TS
trivian
3 Tips Mengendalikan Diabetes
Haloo Gansis taukah bahwa penyakit Diabetes termasuk dalam Penyakit Tidak Menular (PTM)yang diketahui telah menjadi ancaman serius bagi kesehatan masyarakat Indonesia.
Mengacu pada Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) pada tahun 2018, estimasi jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai lebih dari 16 juta orang. Dimana angka tersebut berkemungkinan besar terkena penyakit lain yang dipicu oleh diabetes, seperti serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.
Menurut Menteri Kesehatan RI, upaya efektif untuk mencegah dan mengendalikan diabetes harus difokuskan pada faktor-faktor risiko disertai dengan pemantauan yang teratur dan berkelanjutan dari perkembangannya karena faktor risiko umum PTM Diabetes di Indonesia relatif masih tinggi, yang salah satunya yaitu 95% populasi masyarakat tidak mengonsumsi buah dan sayuran yang cukup diperlukan tubuh.
Oleh karena itu, berikut dibawah ini beberapa tips jitu yang dapat Gansis lakukan sendiri untuk mengendalikan diabetes:
1. Berolahraga
Pada umumnya, penderita diabetes harus berusaha keras untuk selalu sehat secara fisik. Olahraga fisik memiliki efek membantu menurunkan kadar glukosa darah dan terkadang berefek hingga satu hari. Karena efek-efek diabetes yang paling berbahaya disebabkan oleh kadar glukosa yang tinggi, olahraga adalah cara yang berharga yang dapat memungkinkan penderita diabetes untuk menjaga kadar glukosanya tetap terkontrol. Selain itu, olahraga juga memberikan manfaat yang sama untuk penderita diabetes seperti yang pada orang-orang yang bukan penderita diabetes - yaitu, tubuh lebih bugar, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan suasana hati, dan banyak lagi.
2. Kurangi Stress
Stres dinilai dapat membuat kadar gula darah naik, hal itu karena hormon yang dihasilkan dalam tubuh saat stres dapat mencegah insulin bekerja dengan baik.Hindari stres dengan memperbanyak kegiatan yang kamu senangi, seperti membaca buku, jalan-jalan, atau mendengarkan musik, untuk membantu mengurangi stres. Selain itu, lakukan berbagai teknik relaksasi dan cukupi istirahat.
3. Konsumsi Serat, Sayuran dan Buah yang Cukup
Apa yang Gansis makan dapat memengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, menjaga asupan makan sangat penting bagi penderita diabetes. Dianjurkan untuk mengonsumsi banyak sayuran, buah, sumber serat yang cukup, ikan, dan mengurangi makanan mengandung gula tinggi, daging olahan, makanan olahan, serta makanan olahan yang asin. Jangan lupa untuk turut mengonsumsi biji-bijian utuh dan susu atau daging tanpa lemak serta hindari minuman dengan pemanis tambahan. Pelajari pula bagaimana menghitung ukuran dan porsi karbohidrat.
Nah itu Gansis 3 tips mengendalikan Diabetes, semoga thread ini bermanfaat ya.. dan jangan lupa selalu bersyukur dan bahagia.. sampai jumpa di thread ane selanjutnya ya... Terima Kasih.
Sumber : FibreFirst
Diubah oleh trivian 31-10-2019 22:09
0
119
0
Komentar yang asik ya
Komentar yang asik ya
Komunitas Pilihan