Bismillah....
foto : mojok.co
"mager adalah budaya kita"
Apa hal paling sering dilakukan saat ada waktu luang? "Ga melakukan apa-apa" alias mager. Setuju ga gan?. Semua orang pasti punya sifat mager dengan berbagai tingkatan. Setelah lelah menjalani semua rutinitas yang melelahkan dan menjenuhkan, santuy dan rehat sebentar melakukan hal-hal selingan yang kita sukai adalah cara lumrah dan murah kita menghibur diri.
Masalahnya...
Gaya rehat kita dari rutinitas seringkali ga sehat gansis. Iya kan? Mari kita amati, Weekend rebahan aja dirumah, males-malesan, habis kerja main nongkrong aja depan HP, jempol doang yang gerak. Ya, habit buruk manusia di jaman modern ini salah satunya ada minim gerak.
Padahal, minim gerak bisa menjadi sumber berbagai penyakit mulai dari obesitas hingga stroke dan jantung. Maka dari itu, banyak dokter dan praktisi kesehatan menyarankan orang untuk tetap aktif bergerak. Minimal jalan kaki selama 15 menit setiap hari agar terhindar dari gangguan kesehatan.
Buat agan-sista yang concern masalah kesehatan, punya tekat untuk exercise tapi tak punya waktu karena pekerjaan atau tuntutan pergaulan. Santuy aja, ane kasih tahu solusinya. Siapa tahu cocok.
Quote:
Kenalin : High Intensity Interval Training (HIIT)
Para ilmuan menemukan sebuah metode yang diklaim lebih singkat dan lebih mudah dilakukan tetapi mempunya efek bagi kesehatan sama dengan metode cardio tradisional. Dalam jurnal yang diterbitkan di plos.org, disebutkan bahwa metode yang diperkanalkan adalah sprint selama 30 detik, diselingi istirahat 4.5 menit dan diulang sebanyak 4 - 6 kali.Setelah menerapkan metode tersebut 3 kali seminggu selama 6 minggu, partisipan mendapat hasil metabolisme yang sama dengan metode exercise 40 - 60 menit sebanyak 5 kali seminggu.
Kalo agan hitung, jadinya 25 menit latihan selama 3 kali seminggu sama dengan 50 menit latihan 5 kali seminggu. Lumayan juga kan perbedaannya?
Ga puas sampe disitu...
para peneliti tersebut berusaha menemukan metode yang lebih singkat lagi tapi hasilnya sama. Akhirnya, ditemukan lagi metode yang lebih singkat. 10 menit HIIT sama dengan 50 menit bersepeda non-stop. Mantul nggak tuh?
10 menit masih kelamaan?
Tenang, tim peneliti tersebut ga berhenti mencari lagi alternatif yang lebih singkat buat orang-orang yang super sibuk kayak agan. Jawabannya adalah, lari menaiki tangga secepat yang agan bisa selama 20 detik. Lakukan sebanyak 3 kali sehari.
Perlu diperhatikan bahwa metode HIIT ini tidak semerta-merta meniadakan exercise normal. Idealnya exercise metode normal tetap dilakukan. Tapi jika agan-sista benar-benar ga punya waktu, HIIT bisa jadi solusi minimal.
Quote:
RIngkasan
Kalo diringkas, kira-kira begini struktur latihannya gansis:
1. Buat gansis yang cuma punya waktu olahraga 20 menit perhari
- Pemanasan : 2 menit jalan biasa
- Interval 1 : 30 detik lari sprint sejauh yang agan bisa
- Istirahat 1 : 4.5 menit jalan biasa
- Ulangi step 2 & 3 sebanyak 4 kali
- Pendinginan : 3 menit jalan biasa
2. Buat gansis yang cuma punya waktu olahraga 10 menit perhari (Berdasarkan Study PLOS One)
- Pemanasan : 2 menit jalan biasa
- Interval 1 : 20 detik lari sprint sejauh yang agan bisa
- Istirahat 1 : 2 menit jalan biasa
- Ulangi step 2 & 3 sebanyak 2 kali
- Pendinginan : 3 menit jalan biasa
Sekian sharing dari ane gan, semoga bermanfaat and keep healthy. Warga sehat, BPJS kuat.
