah-rempah, Anda juga bisa mengonsumsi beberapa buah yang diketahui efektif untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

Berikut sederet buah untuk menjaga daya tahan tubuh, mengutip berbagai sumber.

1. Jeruk

Vitamin C dipercaya sebagai salah satu nutrisi penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Pasalnya, vitamin C diklaim dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi untuk memerangi infeksi.

Mengutip Healthline, hampir semua buah jeruk diketahui memiliki kandungan vitamin C yang kaya. Mulai dari jeruk, jeruk bali, jeruk lemon, jeruk nipis, dan clementine.

2. Pepaya

Pepaya adalah buah lain yang mengandung vitamin C. Anda dapat mendapatkan 224 persen dari jumlah vitamin C harian dalam satu pepaya.

Selain itu, pepaya juga memiliki enzim pencernaan yang disebut papain. Nama terakhir membantu tubuh melawan peradangan.

Pepaya juga memiliki jumlah kalium, vitamin B, dan folat yang cukup. Kesemuanya bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

3. Kiwi

Seperti halnya pepaya, secara alami kiwi penuh dengan nutrisi penting, termasuk di antaranya folat, kalium, vitamin K, dan vitamin C.

Vitamin C meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi. Sementara nutrisi pada kiwi lainnya dapat membantu menjaga seluruh organ tubuh berfungsi dengan baik.

4. Blueberry

Blueberry mengandung jenis flavonoid yang disebut anthocyanin. Kandungan ini bersifat antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mengutip Medical News Today, sebuah studi pada 2016 mencatat bahwa flavonoid berperan penting dalam sistem pertahanan kekebalan saluran pernapasan. Para peneliti menemukan, orang yang kaya asupan flavonoid lebih kecil kemungkinan terserang infeksi saluran pernapasan atas (ISPA).

5. Elderberry

Elderberry dikenal sebagai obat tradisional sejak dahulu kala. Buah ini sarat dengan nutrisi yang mengandung antioksidan.

Mengutip WebMD, beberapa penelitian menyebutkan, ekstrak elderberry dapat membantu memblokir virus flu.

6. Semangka

Tak hanya menyegarkan, semangka juga kaya akan senyawa antioksidan yang disebut glutathione. Senyawa ini memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga dapat melawan infeksi.

Untuk mendapatkan glutathione terbaik dalam semangka, Anda bisa memakan bagian daging merah yang paling dekat dengan kulitnya.

7. Delima

Orang-orang Mesir Kuno kerap menggunakan buah dengan warna yang mencolok untuk mengobati infeksi. Sejauh ini, sebagian besar penelitian menyebutkan bahwa ekstrak delima dapat membantu tubuh melawan bakteri dan virus.


https://m.cnnindonesia.com/gaya-hidu...ya-tahan-tubuh

Selain diatas masih ada bayam,anggur,mangga,brocoli,wortel(saat direbus antioksidannya bisa 14%),tomat dan kubis ungu.

Semoga bermanfaat yaaa