August 21, 2019
3 MACAM VARIASI PUSH UP WAJIB PEMULA
●Manfaat Push up
sebelum mulai kita harus tahu lebih dulu manfaat dari push up.
Push up adalah suatu gerakan yang dilakukan untuk menguatkan otot yang terdiri dari otot tricep, bahu, punggung, dan paling utama adalah melatih otot dada. baik dada bagian tengah, bawah, dan dada bagian atas.

next untuk latihan push up dasarnya adalah sbb:

●Push up standar



push up ini di lakukan dengan cara menghadapkan kedua telapak tangan ke lantai, dan posisi tubuh tegak lurus, tangan sejajar dengan bahu. lakukan gerakan ini naik turun, dengan siku di tekuk ke bagian dalam atau dekat tulang rusuk untuk hasil yang maksimal. lakukan 4 set 12,10,8,6 repetisi.

●Diamond Push Up

push up ini dilakukan hampir sama dengan push up standar. yang membedakan hanyalah posisi tangan dari diamond push up ini berbentuk segitiga. caranya dengan mempertemukan kedua ujung jari telunjuk dan ibu jari, dan lakukan seperti push up standar.

●Wide Push Up

push up yang terakhir ini berlawanan dengan diamond push up, posisi untuk wide push up adalah dengan meletakan kedua telapak tangan di lantai dan lebih lebar bahu. fungsinya untuk melatih otot bagian samping, untuk cara melakukannya yaitu sama seperti push up di atas. yang membedakan hanyalah posisi siku di tekuk ke bagian luar.

oke, itu saja postingan saya kali ini. semoga bermanfaat. TRIM'Z....😊