Tubuh yang tinggi dan kelihatan sehat bukan jaminan bahwa tulang agan juga sehat. Penyakit tulang dan gigi begitu beragam dan tidak mengenal batas usia. Mulai dari osteoporosis, posisi tulang punggung yang tidak normal hingga gigi yang berlubang merupakan penyakit yang sering menyerang kita.
Menurut data pusat penelitian dan pengembangan (Puslitbag) Gizi Departemen kesehatan RI di tahun 2005 meluncurkan hasil analisa data risiko osteoporosis di 16 wilayah di Indonesia menunjukan prevalensi osteopenia (osteoporosis dini) mencapai 41,7% dan osteoporosis sebesar 10,3%. Berarti dua dari lima penduduk Indonesia memiliki resiko terkena osteoporosis, parah banget kan agan.
Itu sebabnya nih ane saranin buat agan mumpung masih muda kita jaga kesehatan tulang dan gigi kita. Dengan cara apa? Nih ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
1. Berolahraga secara rutin
Melakukan olahraga secara rutin dapat membantu menguatkan tulang dan menghindari tulang keropos agan. Tidak perlu olahraga yang terlalu berat kok. Lakukan olahraga seperti lompat tali, lari/jogging, senam dan masih banyak lagi olahraga yang tidak mengeluarkan banyak tenaga.
Dilansir dari Kompas, sebaiknya olahraga dan berjemur sinar matahari dilakukan di pagi hari sekitar pukul 06.00-09.00. Karena sinar matahari yang bagus adalah di waktu tersebut. Serta udara pagi yang sejuk dan belum banyak polusi udara nya juga sehat untuk kesehatan paru-paru.
2. Minum susu dan konsumsi makanan kaya vitamin D
Lebih baik mencegah daripada mengobati kan agan, walaupun tidak berfungsi untuk menyembuhkan osteoporosis, susu dapat mencegahnya dan memperkuat tulang serta gigi karena di dalam susu terkandung zat fosfor dan kalsium.
Selain minum susu kalian juga harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D seperti ikan salmon,minyak ikan, ikan tuna dan jamur. Yuk jangan malas makan ikan dan minum susu agar tulang kita sehat
3. Memeriksakan kesehatan tulang ke Dokter
Dengan memeriksakan kesehatan tulang ke dokter agan dapat mengetahui informasi terkait penyakit tulang apa yang beresiko pada diri agan. Para dokter ahli tersebut pasti akan menyarankan makanan apa yang harus kita konsumsi untuk tulang yang sehat dan kuat serta bebas dari osteoporosis dini maupun nanti.
Tidak perlu dilakukan secara rutin kok agan, cukup diperiksakan secara berkala agar kesehatan agan tetap terawasi.
4. Hindari konsumsi makanan asin dan manis secara berlebihan
Dilansir dari Healthline, menurut Dokter endokrinologi Felicia Kosman yang sekaligus seorang juru bicara National Osteoporosis Foundation menyebut bahwa garam akan menyebabkan pembuangan kalsium melalui ginjal. Hal tersebut menyebabkan tidak berguna nya kalsium yang kita konsumsi.
Untuk makanan manis sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu berlebihan karena dapat menyebabkan gigi berlubang, memicu kenaikan berat badan dan kenaikan gula darah.
Pastikan agan menjaga kesehatan tulang dan gigi selagi muda ya.agar tidak menyesal di kemudian hari nanti. Ayo rajin konsumsi susu dan konsumsi makanan kaya akan vitamin D serta jangan lupa konsumsi suplemen untuk kesehatan tulang.
Sumber tercantum dan sisanya dari kepala aing
