Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat penderitanya terus terjaga atau sering terbangun di tengah malam. Seseorang yang terkena gangguan insomnia tentunya nggak mendapat tidur yang cukup, yang berimbas pada kurangnya produktivitas di siang hari, rasa lemas yang terus-menerus, juga hilangnya konsentrasi. Bahkan, insomnia yang udah berlanjut dan parah bisa berdampak bagi kesehatan penderitanya.



Nah, ada kabar baik nih, bagi Agan dan Sista yang susah tidur. Nggak perlu lagi minum susu sebelum tidur atau menghitung domba. Menurut blogger kesehatan, Craig Ballantyne, teknik 10-2-3-1-0 yang super simpel bisa dipraktekkan untuk membantu seseorang tidur tepat waktu dan merasa segar saat pagi.

Gimana cara mempraktekkan teknik ini?

10jam sebelum tidur : nggak ada lagi kafein

Seperti yang kita tahu, kafein yang terkandung dalam kopi, teh, ataupun jenis minuman lainnya bisa membantu seseorang tetap terjaga. Nah, karena itu, Ballantyne menyarankan untuk berhenti minum semua minuman berkafein 10 jam sebelum tidur. Bisa disesuaikan sendiri nih, sama jam tidur kalian masing-masing.



Kenapa 10 jam? Karena selama itulah waktu yang dibutuhkan bagi tubuh untuk menghilangkan efek stimulan kafein dan membersihkannya dari aliran darah.

3 jam sebelum tidur : nggak ada lagi makanan dan alkohol



Selesaikan semua makanan serta minuman beralkohol tiga jam sebelum tidur. Alkohol yang diminum dekat waktu tidur bisa memicu refluks asam lambung dan gangguan tidur. Memang, alkohol bisa membuat kita merasa ngantuk, tapi alkohol justru bisa merusak pola tidur dan mengganggu waktu tidur yang berharga.

2 jam sebelum tidur : nggak ada lagi pekerjaan

Tuntaskan semua aktivitas yang berhubungan sama pekerjaan maksimal 2 jam sebelum tidur. Jangan lagi membuat panggilan telepon, mengecek e-mail, membaca laporan, atau memikirkan pekerjaan yang akan dilakukan di kantor besok. 



Kalau kalian sulit membuang pikiran-pikiran ini, kalian bisa menuangkan semua pikiran kalian ke selembar kertas. Tulis semua rencana kalian besok, jadwal kegiatan, dan hal-hal lain yang mengganggu pikiran kalian supaya pikiran kalian lebih lega. Setelah itu, tinggalkan secarik kertas tersebut di tempat yang jauh dari kamar, dan siap-siaplah untuk tidur.

1 jam sebelum tidur : nggak ada lagi gadget



Habiskan satu jam sebelum tidur kalian untuk berbincang-bincang, membaca buku (buku fisik tentunya, bukan e-book), meditasi, atau aktivitas lain yang nggak melibatkan gadget. Karena, sinar biru yang dipancarkan oleh layar-layar gadget bisa membuat seseorang sulit tertidur.

0 : berapa kali kalian boleh menekan tombol snooze pada alarm

Menekan tombol snooze saat alarm berbunyi memang godaan yang sulit buat ditolak. Tapi, untuk mendapat kualitas tidur yang baik, sebaiknya jangan, ya. Nggak hanya berpotensi bikin kita telat, menekan tombol snooze dan kembali tidur selama beberapa menit justru bisa membuat kita semakin lelah seharian.



Nah, ada trik nih yang bisa kalian coba untuk menghindari godaan tombol snooze. Kalian bisa meletakkan alarm atau handphone kalian di tempat yang jauh dari jangkauan kalian. Jadi, setiap pagi saat alarm bunyi, kalian harus berjalan cukup jauh untuk menekannya. Rasa kantuk dan godaan untuk tidur lagi pun bisa hilang selama kalian berjalan menuju alarm kalian.
Dengan melarang diri menekan tombol snooze, kalian akan terbiasa untuk tidur lebih awal agar nggak ngantuk di pagi hari.
 
Itu dia, Gan Sis, teknik tidur 10-3-2-1-0 yang bisa kalian praktekkan supaya mudah terlelap. Simpel banget kan? Kalau dilakukan dengan niat, pasti kalian bisa deh. Yuk, dicobaa.