Yap, derita nggak hanya dirasakan oleh mereka yang ingin kurus aja. Nggak sedikit orang yang justru kesulitan untuk menggemukan atau menambah berat badan. Apa GanSis salah satu orang ini?



Sama halnya dengan badan yang terlalu gemuk, postur badan yang terlalu kurus dinilai kurang ideal bagi sebagian orang.  Berbagai upaya pun coba dilakukan sebagai usaha menaikkan berat badan, termasuk makan lebih dari porsi normal, makan makanan manis, dan lain-lain. Tapi tetap aja hasilnya nihil. Salahnya di mana sih?

Nah, bagi GanSis yang susah gemuk, mungkin faktor-faktor ini nih yang jadi penyebabnya :

1. Menu makanan yang salah

Dilansir dari livestrong.com, untuk menambah berat badan, kita perlu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi kalori. Jadi, percuma makan banyak dan kenyang kalau makanan tersebut mengandung sedikit kalori. Nggak akan bisa bikin gemuk. Sayur, buah, salad dan sup termauk dalam kategori ini.



Kalian bisa ganti menu makanan kalian dengan makanan berkalori tinggi yang sehat dan bernutrisi, seperti kacang-kacangan, produk susu, serta makanan berlemak sehat. Makanan berprotein tinggi juga bisa jadi pilihan, seperti daging tanpa lemak, seafood, dan unggas.
Untuk menambah kalori dan lemak sehat pada sayur dan buah, kalian bisa menambahkan minyak zaitun di atas sayuran, mengoleskan selai kacang pada buah, atau makan roti dengan alpukat.

Tapi perlu diingat, meski butuh banyak kalori, jangan beralih ke junk-food atau makanan berlemak lain, ya, karena malah akan membahayakan kesehatan.

2. Pilihan olahraga yang salah

Bagi yang mau gemuk, jangan lakukan terlalu banyak olahraga kardio, seperti lari atau jalan. Olahraga kardio yang berlebihan akan membakar terlalu banyak kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.



Supaya kalori yang dibakar nggak berlebihan,pilih jenis olahraga ketahanan yang bisa membangun otot. Berlari selama satu jam dalam kecepatan 5 mil per jam bisa membakar hingga 600 kalori, sedangkan melakukan latihan ketahanan selama satu jam hanya akan membakar 365 kalori aja. GanSis bisa lakukan tiga hingga empat latihan ketahanan dalam seminggu untuk meningkatkan berat badan dalam bentuk massa otot.

3. Faktor genetik

Faktor genetik menyebabkan seseorang punya metabolisme tubuh yang cepat. Metabolisme tubuh punya peran penting dalam pembakaran kalori dalam tubuh. Pembakaran kalori yang terlalu cepat bisa menyebabkan orang susah gemuk. Selain itu, sebagian orang juga punya hormon pertumbuhan yang lebih dari orang lain, sehingga mereka akan membutuhkan lebih banyak energi saat beraktivitas. 



4. Menderita penyakit kronis

Berbagai penyakit seperti tiroid , tuberkulosis, diabetes, hingga gangguan pencernaan kronis bisa menjadi penyebab sulitnya menaikkan berat badan. Karena itu, kalau GanSis  secara tiba-tiba mengalami penurunan berat badan atau kesulitan meningkatkan berat badan, GanSis bisa konsultasikan ke dokter sebelum penyakitnya menjadi semakin parah.



5. Stres

Selain pola makan dan olahraga, GanSis juga harus memperhatikan keadaan mental GanSis, nih. Kondisi mental yang dilanda stres bisa membuat pola makan kita nggak teratur, dan membuat kita kesulitan untuk menaikkan berat badan.
 


Bagaimana cara meningkatkan berat badan secara alami?

Kekurangan berat badan sama bahayanya dengan kegemukan. Jika dibiarkan, maka daya tahan tubuh kita bisa berkurang, dan tubuh akan rentan terkena penyakit, seperti anemia, osteoporosis, sampai gangguan kesuburan. Lalu, gimana caranya meningkatkan berat badan tanpa bantuan obat-obatan?

1.Konsumsi lebih banyak kalori. Seperti yang udah dibilang di atas, konsumsi kalori itu penting untuk meningkatkan berat badan.

2. Makan dalam porsi sedikit tapi frekuensi yang sering. Agar bisa meningkatkan berat badan tanpa makan berlebihan, disarankan makan menu yang tinggi kalori dalam porsi sedikit, sebanyak 4 hingga 6 kali sehari.  

3. Hindari minum terlalu banyak sebelum makan. Agar metabolisme tubuh optimal, tubuh memang butuh cairan sebanyak 8 gelas per hari. Namun, hindari minum banyak air putih sebelum makan, karena akan membuat perut kenyang dan kita jadi makan lebih sedikit dari seharusnya.

4. Rutin olahraga ketahanan untuk meningkatkan massa otot. Berat badan bisa ditambah melalui massa otot. Maka, pilihlah jenis olahraga yang bisa membentuk otot, seperti angkat beban, squat, dan push-up.

5. Tidur yang cukup. Selain melalui olahraga ketahanan, tidur yang cukup juga bisa bermanfaat untuk pertumbuhan otot-otot tubuh, sehingga dapat menambah berat badan.
                               
Itu dia GanSis, beberapa alasan serta tips untuk meningkatkan berat badan bagi kalian yang susah gemuk. Boleh dicoba nih GanSis, semoga cara-cara di atas bisa membantu ya!